体育锻炼的内容一般可分为：全面发展身体素质和提高身体基本活动能力的锻炼；健身健美和矫正形体形态的锻炼；娱乐性体育锻炼、医疗康复性体育锻炼；利用自然条件的体育锻炼等。各种体育锻炼的基本内容都是提高身体素质。身体素质是指人体在运动、生产劳动和日常生活中表现出来的力量、耐力、速度、灵敏及柔韧等活动能力。身体素质的好坏（特别是力量和耐力）是衡量体质强弱和体育活动能力的重要标志之一。
（一）发展力量素质
力量素质是指肌肉克服工作阻力的能力。按肌肉收缩的特点可分为静力性力量和动力性力量，按衡量肌肉力量的大小可分为绝对力量和相对力量；按其表现形式又可分为最大力量、速度力量和力量耐力。
（1）静力性力量的练习方法：推蹬固定物体、支撑、平衡、悬垂等，负重深蹲、慢起等。
（2）动力性力量的练习方法：推、拉、蹬伸、摆动、跑、跳、投掷等。发展最大力量的方法主要采用克服大阻力，重复次数少的练习；速度力量的锻炼是适当减少阻力，用最快的速度完成动作；发展力量耐力要求既要克服一定的阻力，又能坚持较长的练习时间。
（3）发展力量练习应注意的几个问题如下：
①力量练习前要做好充分的准备活动。
②力量练习以隔天一次练习为宜，锻炼过程要在适应负荷的基础上逐渐增加负荷。
③完成力量练习要注意呼吸。
④力量练习要先练大肌群，后练小肌群。(www.xing528.com)
（二）发展耐力素质
耐力是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力，耐力素质可分为有氧耐力和无氧耐力。
（1）有氧耐力锻炼。发展有氧耐力主要是提高心肺功能水平，有氧耐力的主要指标是最大摄氧量。其主要方法有慢速跑步、越野跑、骑自行车、游泳、划船等周期性运动项目。
（2）无氧耐力锻炼。主要采用尽可能快的动作或用平均速度以间歇练习法来完成。对运动员常采用缺氧训练或高原训练等方法。
（三）发展速度素质
速度素质是指人体快速反应的能力，通常可分为反应速度、动作速度和位移速度。发展反应速度常用各种声、光等突发信号的方法进行训练；发展动作速度的方法有减少练习难度、助力法、限时法等。发展位移速度通常使用快速跑，增加动作频率的练习，发展下肢的爆发力等方法。
（四）发展灵敏和柔韧素质
灵敏素质是指迅速改变体位，转换动作和随机应变能力。可采用体操、球类、武术对练等对抗性强、快速移位多的项目进行锻炼。
柔韧素质是指人体各关节的活动幅度，肌肉和韧带的伸展程度，发展柔韧素质常用静力性和动力性拉长肌肉、肌腱和韧带的方法。
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