国学操：弓步前后摆跳直膝接拉臂动作十

共4×8拍

一、创编目的

本节操通过模拟农民伯伯除草动作（摆动两臂）与擦汗动作与体操结合，动作由两臂两摆与一擦汗一顿组合创编。本节操不仅可以对练习者进行劳动教育，让练习者了解粮食的来之不易，同时提高练习者臂力与腿部力量与上、下肢协调素质的发展。

二、诵读内容

悯　农

唐·李绅

春种一粒粟，秋收万颗子。

四海无闲田，农夫犹饿死。

所　见

清·袁枚

牧童骑黄牛，歌声震林樾。

意欲捕鸣蝉，忽然闭口立。

三、动作要领（以右脚跳为例说明）

预备：练习者面向前直立站姿，如图185所示。

第1×8拍（以左腿前、后摆踢为例说明）：

1拍：立正姿势开始，抬头挺胸，两臂前屈伸摆动，两掌心相对，左、右两臂从体前向后摆动，重心前倾，左臂直下摆动，右臂由前摆向后伸摆，五指分开，同时蹬地起跳一次，左脚着地下落时支撑，右脚立即腾空，右小腿后翘，上提折叠后提，脚尖向下。如图186所示。

图185

图186

图187

图188

图189(www.xing528.com)

2拍：两臂从后向前上举摆动，两掌心相对，左臂摆到与左肩平，右臂摆到与左臂夹角45°停止，身体重心向后移，同时抬左腿提左膝起跳一次，接着右脚立即着地支撑，左脚直膝前踢，绷脚尖上翘，右脚着地，右腿支撑，左、右臂同时直臂前摆，左臂上、右臂直下摆，五指分开，上体正直；踢左腿直膝前摆跳一次，脚尖绷直。如图187所示。

3拍：右脚落地，侧出一步成侧右弓步，同时右臂从身体右侧顺时针经下腹、胸右侧画半圆，屈右臂引拉到额前，立掌，掌心向前，五指分开，小臂平举，从右向左引拉一次左臂，到上额前，上体随身体右倾，重心右移，抬头挺胸，重心落在身体右侧，左臂贴在身体左侧。如图188所示。

4拍：立正站立。

5—8拍与1—4拍动作相同、方向相反。

7拍：如图189所示。

第2×8拍、第3×8拍、第4×8拍同第1×8拍。

教学重点：掌握前摆跳变后摆跳，弓步拉引臂，前、后摆踢上、下肢动作。

教学难点：1、2拍前摆与后摆互换踢腿跳衔接与两臂摆动配合，3拍前臂拉引。

提示：教学与练习中引拉臂模仿擦汗动作，前臂拉引，引小臂平引，右摆引左臂，左摆引右臂。

四、练习方法

1.集体练习

（1）集体模拟引拉两臂擦汗动作与摆动练习。

（2）集体跳动练习。

（3）集体左、右摆跳接擦汗动作左、右互换练习。

（4）集体前后摆跳接擦汗动作练习。

2.分组练习

（1）练习者分组模拟引拉两臂擦汗动作与摆动练习。

（2）分组跳动练习。

（3）分组左、右摆跳、擦汗左、右互换练习。

（4）分组前、后摆跳接擦汗动作练习。

五、易犯错误

1.练习者前后摆臂练习动作不自然、不协调。

2.前后摆臂动作接擦汗动作不协调，造成动作错误。

六、评价要点

摆臂与“擦汗步”。