网球训练方法精要-体育与健康教程

（一）对墙练习简便易行，对提高基本技术事半功倍

初学者想快速提高球技，就必须多接触球，多打球。据统计，在相同时间里对墙练习技术水平提高得比较快。当今职业网坛的一流球星，在每周的训练计划中依然有对墙的专门技术练习。

（二）对墙技术练习方法

（1）正、反击落地球练习。

方法一：练习者距离墙7米，将球击向墙的1.5米处，等球反弹落地后再连续击球（图12-198①）。

要求：先练正手击球，再练反手击球。

方法二：练习者距离墙12米，将球击向墙的1.8米处，等球落地两跳后再击球（图12-198②）。

要求：先练习正手，熟练后再练反手，最后正反手交替运用击球。

该练习的优点：一是击球距离相当于球场上底线抽球；二是不需要十分用力击球，动作不易僵化；三是有充分的时间做好下一拍击球的准备姿势，便于纠正动作。

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图12-198

（2）截击球的练习。

练习者距墙3～6米，连续对墙1.5～1.6米处击凌空球。初学者可以从3米开始练习，熟练后再后退。当反弹回来的球较低时一定要降重心击球（图12-198③）。

（3）发球练习。

练习者距墙12米，将球发向墙上所画小方块目标下方横线约1米处，站R1位练习发右区球，站R2位练习发左区球（图12-198④）。

要求：初学者可从平击发球、切削发球（侧旋）学起，达到一定水平后，可练习发上旋球。

（4）高压球。

练习者距墙7米，向上抛球后，向距墙1.5米处的地面高压扣球，待球从墙上高高地反弹回来后，就可以连续地练习高压球了（图12-198⑤）。