1.合理情绪疗法
合理情绪疗法也叫认知疗法，心理学家艾利斯认为，人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接引起的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后在特定情景下的情绪和行为结果，被称为ABC情绪理论。A（antecedent）指事情的前因，C（consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B（belief），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。所以，同一情境之下（A），不同人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2），因此，事情发生的一切根源来自信念（信念是指人们对事件的想法，解释和评价等）。
情绪ABC理论（图）
结论：事物的本身并不影响人，人们只受对事物的看法影响。
艾利斯认为，人们要认识自己常有的不良情绪，并善于发现自己这些不合理的认知方式。最常用的方法是反诘，经常问一下自己：“一定就是这样的吗？”如果一时想不清楚，就先把事情放一边.将自己的思考过程写下来，会发现其实这里面就包含各种不合理的信念。经常这样问问自己，可以培养一种良好的自省习惯，不良的情绪自然也就少了许多。
2.适度宣泄法
水管阻塞了，如果不及时疏导，可能会导致破裂；情绪也是如此，如果不及时将不良情绪释放出来，郁结在心里，将会越积越大，最终导致情感的崩溃。宣泄情绪的方法有多种，最常见的可以概括为七个字“哭、笑、喊、说、听、写、动”。适时地哭出来，让眼泪冲洗内心的忧伤；大笑、微笑，放松肌肉，消除紧张；大吼出来，让内心的愤怒得到最大限度的抒发；找个信任的人尽情地倾诉自己内心的不快乐；信手涂鸦，以文字和图画来表达自己的心情；运动起来，发泄多余的能量，这些都是不错的途径。
3.自信心训练法
在做每一件事之前都要积极自信、从容不迫。要看到自己的优势和长处，这是树立自信心的第一步。在做每件事时，要全身心地投入，尽力去做，减少不必要的担心。面对暂时的挫折不要后退，要想方设法战胜困难，几次成功的经验会使你自信心增强，进而摆脱由于缺乏自信带来的情绪困扰。
4.自我暗示法
心理暗示对人具有很大的影响，它影响人的认识和判断，自我暗示包括积极的自我暗示和消极的自我暗示，前者让人自信乐观，后者令人消沉悲观。因此，我们要学会运用积极的暗示，消除不良的自我意象。特别是对于有自卑情绪的学生来说，可以经常在心里默念“我能行”“我会发挥得很好”“我一定能成功”等语句，或者写在纸上，或者在空旷的地方大声地喊出。这些方法对走出自卑、消除怯懦有一定的作用。
5.注意力转移法
注意转移法即把注意力从消极情绪转移到积极情绪上。当不良情绪出现时，可以采取转移注意力的方法寻找一个新的刺激，激活新的兴奋中心以抵消或冲淡原来的兴奋中心，使不良情绪逐渐消失。如听听音乐、参加体育运动、进行自我娱乐、接受大自然的熏陶、参加有兴趣的活动等，使自己没有时间沉浸在因各种原因引起的不良情绪反应中，以求得心理平稳。
6.放松训练法
放松训练是一种通过练习学会在心理和躯体上放松的方法，常用的有深呼吸、肌肉放松训练、冥想放松训练等练习放松的方法，放松练习可以帮助人减轻和消除各种不良身心反应，如焦虑、恐惧、紧张、失眠等症状。(www.xing528.com)
7.合理宣泄情绪
合理宣泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪。
（1）眼泪缓解法
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。很多人坚持“男儿有泪不轻弹”的观念，把眼泪当作软弱的表现，这种观念是不可取的。美国精神病学家曾对331名18～75岁的人进行调查，结果表明女性平均每月哭3～5次，男性每月哭1～4次，他们都感到哭过以后心情好多了。
（2）运动缓解法
在盛怒愤慨时猛干一阵活或进行一场剧烈的体育运动，有助于释放激动情绪带来的能量。
（3）情绪的他助宣泄
①倾诉。既可向师长、同事、同学、亲人诉说心中的烦恼和忧虑，也可用写日记、写信的方式倾诉不快。
②模拟宣泄。生气时通过打骂模拟敌人，发泄烦恼，宁心息怒。当然，情绪的疏泄要有节制，要注意方式、方法、时间、场合，尽量不影响别人，不伤害自己，否则会带来新的情绪困扰，模拟宣泄是较合理的疏导办法。当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以消除紧张心理、恢复心理平衡。
宣泄要有度，既不损害自己，又不能损害他人，例如，在适当的场合哭一场，向他人倾诉，进行剧烈运动，放声歌唱或大声喊叫等。宣泄不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹，如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不能调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
扩展阅读
渐进式肌肉放松法
找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5～7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉，紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练，当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其他肌肉保持放松。可以按照下列部位的顺序进行放松：手、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）。渐进式放松训练往往与自生训练结合进行，可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，提高健康水平。
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