国学操：左右西红柿步拍掌接十字掌

共4×8拍

一、创编目的

本节操利用“西红柿步”与分掌平举动作结合创编而成。这种开、并、插、点跳的动作，能有效提高练习者的协调性与耐力，提高练习者的腿部力量与有氧练习的力度。

二、诵读内容

地所生，有草木。

此植物，遍水陆。

有虫鱼，有鸟兽。

此动物，能飞走。

三、动作要领

第1×8拍：

预备：练习者抬头挺胸，两眼平视前方，两手叉腰，面向前站立。如图82所示。

（一）1—4拍（以向右侧开始迈步跑为例说明）

1拍：练习者抬头挺胸，两眼平视前方，两臂从腰间前伸，屈两臂于体前侧，略宽于两肩，两掌五指并拢，两掌心相对举，击拍掌时，提左腿，重心左移，后折叠左小腿，左脚尖自然下垂，右脚支撑。如图83所示。

2拍：左脚侧迈一步，重心随之左移，左腿由左屈膝到蹬伸，左脚左点地支撑，两腿分开与肩同宽，同时两手臂于胸前击拍掌一次，打开两手站立，如图84所示。右脚并于左脚处。再击拍两掌一次，立正站立。

图82

图83

图84

（二）3—4拍

3拍：左腿向右前摆，屈膝交叉于右腿前，重心右移，上体正直，右脚着地，右腿支撑，两臂前举胸前拍手一次。如图85所示。右转90°，左腿立即前交叉右前，左脚着地支撑，重心前移于左腿上。［同图47左、右“西红柿步”图（1）（2）中3插示］。

图85

图86

图87

4拍：接着左脚着地支撑，提右腿，右脚自然下垂，脚尖向下，左转上体，头向前，同时两臂侧平伸成十字立掌，如图86所示。右脚撤并于左脚侧，顿点，两手由平举收回腰间，叉腰立正站立。如图87所示。(www.xing528.com)

5—8拍同1—4拍，但方向相反。

第2×8拍、第3×8拍、第4×8拍同第1×8拍。

教学重点：掌握左、右“西红柿步”与击掌、分掌上、下肢动作。

教学难点：左、右“西红柿步”步法与击拍掌、分掌衔接。

四、练习方法

1.集体练习

（1）练习者击拍两掌原地练习。

（2）集体同一方向左、右“西红柿步”走、跑跳练习。

（3）练习者集体同一方向左、右“西红柿步”走、跑跳练习接分、合击掌平举两臂十字立掌练习。

（4）练习者集体同列（如1列、3列、5等列）同一方向左“西红柿步”走、跑跳接分、合击掌平举两臂十字立掌互动练习。

（5）练习者集体同列（如2列、4列、6等列）同一方向右“西红柿步”走、跑跳接分、合击掌平举两臂十字立掌互动练习。

2.分组练习

（1）练习者分组击拍两掌原地练习。

（2）分组同一方向左、右“西红柿步”走、跑跳练习。

（3）练习者分组同一方向左、右“西红柿步”走、跑跳练习接分、合击掌平举两臂十字立掌练习。

（4）练习者分组同列（如1列、3列、5等列）同一方向左“西红柿步”走、跑跳接分、合击掌平举两臂十字立掌互动练习。

（5）练习者分组同列（如2列、4列、6等列）同一方向右“西红柿步”走、跑跳接分、合击掌平举两臂十字立掌互动练习。

（6）分小组比赛定时，左、右“西红柿步”走跑跳接分、合击掌平举两臂立掌连续练习。

（7）分小组比赛定节拍，左、右“西红柿步”走跑跳接分、合击掌平举两臂立掌连续练习。先左后右。分、合掌连贯。

练习时，应掌握左、右“西红柿步”走、跑跳接分、合击掌平举两臂立掌方法。以上练习采用4×8拍或8×8拍。

五、易犯错误与纠正方法

1.易犯错误

（1）练习者左、右“西红柿步”走、跑跳接分、合击掌平举两臂立掌连续练习动作脱节。

（2）上、下肢动作不协调，动作错误。

2.纠正方法

注意体会左、右西红柿步击掌跑跳接分、合击掌动作要领。反复练习。对反应慢的练习者区别对待。

六、评价要点

左、右“西红柿步”走、跑跳，接分、合击掌平举两臂、立掌，评价同动作十一方法。