运用健身运动处方从事身体锻炼者的目的方法因人而异，事实上，运动的效果都表现在生理和心理方面。在运用处方时，应首先对自己的健康状况进行医学诊断和体力方面的评价，然后，在此基础上选择适合自身状况的运动处方，在6～10周内获得理想的健身效果。
（一）健身运动处方
健身运动处方是指导健康人进行运动锻炼，以提高身体适能，促进健康，预防运动缺乏病为目的。近年来，一些西方国家，健身运动处方的应用呈现强度和缓、身心全面、质量精细的特点。运动方式不再仅强调强度，过去那种快节奏的健美操、长跑，已渐渐以每周3～4次的半小时以上轻松和缓的瑜伽、太极拳、慢跑、快走等形式代替。通过锻炼解除心理压力，精神与身体和谐发展，提高对现代生活的适应能力等，成为制订健身处方的追求目标。
（二）应用运动处方应注意的问题
1.疲劳的判定
在根据运动处方进行锻炼时，由于主观和客观的原因，在锻炼进程中很可能因选择处方的运动负荷、锻炼方法、外环境的变化、工作和生活强度较大等产生肌体疲劳。此时，如不给予高度的重视，健身的效果不仅不明显，甚至还会给肌体带来伤害。
疲劳是肌体或某一部分由于长时间地工作或反复受到刺激而出现的应答能力或机能的减退。导致疲劳的原因是多方面的，但它导致工作能力和身体机能下降也是暂时的。在运动锻炼中一旦产生疲劳，即刻采取科学的对策，疲劳是可以消除的。为使运用运动处方健身取得理想的效果，我们在健身和日常生活中可利用一些简单的自我感觉来判断肌体是否疲劳。
当识别肌体疲劳后，就可对症下药地消除疲劳。消除疲劳的方法有两种。
因为睡眠时，副交感神经的活动可达顶点，而副交感神经活动能促使能源物质的合成，即同化作用显优势进行。因此，睡眠对消除疲劳具有最大的效果。
（2）积极性休息(www.xing528.com)
作为积极性休息所选用的锻炼活动，强度要小，时间要短。这样，大脑皮层中神经细胞产生的兴奋才能集中，对疲劳神经细胞方可产生负诱导作用，并使疲劳神经细胞加深抑制，促进恢复。同时，改变肢体活动的部位，变换锻炼的内容和方法也是非常重要的。
但是，无论选用哪种恢复机能的方式，都要给肌体补充消除疲劳的营养物质，体质才能通过疲劳而增强。因为锻炼时消耗的营养物质只能依靠饮食中的营养物质来补充。所以安排好膳食结构有助于疲劳的消除。总之，只有充分认识疲劳，同时采用合理消除疲劳的方法，健身锻炼才能做到安全，体质才能逐步增强。
2.健身锻炼中的常识
在实施运动处方锻炼时，首先要对自己所选用的处方内容、运动场所和运动用具等有充分的了解，并且对运动场所和运动用具的安全性做全面的检查，将伤害和事故的发生消灭在萌芽状态。在选择锻炼负荷量时，必须根据自己的身体状况选择适宜的运动负荷量。
无论采用何种健身的方式，都应包括准备活动、伸展柔韧性运动、有氧代谢运动和整理活动这四大内容。只有在做好准备活动后进行健身锻炼，最后配以整理活动，健身锻炼才能取得效果。
第一，准备活动的顺序通常是先慢慢地活动手、臂、腿和脚。因为这种活动对心脏的刺激不大。同时，准备活动中要根据气候条件和年龄、身体状况适当地增减衣服，以保证肌体不至于感到寒冷，又不妨碍做动作。
第二，在健身锻炼之后，肌体的工作状态处于一个较高的水平，如果此时停止运动或坐下或躺下休息，会使体温急剧下降，从而导致眩晕、恶心、出冷汗。所以，在健身锻炼后要及时对肌体进行整理活动，使身体代谢的速度缓慢下来，使肌体逐步处于稳定状态。
第三，健身锻炼出汗之后，不能立马去洗澡，应在运动后至少10分钟，然后再冲澡。
第四，在按照健身运动处方进行健身锻炼过程中，如果遇到下列症状，必须停止锻炼：胸痛伴随运动的进行而加剧；胸内绞痛，呼吸严重困难；恶心、头晕、头痛；肌体感到十分疲劳；四肢肌肉剧痛、两腿无力，行动困难；足、膝、腿等关节疼痛；脉搏显著加快；脸色苍白，出冷汗，嘴唇发紫；跑的姿势或动作不稳，不正常，运动的速度突然缓慢。
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