篮球持球突破技术：动作原理与方法详解

篮球运动员在运用篮球持球突破技术时,应做到脚步动作和运球技术等相结合,并能够快速超越对手。该技术动作具有很强的攻击性。持球突破可以打乱对方的防守部署,为本方创造更多、更好的攻击机会。为了使突破技术更加灵活多变和具有攻击性,篮球运动员常将其与投篮、传球、假动作等技术动作结合起来运用。

(一)持球突破技术的动作原理

持球突破技术可细分为蹬跨、转体探肩、推按球和加速。

1.蹬跨

进行突破前,队员的双脚要保持左右开立,且略宽于肩,屈膝降低身体重心,重心落于两脚之间,两脚踵稍提起。双手持球于胸腹间,注意保护球。进行突破时,用虚晃或瞄篮等假动作吸引对手,用移动脚前脚掌内侧蹬地的同时,中枢脚用力碾地,上体前倾并转体,重心前移,以带动移动脚迅速向突破方向跨出。第一步跨出的步幅要稍大一些,以缩小后蹬腿与地面所成的角度,增加后蹬力量,争取第一步就接近甚至超越对手。第一步落地后,膝关节要保持弯曲,脚尖指向突破方向,以便于第二步的蹬地加速。

2.转体探肩

转体探肩动作需要与蹬地跨步、上体前移同时进行,使身体重心继续前移,加快突破速度,同时占据有利的空间位置来保护球。

3.推按球

在做蹬跨、转体探肩动作的同时,将球由体前推引至远离防守队员的一侧,并在中枢脚离地前推按球离手,球落于跨出脚前的外侧,用远离对手一侧的手运球,使球的反弹高度在腰膝之间。

4.加速

在完成三个基本环节之后,篮球运动员已获得起动的初速度,此时中枢脚应进行快速、有力的蹬地,加速超越对手。

在持球突破过程中,蹬跨、转体探肩、推按球和加速这四个环节几乎是在同一时间完成的,彼此之间紧密衔接,相互影响。只有熟练地掌握这四个环节,并做到动作连贯顺畅,才能实现快速突破。

(二)持球突破技术的方法

1.原地持球顺步(同侧步)突破

以左脚为中枢脚为例。准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时,右脚向右前方跨出一步,向右转体探肩,重心前移,右手运球,左脚前脚掌迅速蹬地,向右前方跨出,突破防守(图5-24)。

图5-24 原地持球顺步(同侧步)突破(www.xing528.com)

技术要点:移动脚向前跨步,转体探肩,重心前移。

2.原地持球交叉步突破

以右脚为中枢脚为例。两脚左右开立,两膝微屈,身体重心降低,持球于胸腹之间。突破时,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,上体稍向右转,左肩向前下压,重心向左前方移动,右脚向右侧前方蹬地,将球引于左侧,中枢脚蹬地向前跨出,迅速超越防守(图5-25)。

图5-25 原地持球交叉步突破

技术要点:屈膝降重心,移动脚迅速蹬地,中枢脚向前跨出。顺序为蹬、转、探、拍、蹬。

3.行进间突破

该技术需要同伴传球配合,并利用突然移动中的接球急停,抢占或主动创造有利位置,然后结合持球突破对对方实施攻击。与原地持球突破相比,突然性和攻击性较强是行进间突破的优点。在快速移动中,看到同伴传来的球,应快速向来球方向伸臂迎球,同时用一脚(侧向移动时用异侧脚)蹬地,两脚稍离地腾起,向侧方或前方跃出接球,形成与防守队员的位置差,两脚先后或同时落地。落地后,屈膝降重心,保持身体平衡并注意保护好球。根据防守队员的位置和具体情况,快速选择交叉步或同侧步突破。

技术要点:摆脱移动、伸臂迎球和跨跳的衔接要协调连贯;接球急停要稳;突破起动要快速、突然,并保护好球。根据防守位置,运用交叉步或同侧步突破防守。

4.转身突破

(1)后转身突破。

以左脚为中枢脚为例。背向球篮站立,两脚平行或前后开立,两膝弯曲,身体重心降低,双手持球于腹前。突破时,以左脚为轴后转身,右脚向右侧后方跨步,脚尖指向侧后方,上体后转并压右肩。右手向右脚前方推按球,左脚内侧迅速蹬地,向球篮方向跨出,换左手运球快速突破防守。

技术要点:重心平稳,转身与突破动作要衔接紧密。

(2)前转身突破。

以左脚为中枢脚为例。突破前的准备动作与后转身突破相同。突破时,重心移至左脚,右脚脚前掌内侧蹬地,左脚为轴碾地,右脚随着前转身而向球篮跨步时,上体左转并压左肩。右手向右脚侧前方推按球,离手后左脚蹬地,向前跨出突破对手。

技术要点:重心要稳,转身与突破动作的衔接要紧密。