皮肤护理与保健：延缓衰老过滤紫外线

目前，衡量皮肤是否健美尚无统一标准，但光洁、细腻、润泽而丰满、富有弹性的皮肤是人们共同追求的目标。皮肤是人体体表美的重要组成部分，在人体中起重要的屏障作用。首先，表皮的韧性、真皮的弹性及皮下组织的软垫样作用，可抵御外力摩擦、挤压和刺激，防御紫外线对人体的伤害；其次，皮肤还具有调节体温、分泌排泄、透皮吸收、感觉和免疫作用，维持着人体健美的外形。皮肤保护不当可出现各种问题，影响容貌与健康，还可能给人们带来很大的心理压力，鉴于此，皮肤的护理与保健显得非常重要，无论男女老少都应该重视。针对皮肤生理代谢以及导致皮肤衰老的各个环节，采取各种护理与保健措施可以延缓皮肤衰老的进程。

（一）皮肤的日常护理与保健

1.注意皮肤的清洁　皮肤通过皮脂腺和汗腺分泌皮脂和汗液等排泄物，角质层细胞通过新陈代谢进行更新换代，暴露于外界的皮肤极易黏附各种刺激物质、致敏物质、微生物和灰尘、污垢，可阻塞毛囊孔和汗腺口，引起皮肤问题。因此，保持皮肤的日常清洁非常重要。另外，清洗还可以促进皮肤血液循环，促进皮肤健康。根据不同的皮肤特性进行正确的清洗和保养，对保持皮肤行使正常功能非常重要，不恰当的清洁方式或清洁过度会适得其反。清洁应以温和去除皮肤表面多余的皮脂和污物为原则，即在去除污物和减少油脂的同时不破坏皮肤正常的屏障结构，不导致皮肤干燥和对皮肤造成刺激。

2.做好防晒工作　日光中的紫外线是引起皮肤光老化最主要的影响因素，而紫外线中又以紫外线A（UVA）和紫外线B（UVB）占主导作用。UVB（波长290～320 nm）作用于皮肤表皮层，是引起皮肤红斑、色素沉着、皮肤粗糙和多皱纹的主要因素；UVA（波长320～400 nm）穿透力极强，是UVB 的500～1000 倍，可深至皮肤基底层和真皮层，是皮肤晒黑的主要原因。对于光老化的预防，避免和减少紫外线的照射至关重要。因此，我们在日常生活中要严格防晒，有效使用防晒霜，尽量减少紫外线等外在环境因素对皮肤的损伤。首先，在皮肤光老化发生前尽量减少甚至消除危险因素；其次，采用各种天然或合成抗氧化剂来预防或减缓早期皮肤光损伤，尤其是潜在的、无明显症状的损伤。

日光紫外线防护是最根本、最有效和较少不良反应的皮肤光老化预防措施，用衣、帽等遮蔽暴露皮肤是最合适和重要的防护方式。在某些特定场合（如海滩、野外游泳或登山时），防晒霜是有效的防晒用品。防晒霜根据其防晒原理可分为物理型和化学型两类，前者反射紫外线，后者吸收紫外线。理想的防晒用品应具有广谱防晒或紫外线全波段防护作用。防晒用品对UVB 的防护效果可用日光防护系数（sun protection factor，SPF）表示。在紫外线辐射下，防晒用品SPF 值可通过分别测定使用了防晒产品和未使用防晒产品皮肤的最小红斑量求得。在一定范围内，防晒用品SPF 值越大，其防晒效果越强，SPF 值达30 时，对UVB 的阻断率可达到95% 以上。防晒用品对UVA 的防护效果用UVA 防护系数（protection factor of UVA，PFA）表示，在一定范围内，PFA 值越大，表示防晒效果越强。

3.保持良好的生活习惯　保证充足的睡眠。学界普遍认为皮肤基底层细胞更新最旺盛的时间主要在夜间10时至次日凌晨2时。因此，晚上有充足的睡眠对皮肤细胞的正常更新、行使正常功能的作用是显而易见的。生活不规律、经常失眠的人，往往皮肤色泽暗淡、缺乏活力。

饮食多样化，避免偏食。摄入适量的水、蛋白质、维生素及微量元素等，可促进皮肤新陈代谢，增加机体和皮肤的抗氧化功能，使皮肤富有光泽和弹性。

保持适量运动。体育锻炼可增强体质，促进皮肤血液循环和新陈代谢，改善皮肤的营养状态，也可提高皮肤适应外界环境变化的能力。

4.保持乐观向上的精神状态　精神状态与皮肤的性状关系密切。保持乐观、心情愉快、思想开朗，可使副交感神经处于兴奋状态，血管扩张，血液循环加快，使皮肤代谢旺盛，肤色红润，容光焕发。生活起居有规律，对喜、怒、哀、乐有节制，可使自主神经处于稳定状态，保持肌肤有充足的血液和营养的供给，从而保持正常肤色和功能。(www.xing528.com)

（二）问题性皮肤的护理与保健

1.痤疮性皮肤　寻常痤疮（acne vulgaris），在皮肤科是较为常见的毛囊和皮脂腺慢性炎症，处于青春期的青少年，几乎有90%发生过不同严重程度的痤疮，因此，寻常痤疮也被俗称为“青春痘”。现代医学研究认为，其病因与多种因素有关，包括性激素水平的变化导致的内分泌失调、毛囊皮脂腺单位中微生物作用、皮脂腺功能亢进、毛囊皮脂腺导管角化异常、炎症、遗传因素等，而且还在一定程度上与精神、心理因素及免疫反应有关。痤疮通常发生在面部、前胸以及后背等皮脂腺分布丰富的地方，表现为粉刺、丘疹、脓疱、结节、囊肿及瘢痕。当痤疮发生炎症时，会伴有明显疼痛、皮脂溢出、红肿等，病情较为漫长。痤疮后期很容易留下黑红、深浅不一的痘印和痘坑，更有甚者会在脸颊上留下永久性的坑洼瘢痕。

对于痤疮性皮肤的护理和保健应特别注意：①保持面部清洁，早晚用温水洗脸，选用带泡沫的洁面乳或痤疮皮肤专用洁面品，去除过多的油脂和水溶性污垢。②选用水状、液体状的收敛性化妆品，避免使用油脂类化妆品和激素类药品。③不可随意挤压痤疮，避免感染。④注意饮食，少食高脂肪、高糖分或刺激性较强的食物，多吃蔬菜、水果；注意肝脏和肠胃的调理。⑤早起早睡，不熬夜，保持心情愉快，消除紧张情绪。

2.色斑性皮肤　色斑是由于皮肤黑色素颗粒分布不均匀，导致局部出现较正常皮肤更深的斑点或斑块。在皮肤健康时，黑色素的合成与分解趋于平衡状态，表皮的黑色素会因新陈代谢而由皮肤表面排除，自行脱落。但在各种因素影响下，如遗传、紫外线、甲状腺疾病、药物、妊娠、激素分泌等，黑色素的分解功能减弱，导致黑色素残留于皮肤上，便形成色斑。色斑根据性质可分为活性斑与定性斑。活性斑是由酪氨酸酶活性造成的斑，性质不稳定，受外界因素影响，颜色会有深浅不一的变化，常见的活性斑有雀斑、黄褐斑与继发性色素沉着斑等。定性斑性质稳定，不受外界因素影响而变化，一旦去除，原部位不会再起。常见的定性斑有色素痣、胎记、老年斑等。

色斑性皮肤至今仍是皮肤科治疗的难题之一，日常护理与保健中主要以预防为主。①严格注意避免日晒，做好防晒。②正确选用适合自己皮肤的化妆品。③多食用含维生素C、维生素E 的水果和食物。④适当运动，促进血液循环，使皮肤吸收和排泄功能正常。⑤养成良好的生活作息规律，避免过度疲劳，保持心情愉悦。

3.敏感性皮肤　敏感性皮肤是一种问题性皮肤，任何肤质中都可能有敏感性皮肤者。就如同各种肤质中都可能有老化皮肤者、痘痘肌者一样。敏感与过敏是有区别的，敏感性皮肤是皮肤对环境因素高度反应的一种状态，是指感受力强，抵抗力弱，受到外界刺激后会产生明显反应的脆弱皮肤。过敏是一时的症状，也就是当某些过敏性物质进入人体后，引起体内抗原体发生异常，皮肤出现红、肿、热、痛现象。敏感性皮肤容易过敏，而过敏的皮肤不一定敏感，任何一种皮肤都有可能产生短暂性的过敏。敏感性皮肤容易受外界刺激而出现肌肤泛红、发热、瘙痒、刺痛等，严重时会出现红肿和皮疹，伴有肤色不均，炎症去除后容易留下印痕或斑点（色素沉着）；皮肤薄，角质层不全，容易脱屑，保水能力差，皮肤紧绷干燥，容易生长痤疮（玫瑰痤疮）。

对于敏感性皮肤的日常护理与保健，有几点注意事项：①做好防灰防尘工作。②不使用含有合成界面活性剂的产品。③生活有规律，避免过度疲劳和过大的精神压力。