共4×8拍
一、创编目的
本节操弓步运动，是在武术弓步互变互换的动作基础上与手法冲拳推掌变掌，结合体操动作创编，诵读《千字文》四句完成。一拍一动的动作变换，让练习者掌握弓步动作技术方法，提高腿部力量与上肢臂力。通过学习达到诵读与武术节奏合拍，让练习者在朗诵中身心与体能素质得到提高与发展，文化素养得到提升，为学习武术基本步伐与国学诵读奠定基础。
二、诵读内容
云腾致雨，露结为霜。金生丽水，玉出昆冈。
剑号巨阙，珠称夜光。果珍李柰，菜重芥姜。
三、动作要领
第1×8拍：
1、2拍：左手臂经体前屈臂呈半圆搂手格挡，从右向左，右拳抱于腰间，拳心向上，拳眼向外，半马步成弓步，重心前移，上体前倾，前伸左拳变掌，掌心向下，四指并拢，虎口向前，同时左脚侧出一步，成左半马步，弓步搂手。如图258所示。接着左转体90°，头、腰、髋随之转动，头左转，眼随左手转，左掌变拳收回左腰间，右手冲右拳，冲拳与肩同高，成左弓步。如图259所示。
3拍：右手臂收于左腰间，左弓步抱两拳；身体右转90°，面朝前方，两手抱于腰间，成马步抱拳，上体正直，抬头挺胸。如图260所示。
4拍：并左脚于右脚，还原成并步抱拳姿势，抱拳站立。头左转。如图261所示。
5—8拍与1—4拍，动作相同，方向相反。
图258
图259
图260
图261
第2×8拍同第1×8拍，开右脚。概念清。两拍一动作自然连贯。不抢拍。
教学重点：掌握左、右变换，推拳，冲掌，勾手基本动作方法。
教学难点：左、右弓步冲拳有力，冲拳与肩平，弓步步法前弓后蹬，扭弓步冲拳动作，左、右转动腰髋衔接。
1.集体练习
（1）集体跟老师练习扭左弓步冲拳、推掌、抱拳动作。
（2）集体练习左、右扭弓步冲拳、推掌、抱拳动作。
（3）集体左、右扭弓步冲拳、推掌、抱拳互变练习。
2.分组练习
分组左、右扭弓步冲拳、推掌、抱拳动作互变练习。冲拳与肩平，冲拳有力。
第3×8拍
1、2拍：练习者身体向左扭转腰髋90°。同时，左脚侧出步，左拳变掌经腰间左侧前上伸，前推掌，推左掌略高于肩，前弓后箭，左腿前屈，后腿绷直，成左弓步，同时右抱拳变右勾手后伸，勾向上，右臂向后伸直。如图262所示。(www.xing528.com)
图262
图263
图264
图265
3、4拍：练习者向右转体90°，两眼平视前方，抬头挺胸，收腹，并步抱拳站立。如图263所示。
5、6拍：与1、2拍，动作相同，方向相反。如图264所示。
7、8拍：如图265所示。并步抱拳站立。两拍一动作自然连贯。不抢拍。
教学重点：掌握左、右转体弓步推拳方向，基本前推掌与后勾手动作变换方法。弓步步法前弓后蹬。
教学难点：扭弓步冲拳动作左、右转方向，前推掌与后勾手衔接。
第4×8拍同第3×8拍。
四、练习方法
1.集体练习
（1）练习者集体个人练习扭左、右弓步冲拳练习。
（2）集体练习弓步推掌与后勾手变换动作练习。
（3）集体左、右扭弓步冲拳、推掌、后勾手互变练习。
2.分组练习
（1）分组练习扭左、右弓步冲拳练习。
（2）分组弓步推掌与后勾手变换动作练习。
（3）分组左、右扭弓步冲拳、推掌、后勾手互变练习。
（4）诵读或在音乐伴奏下进行弓步、冲拳、弓步互变练习。
五、易犯错误与纠正方法
第1×8拍：练习者弓步前弓后屈，没有用力，同时后臂弯曲，臂不伸直。动作不自然、不协调，冲拳没有力。反复练习弓步与冲拳动作。
第2×8拍：练习者1、2拍同出左脚，弓步前弓后屈，没有用力，同时后臂弯曲，臂不伸直，左、右转推掌与勾手概念不清。教师教学时反复提示。勾手手腕上翘，手腕需放松。
六、评价要点
弓步冲拳，抱拳，弓步推掌。
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