大学生自我意识塑造途径：心理健康教育

1.正确认识自我

“人贵有自知之明”，全面而正确的自我认知是培养健全的自我意识的基础。自我认知是通过多个方面来建立的，既有自己的认识与评价，也有他人的评价。如何形成正确的自我认知，可尝试下列方法：首先用尽量多的形容词描述自己，要忠实于自己的内心，在此基础上，再进行他观自我的描述，描述父母眼中的我、同学眼中的我、老师眼中的我、恋人眼中的我、兄弟姐妹眼中的我，最后寻找这些描述中共同的品质，将其归类。描述的维度越多，越容易找到比较客观真实的自我。

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乔韩窗口理论

美国心理学家约翰（Jone）和哈里（Harry）提出了关于人自我认识的窗口理论，被称为乔韩窗口理论。

他们认为人对自己认识是一个不断探索的过程，每个人的自我都有四个部分：公开的我、盲目的我、秘密的我、未知的我（如表2-1乔韩窗口理论）。

表2-1　乔韩窗口理论

通过与他人分享秘密的我，通过他人的反馈减少盲目的我，人对自己的了解会更全面更客观。

课堂练习

不同人眼中的我

向不同的人了解他们对自己的评价，并填写下表2-2 不同人眼中的我。

表2-2　不同人眼中的我

比较一下，周围的人对你的认识一致吗？他人对你的认识和你对自己的认识一致吗？是否每个人对你的评价都是客观的？你怎样综合大家的看法，形成一个较为客观的自我认识呢？

你可以与你的同学与家人、朋友、恋人沟通，听取他们对你自己评价的认同度，这是自我过滤的过程。先将自己的优点列出，并得到大家的认同，再写出自己的弱点，请大家帮助分析，这些澄清的过程也是自我认知不断深化的过程。

2.积极悦纳自我

一个人必须建立在正确的自我认知基础上，才能积极地自我悦纳、更好地自我体验、有效地自我控制。自我悦纳是自我意识健康发展的关键所在。悦纳自我首先要接纳自己，喜欢自己，欣赏自己，体会自我的独特性，在此基础上体验价值感、幸福感、愉快感与满足感；其次是理智与客观地对待自己的长处与不足，冷静地看待得与失。在生活中，关注自我意识，即将注意力集中在自我层面的一种状态，积极的策略是：关注自己某些方面的成就，并将这些优势保持下去或者做得更好。每个人身上都有着无数的闪光点，重点在于如何寻找你自己的闪光点并将其构成人生中最亮丽的那道风景线。

大学生积极悦纳自我的策略：

（1）体验真正的自尊感

美国人本主义心理学家马斯洛认为人的需要由低到高有五个层次，既生理需要、安全需要、归属和爱的需要、自尊的需要、自我实现的需要，自尊的需要是人的较高层次的需要。从人的发展的角度来说，要促使学生在低层次的需要基本得到满足的情况下产生较高层次的需要，这样人才能不断前进，最后实现自己人生的价值。人只有在产生了自尊的需要，而且自尊的需要得到了满足的情况下才能体验到自尊感。在促使学生产生自尊需要、体验自尊感的时候，要引导大学生对自尊感的正确认识，即只有当自己的能力、品行、人格特点等被群体所认可时，才能在群体中获得一定的地位、良好的声誉和评价，才能体验到真正的自尊，某一次偶然成功的得意忘形或自以为是的沾沾自喜等并不是真正的自尊体验。

（2）增强自信，走出自卑

首先，作为教育者在学生稍有进步时要及时表扬，帮助学生树立信心；其次，教育者要引导学生学会赏识自己，通过积极的自我暗示，培养自信心；最后，教育者要让学生明白这样一个道理，人的价值是通过人的学识、品行、能力、人格魅力等内在的、通过自己的努力可以提高的素质中体现出来的，而不是通过自己无法改变的相貌、出身等来体现的。

（3）合理定位自己的抱负水平

每个人对自己都抱有一定的期望，期望过高或期望过低都不会让人体验到成功的喜悦，而且会逐渐让人丧失自信，放弃追求。合理的抱负水平是建立在恰当的自我评价基础上的，所以，大学生能恰当地评价自己，是可以自己确立合理抱负水平的基础。

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有位画家画了一幅自己颇为得意的画，拿到画廊去展出。他在画的旁边放了一支笔，并附上了这样一段话：任何一位观赏者如果认为这幅画有败笔之处，敬请用笔在画上做个标记。晚上，画家将画拿回去仔细察看，惊异地发现整个画面上做满了标记，几乎没有一处不被指责。然而，这位画家并没有因此而感到沮丧。第二天，他重新又描摹了一幅一模一样的画放到画廊里，但这次的要求与上次不同：请在最欣赏的地方做标记。当他晚上再取画的时候，画面上又一次被画满了标记，而原先被指责的地方都换上了赞美的标记。

课堂活动

我是独一无二的

完成正面的句子。

我是独一无二的，因为我_________________

我是奇妙的，因为我_________________

虽然我有缺点，但是我_________________

每个人都应该学习从独特的角度欣赏和接纳自己，而不是从好和坏的标准评价自己，欣赏自己的独一无二，为自己的这份独特感到自豪。

3.有效调控自我

自我效能感是个体在一定情境下对自我完成某项工作的期望与预期。当人们期望自己成功时，他面临挑战性任务必然会尽自己最大的努力，并表现出更强的坚持力，从而增加成功的可能性，自我效能感高的人一般学业期望较高，也就是说，自我效能感与成就动机呈正相关性。

大学生有效调控自我的措施主要有以下几个方面的内容。

（1）善于自我检查

行动之前要确立目标，并根据现有的条件制定合理的行动计划。一般来说，如果不是遇到意外的、无法克服的困难，行动应该按照预定的计划有条不紊地进行。在行动的进程中，要不断检查计划的执行情况，一旦发现行动偏离了计划，要及时调整行动。

（2）有效进行自我监督

大学生应该认真学习社会道德准则、理解规范的实质，并将其内化为个人的品德，从而确立个人内在的行为准则，以此来监督自己的行为。

（3）提高自我控制能力

自我控制能力和人的意志力密切关联，大学生要自觉培养顽强的意志力，在内心“道德法庭”的监督之下，自觉地去实现学习、助人、娱乐等良好的行为，主动制止不正确的或在当前情况下不应该有的破坏公物、不讲卫生、大声喧哗、打闹等行为。

大学生有效调控自我，应努力达成以下目标：(www.xing528.com)

①真切与务实。妥善地处事待人，既不存在过多的幻想，也不逃避现实。不盲目追求不切实际的东西。

②自知与自励。了解自身的能力条件、情绪和动机，调整好心态，低落的时候鼓励自己，能够自我推动、自我加速。

③自动与自制。独立自主，自我控制，有所为有所不为，有张有弛。

④自重与自尊。承认自己的价值，接纳自己与他人同等地位的观点。

⑤情感与友爱。健康的心理是应该在情感生活中能够施予也能接受感情，保持深厚的友谊，保持清醒的头脑。

⑥积极与努力。在生活中拥有乐观的心态，乐意在工作中体现价值与成果，对繁忙的事务不轻易抱怨。

自我发展需要不断的自我反思、自我监控。但将成长作为一条线索贯穿于人的始终时，整理自己成长的轨迹显得尤为重要。依照过去、现在、未来进行整理，深刻了解与把握自己。要知道自我体验永远是个体的，当我们在分享他人自我成长的硕果时，也在促进我们自己的成长。

课堂活动

假如我是……

认真思考，并进行自我对话，填写下列句子

假如我是一种动物，我希望是____，因为_________________

假如我是一种植物，我希望是____，因为_________________

假如我是一种食物，我希望是____，因为_________________

假如我是一种颜色，我希望是____，因为_________________

假如我是一种乐器，我希望是____，因为_________________

假如我是一种物品，我希望是____，因为_________________

假如我是一种工具，我希望是____，因为_________________

假如我是无所不能的，我希望是____，因为_________________

在小组中分享自己所写的内容和原因，如果同学之间相互熟悉，还可以让其他同学补充。

每位同学通过自我欣赏和聆听他人的自我欣赏，在发现自己与他人的优点的过程中，也增强了自信和对人的信任。

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心理小故事

一位智者门下有许多弟子，他看到他们都即将成才，心中自是高兴，但他感到自己来日可数，便将他们招过来，露天设坛讲授最后一课。“你们看田野里长着什么？”“杂草！”学生们不假思索地回答。“告诉我，该如何除掉这些杂草？”学生们愕然，这问题太简单了，学生A先开口：“我只要有一把锄头就足够了！”学生B接着说：“还不如用火烧。”学生C反驳道：“要想让它永不再生，只有深挖才行。”智者站起来说：“这堂课就讲到这里，你们回去后按照各自的方法除一块杂草，一年后在此相聚。”

一年后学生们回来了，他们都很苦恼，因为无论采取什么方法，杂草总是没有明显效果，有的更多了，他们急于请教，此时智者已经不在了。只给弟子们留了一段话：“你们的办法是不能将杂草除尽的，因为杂草的生命力很强，除掉田野里的杂草最好的方法是，在上面种庄稼。有没有想过，你们的心灵也是一片田野。”

是的，每个人的心灵也是一片田野。因为世界的五光十色、五花八门，我们的心就生出了数不清的欲望，这些欲望有的就像杂草，它们来自原始的生物本能，不用浇水施肥也能疯长，稍不留心就会荒芜，如果我们只一门心思除掉它，则会事倍功半；有些欲望就像庄稼，需要栽种，需要精心呵护，庄稼越多，杂草的生存空间就越小，庄稼越茁壮，杂草就越孱弱，这时我们再清除杂草，才是控制杂草丛生的长久之计。栽种在田野里的庄稼就像我们内心深处的美德，时时守护着我们心中的那片净土。我们的大学生活也如这一片田野，需要我们用心播种浇灌，在不断提高自我道德素质的基础上去书写生命的新篇章。

本章小结

知识梳理

1.自我意识是人们对自己身心状态以及对自己与周围世界关系的意识，是人的意识发展的最高阶段。

2.自我意识的内容包含心理自我、生理自我和社会自我三个方面。

3.自我意识的结构包含自我认识、自我体验和自我调控，健全自我意识的标准是：有正确的自我认知、良好的自我体验和有效的自我调控。

4.自卑是由于意识到自己不如别人而产生的一种自我体验，表现为过低评价自己的能力与品质，轻视自己，担心失去他人尊重的心理状态。

5.自负是个体自以为是、自命不凡的一种情感体验和情绪表现，是一种过度的自信。

6.大学生健全自我意识的塑造途径包括：正确认识自我、积极悦纳自我和有效调控自我。

课后思考

蒋情今年19岁，是一名大一新生。蒋情的父母都是教师，平时对蒋情的学习要求非常严格，蒋情也一直专注于学习，最终考入了理想中的本科院校。和所有大一新生一样，蒋情在暑假便为自己的大学生活做了许多设想，大学刚开始的时候，蒋情对自己的大学生活很满意，学习上得心应手，与同学相处也很融洽。可是，偶然在一次课间休息时，蒋情听到了几个同学开玩笑地说她的身材很“彪悍”，蒋情的自尊心受到了严重的打击。

蒋情是北方人，骨架较大，但之前她也从来没有在意过这一点。可那天放学回到寝室，蒋情对着镜子，突然觉得镜子里的自己又黑又胖，好丑啊！再看看周围其他女生，个个都是那么苗条漂亮。于是她暗下决心：一定要瘦下来，必须瘦下来。为此她制定了严格的减肥计划，每天加大运动量，每餐只吃少量的水果和蔬菜。刚开始的时候，蒋情坚持得还不错，而且减肥也见到了成效，觉得自己慢慢瘦了很多，可是两周后的某一天，蒋情突然觉得心慌，特别想吃东西，于是就控制不住吃了一点东西，顿时觉得心慌得到了一些缓解。于是她又接着吃，直到吃饱时心慌的感觉彻底消除了。但从那以后，蒋情对自己的减肥计划没有了信心，而且吃的似乎比之前更多了。每当吃完以后，蒋情又很后悔，觉得好不容易减掉的重量似乎又回来了，在焦虑之中，蒋情为自己制定了更严格的减肥计划。就这样，她陷入了“节食→暴食→再节食→又暴食”的恶性循环之中。心理上，蒋情觉得自己越来越胖，所有的同学都在偷偷地笑话自己，课也不敢去上，更别说参加其他集体活动了。直到最后患上了胃病，身体垮了，学业也荒废了，现在她更加讨厌自己了。

故事中的蒋情对自己外貌、身材不接纳，导致产生强烈的自卑感。不敢上课，不敢参加集体活动，不愿意与人交往，进而影响到自己与同学的关系，这使她更加自卑，从而形成恶性循环。其实在我们身边有不少同学像蒋情一样，因为不了解自我意识的真正内涵，不能客观全面地认识和评价自己，不喜欢自己，甚至讨厌自己，因此给自己带来许多不必要的烦恼。

请思考：蒋情的自我意识存在什么样的偏差？如果你是她，要如何调整自己？如果你是她的同学可以怎样帮助他？

课后练习

我的自画像

画一幅自画像，可以是人像，也可以是其他你认为可以代表你的动物、植物或其他事物的画像，并用200字左右描述画像中的自己。

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