现代掷标枪技术发展及技巧

标枪原为古代的一种捕猎工具和武器，作为比赛项目最早出现在古希腊奥运会上，但当时用的是木棍。1908年第4届奥运会时，对标枪的规格与投掷技术做了统一的规定，逐渐形成了现代的掷标枪技术。掷标枪是一项多轴性旋转的投掷项目。掷标枪技术比较复杂，合理的掷标枪技术要求运动员在快速助跑中，充分发挥人体的力量以正确的动作将标枪掷出。其主要技术分为握枪、持枪助跑、最后用力和出手后的身体平衡等技术环节，如图7-8所示。

图7-8　掷标枪

1.握枪

现代运动员多采用两种握枪姿势：第一种是用右手拇指和食指末端握住标枪把手后端边缘；另一种是用右手拇指和中指末端握住把手后端边缘。

2.持枪助跑

右手持枪于肩上，持枪手靠近右耳部位，枪尖向前，枪身与地面平行或枪尖稍向下倾斜。助跑全程需跑14～18步，助跑的速度应逐渐加快。然后进入投掷步，通常有四步投掷步、五步投掷步和六步投掷步。以四步投掷步为例，前两步完成引枪动作，第三步为交叉步，此时应加大躯干扭转并形成合理的后倾姿势，最后一步右脚着地后左脚积极快落。(www.xing528.com)

3.最后用力

左脚着地形成支撑，为髋部和躯干肌群收缩提供了稳固支点。此时，右髋急剧向投掷方向转动，骨盆前倾，躯干转向投掷方向。左臂摆至体侧再制动，加快了身体转向投掷方向的速度。右肘旋外，肘部上翻，右前臂靠近标枪，腰胸部前挺，躯干呈反弓形。之后，胸部快速前振，带动投掷臂向前，继而上臂、前臂、手腕和手指相继快速挥动，完成“鞭打”动作，将标枪掷出。

4.维持身体平衡

标枪出手后，右腿及时跨出一大步，降低身体重心，同时上体前倾，两臂自然摆动，以维持平衡。