首先，我绝对不是否认健身房存在的意义，也不是说健身房不好，而是我们的目光不应该只是盯着健身房，而要关注两个待的时间最长的场所—公司和家。当然，如果正确使用健身房多样的器材和利用健身房运动氛围当然非常有帮助。只是大部分人去健身房真的也不是在健身。
大家仔细回想一下健身房里面的很多人，或者自己，是不是经常觉得好久没锻炼了或者健身卡要过期了，才赶紧去一下，去了以后呢？其实根本不清楚要练什么，这个器材倒腾两下，那个又弄两下，可能拍拍照，玩玩手机，找人聊聊天，喝点东西，之后说不定还要搓顿夜宵，如果路上来回堵个车，一个下午可能加一个晚上就这么过去了，现在普通上班族怎么可能一周花上几天这样折腾？所以做不到也绝对不怪你。
什么情况去健身房锻炼很有效果呢？如果说健身房离得很近，10分钟步行或跑步能到，并且你能做到换好衣服戴着耳机健身，练完即走，这样在健身房健身的付出与收获比是很高的。又或者你是要进行某种特殊的锻炼（比如拳击、团课、跳舞等）。或者你是请了私人教练指导。除此之外，健身房更多是提供社交功能。例如，我现在去健身房大部分都是陪朋友去，教教他们动作，或者偶尔跟朋友约练。而且我在健身房也待不久，记得有一次和一个女性朋友去健身房，她刚换完衣服出来我已经练了一半了（哈哈，也可能是女生换衣服太慢了）。
所以，健身获得好的效果和你去不去健身房是没有必然联系的，健身房中没有哪一个器械是非使用不可的，只要有正确的练习方法在哪里都可以。就好像学习不一定非要去学校，看书不一定非要去图书馆是一个道理。(www.xing528.com)
对于非健身行业的普通人首先要从思想上摆脱对健身房的依赖，因为你一定会有很多时候被工作、生活琐事捆住，没时间也没精力去健身房，这时，家里、户外就是你最好的运动场所。在第四章我会讲解如何用狭小区域完成高质量的健身训练。
最后我想说，不依赖健身房不是目的，而是为了达到大幅提升健身效率这个目的的结果。
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