实际上，我们身体中的肌酸还是有不少的，主要都在骨骼肌中储存，约95%。人体内肌酸在肝脏、肾脏中合成后，通过血液循环运输至肌肉中去，再通过肌酸酶接受ATP的能量合成肌酸磷酸，以储存能量。
肌肉中储存的肌酸是有上限的，160mmol/kg干重肌肉，如果肌酸的量补充超过这个值，多余摄入的肌酸就会由肾脏排出体外了。
肌酸对于健身有什么作用？
1.目前研究认为补充肌酸对提高身体最大做功的能力有一定帮助，因为肌酸补剂可以使肌肉组织中的肌酸池含量增加，磷酸肌酸含量增加，提高了高强度运动时再合成ATP的能力（高中生物就接触过，ATP就是在做一些爆发力训练，比如举重、冲刺跑等无氧运动时快速供能的来源），从而维持了高强度运动时ATP水平的稳定，提高最大功率输出（也就是延长高强度训练的时间）。
所以，对于以高强度长时间的训练（比如长时间的高强度举铁），肌酸还是挺合适的营养补剂。
2.补充肌酸对于有氧代谢能力也有帮助，有利于有氧供能为主的耐力运动的提高，可以促进肌糖原储备量的提高，减少肌肉蛋白质的分解，因为减脂中如果也掉肌肉就太亏了。
所以，长时间运动无论是举铁还是有氧，适当补充肌酸都是合适的。
肌酸怎么使用？
1.首先是增加肌酸的总储存量：每日20克，服用5～7天，这样身体中总肌酸含量可以增加15%～30%。这个比较好理解，假设身体中本来就已经储存了120克，补充后可以使肌酸总量提高到138～156克。储存量增加后可以维持高强度运动时的ATP水平，促进反复高强度运动的间歇期磷酸肌酸的再合成，这样能增加训练时间。(www.xing528.com)
2.维持量：每日2～5克，4～5周。使用肌酸同时，服用含糖的饮料有助于肌肉摄取更多肌酸，提高肌酸补充的效果。有研究表明，每天补充20克肌酸的同时补充葡萄糖（每天380克），5天后，肌肉中肌酸的含量比单纯补充肌酸要高10%。但处于减脂期的同学们其实就没必要这么做。
想增肌的朋友们可能有被推荐过肌酸，短期的肌酸补充（每日20～25克，7天）可以使体重增加0.7～1.6千克，原因是肌酸刺激了水滞留和蛋白合成。一些长期训练补充肌酸的研究也表示，体重和瘦体重均有明显增加。
补充肌酸对身体有影响吗？
1.肌酸存在于人的身体内，因此服用肌酸，并不会对身体造成任何明显副作用。
2.如果肾脏方面有毛病，使用肌酸时就要小心了，可能会增加肾脏的负担。
3.纯肌酸对肠胃的刺激大，有些人喝下肚可能会有腹泻的状况发生。加入乳清蛋白饮品混合饮下可以减轻这个状况。
由于补充肌酸可以增加高强度运动时间，增加消耗，更久刺激肌肉，所以比较适合长时间训练的朋友。在运动前、中补充就可以了。
如果你是刚刚开始健身健美训练，没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会显示出来。普通健身人群只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补品也会进步很快。反过来说，如果训练水平有限，吃什么补品也没用。
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