体育与健康：短跑项目及规则

（一）短跑比赛项目

短跑比赛项目包括100米、200米、400米，属于极限强度运动，其强度可达到90%～100%，氧债可达到90%以上。由于它是在1分钟左右完成的项目，其供能特点是属于无氧供能，其中100米主要是无氧磷酸原供能，特点是时间短，恢复快；200米、400米主要是无氧乳酸供能，平常由于我们缺乏相应的锻炼，在小型运动会中进行以上项目时可以感受到嘴里有甜味和乳味，并有难受的感觉。短跑是发展速度素质最有效的手段。短跑的整个过程是有机联系的统一体，各部分不是孤立存在的，也不能把它们截然分开。为了便于有效地观看田径比赛，我们有必要对田径短跑技术和有关常识进行了解。

（二）短跑的全程

短跑的全程包括起跑、加速跑、途中跑和终点跑。下面结合100米跑，简单介绍短跑的技术。其他短跑项目大体相同。

1.起跑

起跑的任务是获得向前的冲力，使身体摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造有利的条件。田径规则规定，运动员在短跑比赛中必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器。起跑器的安装方法常有普通式、接近式和拉长式三种。运动员采用哪种起跑器和安装方法应根据个人的身高、体型、身体素质和技术水平等情况来选择，以获得最大初速度。而现代短跑起跑主要采用普通式、拉长式的方法。

短跑的起跑过程包括“各就位”“预备”和“鸣枪”三个阶段。

“各就位”时，运动员轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器地抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后沿并撑在地面上，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽，手指成拱形做弹性支撑，头与躯干保持在一条直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。

“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间，其重心投影点距起跑线15厘米～20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。“预备”姿势时，不要过分地把身体重量移向两手是非常重要的。两脚贴紧在前后起跑器抵足板上，注意力放在后腿脚的“蹬”上，准备随时蹬离起跑器。(www.xing528.com)

“鸣枪”时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地两腿有力蹬伸，而且几乎是同时进行的。两臂屈肘有力地前后摆动，同时两腿快速用力蹬起跑器。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出。摆出时腿不应离地面过高，这有利于摆动腿迅速着地并过渡到下一步。

2.起跑后的加速跑

起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右，其任务是充分利用向前的冲力，尽快加速达到自己的最高速度。起跑后第一步，摆动腿不要过分高抬，否则会造成躯干前倾和向前运动的困难，而应积极下压，缩短时间，有利于快速地完成蹬地。加速跑脚的着地位置，一般是前2～3步置于身体总重心的后面，随后几步在身体总重心投影点上着地，往后，则在总重心投影点前面着地。

3.途中跑

途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。途中跑的每一个单步结构均由支撑期和腾空期组成。途中跑是由着地、垂直缓冲、后蹬和腾空组成的。着地时，前脚掌应富有弹性，着地点距总重心投影点27厘米～37厘米，脚后跟不应落地；垂直缓冲为爆发性用力积蓄了动能；后蹬时，摆动腿迅速有力地屈膝向前上方摆出，摆至与水平面接近平行或平行，但不能超过水平面，否则会分散一部分力量或产生阻力。跑的成功很大程度上取决于跑的动作自然放松能力。

4.终点跑

终点跑是全程跑的最后一段，其任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。要求运动员在离终点线15米～20米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持身体前倾角度。当运动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线。跑过终点后逐渐减速。

200米、400米跑，除上述技术之外，还有弯道跑技术。运动员为了克服弯道的离心力，身体必须向内侧倾斜，右臂摆幅较左臂要大，弯道的倾斜度越大，身体相应内倾度越大。