接下来跟大家聊聊怎么长久保持住减肥成果。很多小伙伴可能觉得奇怪，为什么长久保持身材要放在吃这个章节。其实，大部分人减肥后反弹都是因为吃这个环节没有做好。减肥中最大的问题早就不是瘦多少和瘦多快了，而是瘦多久。多数人的困扰是瘦下来无法长期保持，因为平日减肥的方法太极端，饮食过于苛刻，所以最多坚持几周瘦10斤就再也忍不住了，导致暴饮暴食复胖。
的确，餐餐吃水煮鸡胸肉和青菜这样的方法谁坚持下来都可以瘦，可以有好身材，但是几乎没人能受得了长期这么吃。我曾经在年后为了快速减肥信誓旦旦地说吃几周鸡胸肉就瘦下来了，结果是苦苦支撑了3天就快崩溃，甚至后来听到鸡胸肉都有想吐的感觉。
这也是为什么我在上面的饮食制订计划中一定要让大家吃得丰富，吃够吃好的原因，这样的饮食不容易让人产生被剥夺的感觉，持续得更久。
而且，一个更好的消息是，相比于减肥，减肥后想保持现有身材和体重其实比减肥容易得多。原因有两点：
1.若是按照前面科学的饮食计划来实施的朋友会在减脂过程中逐渐对食物的种类和热量有所了解，并且建立了良好的饮食习惯，已经为长期保持身材打下基础了。(www.xing528.com)
2.由于保持身材并不需要像减脂期间那样创造出热量赤字（因为这个阶段不需要再去减少体重了），因此，可以吃得比减脂期多。
比如我在80kg时减脂对应的摄入热量为1635大卡，减去10斤后保持75kg的体重，那么每天摄入的热量是多少呢？我们再用前面说的热量消耗计算公式简单计算一下：
我当前体重75kg，每周运动4次，BMR=10.2×75+879=1644大卡，每日消耗热量=1644×1.26=2071（大卡）。
是2071大卡，反而还比减肥期增加了！所以，我在保持期可以比减脂期每天多吃436大卡热量，这相当于在之前减脂食谱的基础上可以再多吃1个麦当劳汉堡包，或者多吃两碗米饭，或者是多吃4个哈根达斯冰激凌球！总之，多出来的这436大卡热量可以自己去安排喜欢吃的食物！是不是觉得幸福来得太突然呢？每天比之前能多吃这么多好吃的东西，保持身材的难度就大大减少了，因为根本不需要克制自己了！
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