（一）支撑摆动
动作方法：由支撑开始，举腿前伸，使身体获得动能，腰腹放松自然后摆，两臂用力支撑，当身体摆过垂部位时用力向后拉开肩角，摆动时直臂顶肩，以肩为轴（图8-15）。
动作要点：直臂顶肩、紧腰，以肩为轴摆动。
图8-15 支撑摆动
（二）挂臂撑（单脚蹬地）屈身上成分腿坐
动作方法：由站立挂臂撑开始，一脚蹬地，另一腿上摆，同时收腹并腿上举，两臂压杠，臀上翻，成屈体挂臂撑。两腿向前上猛送出，接着制动腿，同时上体急振，两臂用力压杠，上体抬起。压上成支撑后，两腿左右分开成分腿坐（图8-16）。
动作要点：蹬地、翻臀成屈体挂臂；向前上方送髋、制动腿、双臂急振压杠一气呵成。
图8-16 挂臂撑（单脚蹬地）屈身上成分腿坐
（三）分腿坐前进
动作方法：由分腿坐开始，向前挺髋，上体前倒。两臂伸直在体前稍远处撑杠，同时两腿伸直用大腿内侧压杠，并腿入杠前摆。当前摆出杠水平时，立即分腿，以大腿内侧沿杠向后滑成分腿坐（图8-17）。
动作要点：直腿压杠，动作连贯，落杠轻。
图8-17 分腿坐前进
（四）外侧坐转体270°成骑坐
动作方法：右侧外坐，右手经斜上举后握左侧杠，身体以左腿触杠处为受力点向左转体270°，右腿直腿跨越两杠后成骑坐，左手换握杠（图8-18）。
动作要点：以受力点为轴心转体，直臂支撑，直腿跨越。(www.xing528.com)
图8-18 外侧坐转体270°成骑坐
（五）后摆剪绞转体180°
动作方法：由支撑前摆开始，当后摆下肢超过杠水平后，迅速拧身转体、分腿，同时头向右转看杠。两腿依次触杠，两手依次换握成体后撑杠（图8-19）。
动作要点：直臂顶肩，转体分腿，重心控制在两杠中间，落杠轻。
图8-19 后摆剪绞转体180°
（六）前摆下
动作方法：由支撑开始，当腿摆出杠面后，身体重心稍右移，一两腿主动向右外移，同时两臂用力顶杠，急振上体，先脱右手至侧上举，左手换握右杠，护挺身下（图8-20）。
动作要点：前摆接近最高点时，制动腿向前送髋，充分挺身，落地正。
图8-20 前摆下
（七）前摆向内转体180°下
动作方法：支撑摆动开始，当前摆接近最高点时，制动腿向前送髋，两手用力推杠，同时以脚尖带动身体向内转体180°，接着右手换握杠，挺身下成侧立（图8-21）。
动作要点：直臂顶杠，拉开肩角，以脚带动转体，展髋，充分挺身，落地正。
图8-21 前摆向内转体180°下
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