大学体育：科学安排长期锻炼

只有持之以恒地进行体育锻炼，才能使人们获得理想的健身效果。因此，锻炼者在体育锻炼前应根据自身的条件、健身目的，制订出一个长期稳定而又切合实际的锻炼计划。在制订长期锻炼计划时，至少应考虑锻炼者的健身目的、年龄和季节等多方面的因素。

（一）根据健身目的科学安排体育锻炼

在进行体育锻炼前，每个人都要有较明确的健身目的，这是人们科学安排体育锻炼的重要依据。如果是为了增强体质，提高健康水平，那么安排体育锻炼的内容和时间就比较灵活；如果是为了提高肌肉力量，发展肌肉，那么应以力量练习为主；如果以减肥为主要目的，那么应以有氧运动为主，运动时间相应要长。

（二）根据季节科学安排体育锻炼

不同季节的气候条件对体育锻炼也有影响，要根据季节气候的变化规律安排体育锻炼，并注意季节交替时体育锻炼的内容衔接。

1.春季锻炼

在春季进行体育锻炼时，要做好准备活动，充分伸展僵硬的韧带，以减少运动损伤。同时，要注意脱、穿衣物，防止感冒。

2.夏季锻炼(www.xing528.com)

夏季天气炎热，最好是在清晨或傍晚进行锻炼，锻炼后要注意水分的补充，以防身体脱水和中暑。夏季最理想的运动是游泳，但并非所有人都有条件或适合游泳，那么可供选择的其他较合适的项目还有慢跑、散步、打太极拳、打羽毛球等。

3.秋季锻炼

秋季天气变化无常，早晚气温较低，要注意增减衣服。另外，秋季天气干燥，锻炼前后要注意补充水分，以促使口腔黏膜正常分泌黏液来保持呼吸道的湿润。

4.冬季锻炼

冬季参加体育锻炼，不仅可以提高身体的健康水平，还可以提高身体的抗寒能力，预防各种疾病的发生。冬季锻炼时身体生理机能惰性较大，肌肉组织易受伤，所以要做好准备活动。运动最好采用口鼻呼吸方式，吸气时口不要张得太大，防止冷空气直接刺激口腔黏膜。

（三）根据年龄科学安排运动量

体育锻炼时，运动量是影响锻炼效果的重要因素。运动量过小，锻炼效果不明显；运动量过大，会对机体产生不利的影响，并且不同年龄的人，由于身体状况不同，体育锻炼的运动量也不同。