高职大学生心理压力与管理

1.大学生压力的来源

大学生的压力源很广泛，来自多方面。通常新生的压力主要来源于对大学生活的不适应。大学二、三年级可能会出现恋爱、人际关系、学习方面的压力。临近毕业时，常出现就业、未来规划等问题的困扰。除此之外，还有因家庭环境带来的经济方面的压力。

压力通常被认为是对人体有害的，其实适度的压力可以激发人的潜能，提高敏锐度，让人充满干劲，从而高效率地完成任务。适度的压力能帮我们更好地应对生活的挑战；当然，如果压力超出了承受限度，就会影响身心健康。虽然压力是不可避免的，但是如果采取一些措施就可减轻压力带来的影响，甚至将压力转化为动力，推动自身成长。

2.与压力做朋友

（1）用积极的视角看压力。压力对人的影响与个体对压力的认识有很大关系。美国心理学家凯利·麦格尼格尔在《自控力：和压力做朋友》一书中提出：痛苦经历的好处，并非来自压力或创伤事件本身；它来自你——来自困境唤醒的力量，来自化艰难为意义的人类自然本能。压力可以激发人的潜能，带来动力和挑战，改变对压力的思维方式，重新定义压力，形态和行为也会随之转变。

（2）直面压力解决问题。压力是不可避免的，最直接的方法就是解决压力源带来的困扰。当困扰带来的挑战与我们的能力平衡时，就容易进入一种平和的状态。我们可以将压力源由大到小列出来，再列出相应的解决策略，然后由易到难逐个解决，还可以寻求各方面资源的支持。

（3）减少压力源。我们要懂得量力而行，避免给自己设定一些超出目前能力范围内的目标。

（4）运用减压法。例如休闲娱乐减压法、与朋友倾诉、正念呼吸法、书写减压法、运动减压法等。(www.xing528.com)

【课堂活动】

活动目的：我们通常独自处在自己的压力事件中，因找不到解决方法而焦虑。通过分享、讨论减轻压力反应，获得支持。

活动步骤：

1.请写下近期困扰自己的压力源，无须署名，将纸团丢进盒子里。

2.请一位同学拿出一个纸团，扔给教室中任意一位同学，接到纸团的人大声读出上面的困扰。

3.分组讨论解决方案，并送上加油、鼓励的话语。