健美操的创编原则-体育与健康

1.针对性

健美操应针对不同的任务、对象、年龄、性别、职业、身体状况、运动水平、文化层次以及练习者的生理、心理、爱好和接受能力、参与健美活动的需要，切合实际、有所侧重、有的放矢地进行健美操的创编，做到因人而异、有目的性。健美操可根据不同的锻炼目的分为形体健美操、减肥操、矫正操、保健操等，在创编时应该根据练习者的不同目的有所侧重。

2.科学性

每套健美操运动的创编都应严格遵循运动的生理解剖规律。每次运动的负荷应由小到大，动作由简到繁，强度由弱到强，逐步增加身体负荷。当达到并保持一定负荷后再逐步恢复到平静状态，使心血管系统、呼吸系统、消化系统和内脏器官功能得到改善。

一般成套的健美操是由引导过渡、基本操、放松操三部分组成。第一部分为引导过渡，包括深呼吸、踏步、伸展运动等，目的是为身体、心理进入基本操部分做好准备，同时了解音乐节奏、速度、风格，调适心理状态。第二部分为基本操，是成套健美操的主要部分，一般从人体的头或足开始，即头颈—上肢—肩—胸—躯干—下肢—全身—跳跃，由局部到整体，高潮在跳跃运动。第三部分为调整放松动作，一般为踏步和全身放松调整。动作速度渐慢，伴以深呼吸，使心率逐渐恢复到平静状态。

3.全面性(www.xing528.com)

创编成套健美操，要充分动员整个机体参与运动。使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面发展。成套健美操动作一般包括头、颈、肩、腰、髋、腹、背和上、下肢运动。在每个部位尽可能全面运动的基础上，应重视编排健美操的不对称动作。

4.创新性

创新是健美操的生命。没有创新就没有健美操的发展，因此，创新性是健美操创编的一项重要原则。首先要丰富自己，了解国内外健美操发展的现状和趋势，深刻理解健美操的精髓。然后根据健美的特点及编操的对象，创编出既有健美价值又有美学价值，既有观赏价值又有表演价值，新颖、独特的健美操。健美操的创新应从多方面着手，如动作的创新（包括方向的变化，线路的变化，对称与不对称动作，长短、曲直的搭配）；音乐的创新（包括特殊制作、特殊合成）；动作链接的创新、队形路线变化的创新及难度创新等。

5.动作与音乐的一致性

健美操是表现音乐的一种手段。动作是诠释音乐的一种身体语言，音乐的选择决定了整套健美操的风格。因此在创编健美操时，要根据音乐的背景、民族习俗、文化特点，尽量设计出既能充分表现音乐，又不失健美操特点的动作，使音乐旋律与动作形象融为一体，达到音乐和身体动作相互促进和互相表现的效果，否则即失去了健美操的艺术价值。