学校健身课使用的体育与健康健美操套路，动作适中具锻炼价值

这套健身操动作总长度为12个8拍。其动作强度适中，具有很好的锻炼价值，可作为学校健身课使用。

第1个8拍：1左脚向前一步，同时右臂前屈（握拳）；2右脚向前并步，左臂前屈（握拳）。3～4左脚向后一步，右脚向后并步；同时两手胸前击掌2次。5～8同1～4动作。

第2个8拍：1～2左并步；1两臂侧上举（掌心向前），2两臂胸前交叉。3～4右并步：3两臂侧下举（掌心向前），4还原。5～8同1～4。

第3个8拍：1～2迈左脚V字步，同时左右臂依次侧上举。3～4两手胸前击掌2次，同时转体180°。5～8同1～4动作。

第4个8拍：1～2左迈步届腿；同时两臂伸屈一次。3～4同1～2，方向相反。5～8同1～4，方向相反。

第5个8拍：1～4右后交叉步；同时1～3两臂侧平举（掌心向下），4向右转体成立正姿势。5右脚向右一步，两臂经侧上举击掌。6左脚并右脚，左臂侧平举，右臂胸前平屈，头左转。7～8同5～6，方向相反，且8还原成立正姿势。

第6个8拍：1～2左脚向45°。方向迈步后吸右腿；同时1两臂前举（握掌），2向右收臂。3～4同1～2，唯3右腿后伸（前脚掌着地）。1～6退步还原成立正姿势，同时双臂经右至左摆成两臀侧举。7～8击掌2次，7拍90°。左弓步；8拍后曲腿。(www.xing528.com)

第7个8拍：1～2右侧并步（2转体90°），同时屈臂扩胸含胸并击掌一次。3～4同l～2。5～8同1～4。

第8个8拍：1～2右脚点地，同手臂上举（开掌，掌心向前）。3～4右腿收回，两臂胸前平屈外绕（握拳）。5～8同1～4，方向相反。

第9个8拍：1～2向右转体，右脚向前迈一步吸左腿；同时l两臂前举（拳心向下），2屈臂，两手收置腰间（拳心向上）。3～4还原。5～6左脚向前迈步吸腿，手同1～2。7～8还原。

第10个8拍：1～4迈右脚做漫步接转体180°，同时1手臂侧上举（花掌），3～4还原。5～6向左迈步成左弓步侧，同时右臂侧上举，左臂侧举。7～8还原，击掌2次。

第11个8拍：1～2出右脚做前并步跳；同时两臂侧举。3～4同1～2，方向相反。5～8十字步；同时5两手抱头，6两臂侧下举，7～8两臂还原。

第12个8拍：1右脚向右前方迈一步；同时两臂前举（拳心向下）。2吸左腿；同时两臂胸前平屈。3右腿屈，左腿向右前方伸（左脚前掌点地），同时身体后倒，两臂斜下举。4同2。5～6左脚后点地成右弓步，同时身体稍右转前倾，左臂右斜下举。7～8还原。