（一）低冲击力动作
1.踏步
两腿依次抬起，依次落地。在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。分为踏步转体、踏步分腿与并腿（图13-48）。
2.走步
迈步移动，向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时相反。在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。分为向前后走步、转体（弧线的）走步（图13-49）。
图13-48 踏步
图13-49 走步
3.一字步
向前一步，后脚并前脚，然后向后一步，前脚并后脚。前后均要有并腿过程，两膝始终有弹性地缓冲。分为向前、向后的“一”字步和转体的“一”字步（图13-50）。
图13-50 “一”字步
图13-51 “V”字步
4.“V”字步
一脚向斜前方迈一步，另一脚随之向另一斜前方迈一步，两脚开立，然后再依次退回原位。两脚之间的距离略比肩宽，身体重心在两腿之间。分为前和后、转体和跳的“V”字步（图13-51）。
5.漫步
一脚向前迈出，重心随之转移，另一脚稍抬起，然后后退落下，重心后移，前脚随之后撤落地，重心移至后脚。身体重心随动作前后灵活移动，动作有弹性。
分为转体的漫步、跳起的漫步（图13-52）。
6.迈步移重心
一脚迈出，落地的同时两膝弯曲，随之身体重心移动至另一腿，膝伸直，脚尖点地。重心移动要明显，两膝有弹性地屈伸。分为左右移重心、前后移重心、移动移重心、转体移重心（图13-53）。
图13-52 漫步
图13-53 迈步移重心
7.后屈腿
一脚站立，另一腿后屈，然后还原。主力腿保持有弹性地伸屈，后屈腿的脚后跟向着臀部。分为原地后屈腿、迈步后屈腿、移动后屈腿、转体和跳的后屈腿（图13-54）。
8.点地
一腿伸出，脚尖或脚跟点地，另一腿伸直或稍屈膝站立。两腿有弹性地伸屈，点地时，身体重心始终在主力腿。分为脚尖点地、脚跟点地、迈步点地、向前后点地、向侧点地（图13-55）。
图13-54 后屈腿
图13-55 点地
9.并步
一脚迈出移重心，另一脚随之在主力腿内侧并腿点地，同时屈膝。两膝自然屈伸，并有一定的弹性，身体重心随之移动。分为左右并步、前后并步、转体并步（图13-56）。
10.交叉步
一脚向侧迈出一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧一步，另一脚跟并。脚落地同时屈膝缓冲，身体重心随着脚的迈出而移动。分为前脚叉步、转体交叉步、加小跳交叉步（图13-57）。
图13-56 并步
图13-57 交叉步
11.吸腿
一腿屈膝上抬，另一腿微屈缓冲。大腿上提，小腿自然下垂，后背挺直，保持主力腿屈膝缓冲。分为原地吸腿、迈步吸腿、移动吸腿、转体吸腿、跳吸腿、向前吸腿、向侧吸腿等（图13-58）。
12.摆腿
一腿站立，另一腿自然抬起，然后还原成并腿。保持主力腿屈膝缓冲，抬高腿不需很高，但要有控制，保持上体直立。分为向前、侧摆腿，摆腿跳（图13-59）。
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图13-58 吸腿
图13-59 摆腿
13.踢腿
一腿站立，另一腿加速上摆。主力腿轻微屈膝缓冲，脚后跟不要离地；踢腿的高度因人而异，避免造成大腿后部损伤；上体尽量保持直立。分为原地踢腿、移动踢腿、跳起踢腿、向前踢腿、向后踢腿（图13-60）。
（二）高冲击力动作
1.跑
两腿依次经过腾空后，一腿落地缓冲，另一腿后屈或抬膝，两臂前后自然摆动。落地屈膝缓冲，脚跟要着地。分为原地跑、向前后跑、弧线跑、转体跑（图13-61）。
图13-60 踢腿
图13-61 跑
2.双腿跳
双腿有弹性地跳起，落地屈膝缓冲，脚后跟要着地。分为原地双脚跳、前后双脚跳、左右双脚跳、转体双脚跳（图13-62）。
3.开合跳
由并腿跳而后左右分腿落地，然后再由分腿跳起并腿落地。分腿时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，落地时屈膝缓冲，脚后跟要落地。分为原地开合跳、转体开合跳（图13-63）。
图13-62 双腿跳
图13-63 开合跳
4.并步跳
一脚迈出，随之蹬地跳起，后腿并于前腿。脚迈出后，身体重心随之移动，空中有并腿过程。分为向前、后并步跳及向侧并步跳（图13-64）。
5.单腿跳
一脚跳起，另一脚离地，落地屈膝缓冲，保持上体正直。分为原地单腿跳、移动单腿跳、转体单腿跳（图13-65）。
图13-64 并步跳
图13-65 单腿跳
6.弹踢腿跳
一脚跳起，另一腿经屈膝伸直，无双腿落地过程，弹踢腿不用很高，但要有控制。分为原地弹踢腿跳、移动弹踢腿跳、转体弹踢腿跳、向前后的弹踢腿跳、向侧的弹踢腿跳（图13-66）。
7.点跳（小马跳）
一脚小跳一次、垫步一次，另一脚随之并于主力腿。两脚轻快蹬落地，身体重心随之平稳移动。分为原地点跳、左右点跳、前后点跳、转体点跳（图13-67）。
图13-66 弹踢腿跳
图13-67 点跳（小马跳）
（三）无冲击力动作
1.半蹲
两腿左右分开稍大于肩，脚尖稍外开，两腿同时屈膝和伸直。屈膝不得超过90°，屈膝时，膝关节与脚尖同一方向，臀部向后，上体稍前倾，膝关节不应超过脚尖。分为并腿半蹲、迈步半蹲、迈步转体半蹲（图13-68）。
图13-68 半蹲
图13-69 弓步
2.弓步
一种做法是：两腿前后站立、左右脚与髋同宽，平行站立，脚尖向前，两腿同时屈膝和伸直，常用于力量练习。另一种做法是：一腿屈膝，另一腿伸直，身体重心在两腿之间，踝关节在一条直线上，前腿膝关节弯曲不能超过90°，其上身位置也不能超过脚尖，常用于有氧练习。分为原地前后的弓步、左右的弓步、向前一步的交换腿弓步、后撤一步的交换腿弓步、转体的弓步、跳的弓步（图13-69）。
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