遵循生理规律完成有效锻炼

体育锻炼应遵循人体生理变化规律，符合运动卫生的要求，才能有效地增强体质，防止运动损伤和疾病的发生。

（一）定期进行体格检查

作为大学生，为了解体育锻炼对增强体质的实际效果，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确、运动量是否适宜等，应定期安排时间，除新生入学体检外，还可以在大二和毕业前夕分别安排一次体格检查，从而进一步修订体育锻炼计划和改进锻炼方法。

（二）准备活动和整理活动

上体育课前或个人体育锻炼前应做好准备活动。准备活动能使身体各器官系统机能迅速进入工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生。体育课结束时或个人体育锻炼后，需要进行整理活动。整理活动不是整理衣物、鞋袜，而是进行舒缓放松活动，这样可以使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对安静的状态，并能消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除运动疲劳。(www.xing528.com)

（三）锻炼时的饮水卫生

在剧烈运动时和运动后，需要补充一些水。但是应注意：不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保证体内盐分的平衡。

（四）饭后不宜立即进行剧烈运动

有些青少年不懂得运动卫生基本要求，饭后不久就去打球、跑步或参加某项比赛。这么做会损害消化系统。因为饭后胃肠道已经开始紧张工作，大量血液流入消化器官。此时如果进行剧烈运动，大量的血液就要流入骨骼肌肉，使消化机能减弱。长此以往，轻则引起消化不良，重则可能导致消化道慢性疾病。