大学体育与健康教程:课外体育活动和课间活动的重要性

课外体育活动是体育课程的延续和补充，是实现高等学校体育目标的一个重要组织形式，对发展学生体能、增强学生体质、培养锻炼习惯也是非常重要的。大学生正处于青春发育后期，是增长知识和体质的关键时期。在这个时期，仅靠每周的体育课来锻炼身体是远远不够的。因此，国家规定，把早操和课间操纳入学生一天的锻炼内容，保证每天至少有1 个小时来进行体育锻炼，以利学生身心全面发展。

（一）早操

早操也称早锻炼，是每天起床后坚持的室外体育活动，是大学生合理作息制度中的重要组成部分，早操一般安排15～20 分钟的时间。应根据大学生的个体需要、兴趣爱好以及地理与气候条件等因素，选择多种多样的内容，如广播体操、健身跑、健美操、武术、气功以及各种身体素质的内容等。早操的组织一般可采用分操与合操两种方式，可以是集体召集，也可个人自觉活动，由体育教师或体育骨干组织辅导；可以是兴趣小组或项目俱乐部的集体活动，也可以是较大规模甚至是全校（院）的集体合操，很多学校把集体合操与升旗仪式结合进行，取得了不错的成效。大学生坚持做早操，不仅是合理的作息制度、锻炼意志品质、养成良好锻炼习惯的有效途径，而且也是每天进行学习的准备，它可以消除抑制、兴奋神经过程，活跃生理机能，促进人体以良好的状态进入学习过程，同时，对校风、学风建设以及精神文明建设也都起着积极作用。

（二）课间活动(www.xing528.com)

课间活动是课间休息时所进行的有益于身心健康的体育活动。一般为个人活动，如走步、肢体活动操、功能性体操（如防治脊柱弯曲操）和提高身体素质的简单练习等。在上下午的1、2 节课和3、4 节课之间的20 分钟休息时，也可以以班级为单位做广播体操。充分利用课间休息时间活动身体，对消除学生大脑皮层的疲劳，适时地转移大脑的优势兴奋过程，调节情绪，促使学生能更加精神饱满地进行学习等，都是很有好处的。

（三）课余体育锻炼

课余体育锻炼，是大学生一天课程学习结束之后进行的有目的、有计划、有组织的体育活动。一般在每天下午，每次活动时间约1 小时，每周进行2～3 次。课余体育锻炼，通常以教学班为单位组织进行，但由于大学生心理、生理发展程度不一，兴趣爱好和个性发展也各有差异，随着各方面条件的改善，体育俱乐部、单项运动协会等体育组织越来越受到大学生的欢迎，只要条件允许，它同样可以作为课余体育锻炼的主要组织形式。在组织活动的过程中，要充分调动大学生参加体育锻炼的主动性和积极性；要充分发挥体育教师和学生体育骨干的组织作用，制订切实可行的活动计划，建立各项规章制度，合理安排和使用场地器材；要重视体育活动过程中的安全，防止运动伤害事故的发生。此外，需要特别注意的是，课余体育锻炼作为课程教学的延续和补充，实际上是体育课程教学的课外作业，必须有严格的计划和检查与评估制度，同时还必须保证其体育健身的实际效果。实践证明，搞好高校课余体育锻炼，可以使大学生增强体质、增进健康、锻炼意志、陶冶情操、丰富知识、开阔视野、发展能力，促进大学生身心的健康发展，是大学生活的重要内容。因此，课余体育锻炼不仅是高校体育过程的重要方面，也是占领课余思想阵地、丰富校园文化生活、建设精神文明的重要手段之一。