舞蹈专项体能训练研究结合拉丁舞训练法

（一）具体方法

1.完整法与分解法

完整法指的是舞蹈表演者在练习时对舞蹈动作完整地进行学习，尽可能地掌握动作的精髓，从而在不同的动作之间可以自由切换。

分解法指的是舞蹈教育工作者在教学的时候将动作进行分解，一步一步地教授给舞蹈表演者。

2.语言法与观察法

语言法指的是舞蹈教育工作者对舞蹈表演者进行语言上的指导，将动作转化成语言讲述给舞蹈表演者听。通过舞蹈教育工作者的讲解，舞蹈表演者对于舞蹈的认识将进入一个更深的层次，对舞种也有一个更精确的把握。

观察法指的是在进行舞蹈训练之前，舞蹈教育工作者通过给舞蹈表演者欣赏各种舞蹈比赛的视频，让舞蹈表演者对这些舞蹈有所认识，同时，让舞蹈表演者感受视频中舞蹈出力的技巧，从而掌握一些动作的要领。

（二）舞蹈专项体能训练内容体系的构建

基础训练在整个拉丁舞训练中占据着一个不可或缺的位置，只有将基础打牢了，才能够有更大的上升空间。基础对于一个舞蹈表演者能力的提升起着至关重要的作用，因此，在拉丁舞基础训练的过程当中，要着重强调以下两个方面的训练：

1.基础舞蹈动作训练

基础的舞蹈训练是每一个舞蹈表演者都要经历的一项最基本的训练，只有不断强化自己的基础，才能够学好舞蹈，因此，在实际训练的过程当中，有很多基础性的动作需要训练。由于是基础性的舞蹈，因此学习起来十分简单，很容易就能够学会。但是，在进行实际训练的过程当中，很多学员存在掌握不扎实、技巧不精确的问题，这都将对他们以后学习更难的动作产生负面影响。进行高强度的基础训练，目的就是帮助学员更好地掌握拉丁舞的出力技巧和舞蹈的风格特点。不断地进行训练能够帮助学员积累经验，提高熟练程度，使他们对一些简单动作的要领掌握得更加精确，在以后学习高难度动作的时候，不会由于一些基础性的原因而无法达到应该有的效果。

在实际的基础舞蹈训练过程当中，舞蹈教育工作者要根据学员的实际情况制订相应的计划，对每一个学员都要采取不同的教学方案，根据每一个学员的舞蹈基础和舞蹈潜能制订相关的科学训练方案，确保每一个学员在训练过程中都有所提高，而不是原地踏步。除此之外，舞蹈教育工作者在关注学员训练的同时，也要关注学员的身体素质，根据学员自身的情况来进行不同的训练，主要有以下两点需要注意：第一，针对韧带不好的学员要进行拉伸韧带的训练，不能够直接进行舞蹈技巧的教学。只有将韧带完全拉开，才能够进行一些基础性的训练，不然会造成学员的韧带损伤，从而带来一些不必要的麻烦。第二，在进行基础训练的时候，要确保每一个动作都做到尽善尽美。在进行基础舞蹈训练的时候，要将学生的艺术气质提高到最佳，就必须要求学生的背挺、腿直。拉丁舞蹈以线条为主，要想将学生的舞蹈魅力展现得淋漓尽致，就必须将线条展现得近乎完美。

2.基础舞蹈技术训练

拉丁舞要求基础舞蹈技术与动作必须一致，在训练舞蹈动作熟练度的同时，也要与技术融合，这也就是分解法与整体法的有效融合。分解法就是要将舞蹈动作训练得十分熟练，而整体法就必须将所有熟练的动作整合在一起，展现出一种不同的美感。掌握舞蹈的基础动作就是分解法的要领，而舞蹈技术就是进行整合的必要元素。若每一个动作都做得近乎完美，但在进行衔接的时候不流畅，则会影响到整个舞蹈的美观。因此，在训练的过程当中，舞蹈教育工作者要着重关注衔接方面的熟练程度，将舞蹈的技巧传授给学员，使得学员的舞蹈水平能更上一层楼。(https://www.xing528.com)

（三）身体素质训练

拉丁舞作为一项体育竞技比赛的项目，对于舞蹈表演者体能的要求也是十分高的。舞蹈表演者的身体素质对于比赛十分重要，舞蹈表演者身体素质的高低决定了舞蹈表演者场上表现分数的高低。因此，舞蹈教育工作者在训练舞蹈学员的时候也要提高他们的身体素质，增强他们的体能训练。

1.柔韧性训练

柔韧性训练对于每一个舞蹈学习者都是至关重要的存在，只有将自身的柔韧性提高到最佳状态，才能够掌握更多的舞蹈技巧。一个舞蹈学习者如果没有很强的柔韧性，将很难有质的提高，因此，舞蹈教育工作者在对学员进行训练的时候必须加强其韧带的拉伸。

2.耐力训练

耐力训练在舞蹈竞技训练中占据着一个不可或缺的位置，舞蹈比赛不同于其他的比赛，它对舞蹈表演者的体能要求非常高。拉丁舞是一个十分消耗舞蹈表演者体力的舞种，如果舞蹈表演者没有强大的体能支持，到后半场比赛的时候，舞蹈表演者很有可能会因为体力不佳而完成不了后续的高难度动作，从而达不到预期想要的效果。因此，舞蹈教育工作者在对学员进行训练的时候会选择长跑、跳绳等方式来增强学员的身体体能。

（四）综合舞蹈素质训练

1.整合舞蹈的能力

整合舞蹈的能力就是将很多个动作整合在一起并展现在观众面前的能力。在实际的训练当中，舞蹈教育工作者会使用分解法将每一个动作都分解出来教授给学员，舞蹈教育工作者可以通过给学员观看相应的舞蹈视频或者用语言的方式给学员讲述一些舞蹈方面的知识，让学员对舞蹈有更深层次的了解，从而提高自身整合舞蹈的能力。

2.感受音乐的能力

舞蹈伴随着音乐而存在，音乐对于舞蹈的影响也是至关重要的。因此，在进行舞蹈训练的时候，舞蹈教育工作者可以播放一些与舞蹈相关的音乐，让学员伴随着音乐起舞，感受音乐所带来的美妙，使他们根据音乐的节拍找到属于自己的舞蹈节奏。

在进行舞蹈训练的时候，要根据舞蹈本身的特点以及舞蹈学员独有的特色来安排科学合理的教学计划，确保每一个学员都能够掌握舞蹈动作的精髓，并且可以将所有的动作整合起来，完美地展现在观众面前，让人们领略到舞蹈的魅力，促使更多的人进入舞蹈学习的大家庭中来。