许多人都想了解自己的心理健康状况，但我国心理测验与咨询尚不发达，许多地方没有条件。为此提供以下表格和问卷，供大家参考。
心理健康自我测量
续表
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注：参见杨国庆，殷恒婵.大学体育[M].北京：中国社会科学出版社，2002.
使用方法：
（1）每题回答“从无”计3 分，“罕有”计2 分，“偶有”计1 分，“常有”计0 分。
（2）根据自己的实际情况，在每题的备选项中勾选一项。
（3）题目全部勾选完成后，累计计分。
（4）结果评定：男75 分以上的为心理正常，20 分以下的为有心理疾患。女65 分以上的为心理正常，25 分以下的为有心理疾患。
抑郁自我评量表
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注：参见林泽炎，李春苗.实用职工心理卫生与保健[M].北京：中国劳动出版社，1999.
评定结束后，把20 个项目中的各项分数相加，即得到总分，然后将总分乘以1.25，以后取整数部分，就得到标准分。总分的分界值为41 分，标准分为53 分。
心理健康问卷
以下检测内容，每个问题有4 个答案，阅读后，选择与自己实际情况相近的答案。
1.到新环境你感到紧张恐惧吗？ （ ）
A.不 B.有点紧张 C.比较紧张 D.很紧张，甚至有恐惧感
2.你常常想一些与“死”有关的问题吗？ （ ）
A.不 B.很少想 C.比较想 D.经常想
3.你寄出信件后常怀疑自己写错了姓名，对吗？ （ ）
A.不对 B.有点对 C.比较对 D.很对
4.你与朋友或同事发生摩擦之后，（ ）。
A.感到不应该，并很快忘记 B.有点不愉快，但仍能与其正常交往
C.牢记心中，难以忘掉 D.感到苦恼，甚至怀疑会被人冷落
5.你在别人观看或监督下，做自己熟练的工作时会出现失误吗？ （ ）
A.会 B.不会 C.较明显 D.很明显
6.在黑暗中你害怕吗？ （ ）
A.不 B.有点 C.比较害怕 D.非常害怕
7.你的注意力容易集中吗？ （ ）
A.容易 B.不太容易 C.较容易 D.很容易
8.你是否愿意一个人待着？ （ ）
A.不愿意 B.不太愿意 C.较愿意 D.很愿意
9.你遇事总是优柔寡断吗？ （ ）
A.极少 B.有点 C.较多 D.经常
10.你对自己的要求是否苛刻？ （ ）(www.xing528.com)
A.不 B.有点 C.比较是 D.总是
11.你是否总怀疑自己的能力？ （ ）
A.从不怀疑 B.很少怀疑 C.有时怀疑 D.经常怀疑
12.你经常因回想伤心事而暗自流泪，对吗？ （ ）
A.不对 B.有点对 C.比较对 D.很对
13.你对超过自己的朋友或同事嫉恨吗？ （ ）
A.从不 B.有点 C.较嫉恨 D.非常嫉恨
14.你经常有一种失落感吗？ （ ）
A.没有 B.很少有 C.有时有 D.经常有
15.你经常怀疑别人在背后议论自己吗？ （ ）
A.从不 B.极少 C.有时怀疑 D.经常怀疑
16.你经常莫名其妙地发脾气吗？ （ ）
A.从不 B.很少 C.有时 D.经常
17.你对生活与工作是否自信？ （ ）
A.很自信 B.较自信 C.不太自信 D.缺乏自信或常常过于自信
18.你能很好地调节与控制自己的情绪吗？ （ ）
A.能 B.基本能 C.不太能 D.不能
19.你经常对什么都看不惯吗？ （ ）
A.不是 B.很少是 C.有时是 D.经常是
20.生活中你总有一种不安全感吗？ （ ）
A.没有 B.有，不明显 C.有，较明显 D.有，很明显
21.睡眠中你经常做梦吗？ （ ）
A.极少做 B.有时做 C.较多做 D.经常做
22.你总喜欢获得满足或快慰吗？ （ ）
A.不 B.有点 C.较喜欢 D.很喜欢
23.会因突然的声音而跳起来，全身发抖吗？ （ ）
A.不会 B.极少 C.有时 D.经常
24.常常自言自语或独自发笑吗？ （ ）
A.不会 B.极少 C.有时 D.经常
25.你总觉得父母或朋友对自己缺少爱吗？ （ ）
A.不会 B.极少 C.有时 D.经常
评定：将你所选的A， B. C. D.四种答案，按4，3，2，1 计分，100 分为满分，再依照以下评分标准：
76～100 分为心理非常健康；61～75 分为心理健康；46～60 分为心理比较健康；31～45分为心理不太健康；16～30 分为心理不健康；0～15 分为心理很不健康。
评出自己的心理健康状况后，分值在0～45 分者，应在日常生活与工作中有针对性地进行调控，有意提高自己的心理素质，以增进身心健康。
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