大学体育锻炼带来的强身功能及效益

体育的本质特征是人体直接参与运动，也就是说体育运动是通过身体运动的方式进行。正是这一特征决定体育运动具有健身功能，它包括对人体身心两方面的积极良好作用。

1.体育运动能改善和提高中枢神经系统的工作能力，使人头脑清醒、思维敏捷

经常参加体育锻炼的人视觉开阔，听觉灵敏，极容易捕捉瞬息万变的各种信息，提高中枢神经系统的转换速度、灵活性、稳定性。在运动中大脑皮层处于兴奋抑制的交替过程中，有助于提高大脑的调节功能，从而提高整个人体的工作能力。

2.体育运动能促进人体的生长发育，提高运动能力

骨骼是人体的支架，它的生长发育不仅对人体形态有重要影响，而且对内脏器官的发育，对人的劳动能力和运动能力都有直接影响。体育运动能刺激骺软骨的增生，从而促进骨的生长。实践证明经常参加体育运动的青少年身高的增长比一般青少年要快。同时，经常参加体育运动，还能使骨骼变粗、骨密质增厚，骨骼抗弯、抗压、抗折的能力增强。人的任何运动都是通过肌肉工作来完成。因此，经常从事体育锻炼，能使肌肉发达并富有弹性，对提高人的劳动能力和运动能力有直接作用。

3.体育运动能改善人体心血管系统的工作能力

经常从事体育锻炼的人，心脏机能明显增强，主要表现在：心肌增强、心壁增厚、心腔容积增大。在机能上，心脏的脉搏输出量增加，而心搏频率减少，出现“节省化”现象。肺脏功能也会因运动而提高，肺活量增大，呼吸加深。血管壁弹性增强，因此经常参加运动的人比不经常运动的人血压要低。

4.体育运动可以提高人体的适应能力(www.xing528.com)

体育运动除增强体质外，可以提高人体的免疫能力，特别是能提高人体的适应能力，它包括适应外界环境的能力，如严寒、酷暑、高山等。实践证明经常参加体育运动的人，很少因气候变化而感冒，不易因酷热而中暑，能比较快地适应空气稀薄的高原山区环境。体育运动还可以培养人们适应高速度、快节奏、紧张、繁重、艰苦的学习、工作和生活环境的能力。

5.体育运动可以防病治病，推迟衰老，延年益寿

我们的先辈早已对体育的医疗保健功能有了深刻的认识，形成了运用体育运动进行强身祛病的好传统。相传原始社会末期，我国人民就创造了“消肿舞”，用来治疗关节病；春秋战国时期采用“导引术”“吐纳术”防病治病；西汉时期，“导引术”已发展成为有各种套路的保健体操，东汉名医华佗创作了保健体操“五禽戏”，宋代的“八段锦”，明清时极为盛行的各家“太极拳”，都显示了我国传统健身术的特异功效。时至今日，“太极拳”“大雁气功”“禅密气功”“鹤翔庄气功”等体育运动在我国仍有广泛的群众基础，已成为人们防病治病、延年益寿的重要手段。

当今时代，尤其是在发达国家和发展中国家的许多地区，越来越显示出体育的健身功能之重要性。一方面是现代社会随着生产力的高速发展，人们日常生活中的体力劳动减少，苏联体育学家阿·伊·久尔根据有关资料估计说：100年前人类全部工作的94％是靠肌肉力量完成，而今天仅1％靠肌肉活动，此外的99％转移到了机器的“肩”上。另一方面，膳食中脂肪和动物蛋白的比重大幅度提高，例如：美国人食物中脂肪高达42％，动物蛋白摄取量占蛋白总摄取量的80％以上。这两方面凑在一起，于是以心血管疾病为主的现代“文明病”就蔓延起来，成为威胁人们体质的主要祸害，使人们深感忧虑。因此，人们为了谋求健康，强身健体，以更大的热情纷纷从事各式各样的体育运动，努力使体育进入自己的生活，如通过跑步、步行、爬山、健美、舞蹈等体育活动来防病治病，提高健康水平。

在我国城市中，为了防治以心血管疾病为主的现代“文明病”，为了健康长寿，为了防病治病，近年来各种体育运动（气功、武术、广场舞、减肥操、慢跑等）风靡一时，对防病、治病、健康长寿、提高人民的体质发挥着积极作用。但是有一些突出的问题还需要解决，如中老年知识分子的体育锻炼问题，特别是“劳动适龄期”的中老年人，由于大部分时间和精力都花费在工作上，因此早衰、早逝的情况在他们中十分严重。值得提醒的还有“中国小皇帝”们，这些独生子女的健康和发育状况，直接关系到我国未来的人口质量，由于父母和师长的溺爱，以及只重视智育，忽视了体育锻炼，在营养和医疗得到了很好保证的情况下，不少儿童却体质欠佳。经对10万名中小学生进行体质调查，发现有脊柱弯曲者从1964年的7％，上升到17％；近视眼由10％，上升到16％！显然，营养和医疗已不是增强体质、促进身体健康发展的主要因素，主要的因素是体育锻炼。所以，通过参加体育锻炼对预防和治疗现代文明病具有医药所不能代替的良好效果。18世纪法国名医蒂索尔曾说过：“运动就其作用来说可以代替任何药物；但所有药物都不能代替运动的作用。”希望人们一定要记下希腊埃拉多斯山石上的名言：如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！

根据一系列的科学实验和分析，国际医学联合会主席普罗科普得出结论：不锻炼的人，30岁起身体机能就开始下降，到55岁身体机能只相当于本人最健康时的2/3；而经常参加体育锻炼的人，到50岁时身体机能还相当稳定，到60岁时，心血管系统的功能还能达到相当他二三十岁不锻炼的水平。从某种意义上讲，经常锻炼的人比不锻炼的人的生理机能在步入老年时大约要年轻30岁左右。

谋求体育的强身功能的最佳效益除了坚持参与科学锻炼之外，注意膳食营养，遵守正常生活制度，重视心理卫生都是十分重要的因素。