全面有效的科学有氧搏击操练习方法

（一）全面有效

有氧搏击操的练习部位分手臂、躯干、步法、腿法及综合练习5个部分，即使只是简单的一个动作，也需要动用身体核心部位联合参与。如直拳动作，首先通过后腿蹬地，将力量由脚传到踝、小腿、膝、大腿、髋，经过腰部转动的力量传递到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，对人体的锻炼具有全面性和综合性。

（二）科学、安全

有氧搏击操属于有氧运动，可以使人体的各个循环系统都得到锻炼并增强其功能。遵循有氧健身操的锻炼原则，有效地消耗能量，减少体内多余的脂肪，达到减肥的目的。有氧搏击操严格地按照健身操的结构进行，强度适中，运动量可以控制，动作的选择以增进身体健康与避免伤害为原则。它只有想象中的目标而非面对面地进行搏击，使锻炼更安全。

（三）简单易学(www.xing528.com)

有氧搏击操采用节奏分明、易于分辨的音乐。搏击的动作是有选择的，拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，腿法中有前踢、侧踢、摆踢等直观的动作，结合健美操的步伐很容易被参与者接受。且运动要求也只限于用力地顺序与用力地位置正确，并不要求像拳击、搏击实战与竞赛中那样快速准确，因此一般人都能够完成这些练习。此外，它不强调复杂的动作组合，而且运动中的变化特别是方向变化也较少，加之多采用分解的教学方法，这就更有利于人们掌握了。

（四）具有挑战性与娱乐性

在音乐伴奏中和教练员的带领下，有氧搏击操的动作整齐有力。在发力间配合整齐有力的喊声，整个课堂的气氛非常热烈。锻炼者在这种氛围之下练习热情极大地被调动起来，使锻炼成为一种娱乐，原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快。