运动处方：科学、计划、目的地锻炼

（一）运动处方的概念

美国生理学家卡波维奇在20 世纪50 年代首次提出运动处方这一概念。世界卫生组织在1969 年首次使用运动处方这一术语。运动处方是指康复医师或体疗师，对体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，包括体力测验与运动试验，对其体力、健康及心血管功能状况，以处方的形式规定运动种类、运动时间、运动频率以及运动强度，提出在运动过程中的一些注意事项。运动处方是指导人们科学、有计划、有目的地锻炼的一种方法。运动处方和临床医生根据不同病人的病情开出不同药物和不同用量的处方一样，但二者的区别是：①目的不同，运动处方是用来促进健康、提高体适能或预防疾患的；临床药物处方是用来治疗疾病的。②终点不同，运动处方是为了获得健康和体适能的功效，在整个人生中都必须持续进行适当的运动；临床药物处方在病人痊愈后就应停止使用。

（二）运动处方的种类

（1）运动处方按锻炼的对象与作用分为3 类：

①预防性：主要目的是预防疾病、增强体质及提高健康水平等。

②治疗性：主要目的是治疗疾病与提高康复效果等。

③健身与健美：主要目的是提高运动能力、身体素质和健身与健美等。

（2）运动处方按锻炼的器官系统分为4 类：

①心血管系统。

②运动系统。

③神经系统。

④呼吸系统。

（三）运动处方的特点

（1）有较强的科学性：从制订到实施，每一过程都严格遵循了临床医学、康复体育、运动学等多学科的要求。只要严格按照运动处方进行合理的锻炼，就能在较短的时间内，取得较明显的健身与康复效果。

（2）有较强的计划性：在运动中有较强的计划性，在实施的过程中易于坚持。(www.xing528.com)

（3）有较强的针对性：运动处方是根据每个体育锻炼者的个人实际情况进行制订和实施的。

（4）有较强的目的性：从制订到实施都是根据运动处方的目的进行的，有明确的远期和近期目标。

（5）有较强的普及性：内容上简明易懂，大众易了解，是进行大众健身与康复的理想方法。

（四）运动处方的作用

运动处方不同于普通的体育锻炼和一般的治疗方法，是具有很强的针对性、目的性、选择性的运动疗法。

运动处方的生理作用主要有以下几点：

（1）对呼吸系统的作用：可改善呼吸系统的功能状态，能增强呼吸系统的摄氧能力与通气量。

（2）对心血管系统的作用：对于身体正常的体育锻炼者，有氧运动（注：运动处方主要是采用中等强度的、以有氧代谢为主的耐力运动）对增强心血管系统的输氧能力、调节做功肌肉的摄氧能力、代谢产物的清除等方面有显著的作用。

（3）对消化系统的作用：对消化系统的机能有很好的促进作用，可以更好地加强营养素的吸收与利用，增进食欲；促进胆汁合成与排出，减少胆石症的发生；促进胃肠道的蠕动，防治便秘等疾病。

（4）对神经系统的作用：能提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力、改善大脑皮质和神经—体液的调节功能、提高神经系统对各器官及系统的机能调节等。

（5）对运动系统的作用：可增强肌肉的力量、耐力与协调性，促进骨骼的生长与发育，刺激本体感受器等。

（6）对人的心理作用：运动能很好地释放压抑的情绪，增强心理的承受能力，保持心理的平衡。按运动处方进行运动，可以在工作、学习、生活上更好地保持积极良好的情绪。

（7）对代偿功能的作用：因伤病导致人体的肢体功能丧失时，可以产生各种代偿功能进而弥补丧失的功能。

（8）对体脂的作用：坚持合理、科学的运动，在运动处方的辅助下，能有效减少脂肪，发挥预防疾病和健身与健美的作用。