篮球移动动作与运用-篮球

移动技术的动作方法很多,根据技术动作的特点,分为起动、跑动、跳动、急停、转身和步法等多项动作。按其技术动作的分类顺序叙述如下。

(一)起动

起动是队员在球场上由静止状态转换为运动状态的一种动作,是获得位移速度的一种基本方法。

动作方法:如图5-1所示,队员成基本姿势站立,向前起动时上体前倾,重心前移,一只脚用力蹬地,另一只脚迅速向前跨出;向侧起动时,重心向起动方向一侧转移,上体迅速转向起动方向,异侧脚用力蹬地,同时脚尖转向起动方向,并向起动方向跨出,加速跑动。

图5-1

动作要点:移重心、猛蹬地面、快频率。

(二)跑

1.变速跑

变速跑是指队员在跑动中利用速度的变化来摆脱防守者的一种跑动方法。

动作方法:在跑动中加速时,上体微前倾,用前脚掌短促有力蹬地、步频加快,同时用力摆臂。减速时,步幅适当增大,上体直起,用前脚掌用力抵地来减缓向前的冲力,从而降低跑速。

动作要点:加速时,上体前倾,步频加快,蹬跨有力。减速时,上体稍直起,步幅加大,控制速度。

2.变向跑

变向跑是指队员在跑动中利用方向的改变来摆脱或超越对手的一种跑动方法。

动作方法:变向跑时(以从右向左为例),最后一步用右脚的前脚掌内侧用力蹬地,同时脚尖内扣,上体向左前倾,同时迅速转肩、转腰,重心向左前移,左脚向左前方跨步并用力蹬地,随之加速前进。(图5-2)

图5-2

动作要点:蹬地移重心,转肩转腰,跨步迅速。

3.侧身跑

侧身跑是指队员在跑动中为了抢位、摆脱防守,接侧向或侧后方传来的球,而采用的一种跑动的方法。

动作方法:在跑动时,头部和上体转向侧面或有球的一侧,脚尖向着前进方向,既要保持奔跑速度,又要保持身体平衡,双手自然放在腰侧,密切注意观察场上情况。

动作要点:上体侧转,两脚自然向前跑动,眼睛平视,两手随时准备接球。

(三)急停

急停是指队员在快速移动中,突然制动速度的一种方法。它是各种移动衔接与变化的过渡动作。急停分为跨步急停和跳步急停。

1.跨步急停

动作方法:急停时先向前跨出一大步,用全脚掌抵住地面,迅速屈膝,同时身体稍向后倾,转移重心,减缓向前的冲力,然后连贯地跨出第二步。脚着地时,脚尖稍向内转,用前脚掌内侧蹬地,两膝弯曲,身体侧转(右脚跨出第一步,身体右转),微向前倾,重心落在两脚之间,两臂自然张开,协助维持身体平衡。(图5-3)

图5-3

动作要点:第一步,脚掌抵地屈膝,上体侧转移重心;第二步,用力抵地体内转,臀下坐降重心。

2．跳步急停

动作方法:队员在跑动中,用单脚或双脚起跳(离地不高),上体稍向后仰,两臂自然摆动,两脚平行或前后同时落地(略比肩宽)。落地时用全脚掌着地(或先用脚跟着地,并迅速过渡到全脚掌着地),两膝弯曲,两臂屈肘微张,保持身体平衡。(图5-4)

图5-4

动作要点:屈膝收腹、双脚轻跳离地,转体屈膝落地。

(四)转身

转身是指队员以一脚做中枢脚进行旋转,另一脚蹬地向前向后跨出,改变原来身体方向的一种动作方法。转身可分为前转身和后转身。

(1)前转身——移动脚向中枢脚脚尖方向跨出,改变身体方向为前转身。(图5-5)

图5-5

(2)后转身——移动脚向中枢脚脚跟方向移动为后转身。后转身可在原地或行进间运用。行进间运用后转身,应以前脚为中枢脚,后脚蹬地做向后转身。(图5-6)

图5-6 (www.xing528.com)

动作方法:转身时,重心移向中枢脚,另一只脚前脚掌用力蹬地并迅速跨出,同时中枢脚前掌用力碾地,上体随跨步脚转动,以肩带腰向前或向后改变身体方向。转身后,重心迅速转移到两脚之间,同时保持身体平衡。

动作要点:重心下降,蹬跨有力,碾(地)、转(体)结合,腰胯用力,重心不要上下起伏。

(五)跳

跳是队员在球场上争取高度及远度的一种方法。跳有双脚跳和单脚跳两种方法,既可在原地也可在行进间进行。

1.双脚跳

动作方法:起跳时,两膝弯曲降低重心,两脚用力蹬地,同时提腰摆臂向上起跳,跳在空中时,身体自然伸展控制平衡。落地时,前脚掌先落地,屈膝缓冲重力,注意保持身体平衡,以便衔接下一个动作。

动作要点:两膝弯曲降低重心,用力蹬地,向上摆臂充分伸展,落地屈膝保持身体平衡。

2.单脚跳

动作方法:起跳时,踏跳脚脚跟先着地,迅速过渡到脚前掌用力蹬地,同时提腰摆臂,另一腿快速屈膝上提,当身体达到最高点时,摆动腿自然伸直与起跳腿合并。落地时,双脚要稍分开,注意屈膝缓冲,以便衔接其他动作。

动作要点:踏跳脚用力蹬地,起跳腿上摆,身体充分向前上方伸展,控制身体平衡。

(六)步法

1.跨步

跨步是一种起始步的动作方法,以便衔接下一个动作。

动作方法:进攻队员的一脚为中枢脚,另一脚蹬地向前向后或向侧跨出,身体重心随着转移,但不改变身体方向。包括同侧步(又称顺步)和异侧步(称交叉步)两种。

动作要点:蹬跨用力,重心下降,身体平稳。

2.滑步

滑步是防守移动的一种主要方法。它易于保持身体平衡,可向任何方向移动。根据滑动的方向和动作特征,滑步可分为前滑步、侧滑步和后滑步三种,其动作方法大致相同,只是在运用时滑动的方向不同而已。

动作方法:两脚平行站立,保持防守的基本姿势。开始时,向左侧滑步时,左脚向左侧迈出的同时,右脚蹬地滑动,向左脚方向移动,两脚始终保持一定的距离,右脚着地的同时,左脚继续向左侧跨出。(图5-7)

图5-7

向后滑步时,一只脚向后撤步着地的同时,前脚紧随着向后滑动,保持两脚前后开立。

向前滑步时,前脚向前迈出一步,脚着地的同时,后脚紧随向前滑动,保持两脚前后开立。

动作要点:保持屈膝降重心。滑动时,蹬跨、滑动协同有力,身体不要上下起伏,两脚不要交叉,重心保持在两脚之间,两臂伸开,两眼注视对手。

3.后撤步

后撤步是防守时,前脚变后脚的一种步法。

动作方法:后撤步时,用前脚掌内侧蹬地,腰部用力向后转动,同时后脚碾、蹬地面,前脚快速后撤,紧接滑步,保持防守姿势与位置。(图5-8)

图5-8

动作要点:前脚蹬地后撤要快,后脚碾地、扭腰、转髋要迅速,后撤角度不宜过大,身体重心保持平稳。

4.攻击步

攻击步是防守队员突然向前跃出,进行抢、打、断球的一种防守移动方法。

动作方法:开始时,后脚用力蹬地,前脚突然迅速向前跨出迫近对手。落地时重心偏在前脚上,前脚同侧手前伸做干扰和抢截性防守动作。

动作要点:蹬、跨要突然,落地身体重心要平稳。

5.绕步

绕步是防守移动步法之一。绕步分绕前步和绕后步两种。

动作方法:绕前步(以从右侧绕前防守时为例),右脚向右斜前方跨出半步,左脚迅速提腿紧靠右脚绕过对手,向左跨步或跃出,两臂要根据防守的需要做相应的动作。绕后步动作方法与绕前步相同,只是向后方跨步绕过。

动作要点:跨步、绕前动作要迅速,重心转移要快而稳,两臂要协同配合。

6.碎步(滑跳步)

碎步是防守移动步法之一。它的优点是能保持较大的防守面积和具有机动性。

动作方法:碎步移动时,两脚平行开立,两膝稍弯,不停顿地以脚前掌蹬地,用短小的步幅和快速的频率向左、右、前、后移动,如同滑跳一样。向右滑时,右脚借助蹬地的力量向右滑动半步,左脚紧跟向右滑动半步,继续保持平步防守。

动作要点:移动步幅短小、衔接轻快,屈膝、蹬移,重心平稳。