共4×8拍
一、创编说明
本节操取材于武术弓步互变、马步互变动作组合，结合体操节拍创编，融入四句《千字文》朗诵完成。本节操常练习可以促进练习者大脑开发，促进练习者智力发育，提高练习者协调能力与腿部力量。
二、诵读内容
祸因恶积，福缘善庆。尺璧非宝，寸阴是竞。
资父事君，曰严与敬。孝当竭力，忠则尽命。
三、动作要领
预备：练习者并步抱拳站立。如图329所示。
第1×8拍
1、2拍：两眼平视前方站立，两拳变两掌，与肩平。两臂经胸前屈臂击掌一次，左上右下，五指并拢，同时，两腿由站立蹬地屈膝蹲，准备起跳，立掌站立。如图330所示。
3、4拍：两掌打开，左掌前斜上举，右掌斜后伸举，掌心向上，头右转，看后掌。同时，蹬地起跳后，左腿向左脚左侧前起跳着地，右腿右后着地，成左弓步亮掌，前弓后箭。如图331所示。
5、6拍：同1、2拍动作，动作相同，方向相反。如图332所示。
图329
图330
图331
图332
7拍：起跳着地后前弓后箭，成右弓步，右掌前举，左掌后举，看右掌。如图333所示。
8拍：抱拳直立。同预备姿势站立。
第2×8拍同第1×8拍，开右脚。
教学重点：掌握分掌蹲跳弓步基本动作前弓后箭，击拍两掌、两臂分掌，弓步跳上、下肢动作（起跳弓步前弓后箭节奏、两拍一跳）。
教学难点：左、右分掌蹲跳两臂斜举角度与前弓后箭步起跳步击拍分掌时动作衔接。
要求动作过渡自然，不抢拍。眼随手动，有节奏。
第3×8拍
1、2拍：两眼平视前方，两拳变两掌，臂经腰间向前推两掌，两臂与肩同宽同高，肩平，推掌有力，立掌，五指并拢，同时双脚蹬地起跳一次，着地成马步推掌，立两掌成马步站立。如图334所示。
3、4拍：双脚蹬地起跳一次成并步站立，抱拳立正站立。如图335所示。
5、6拍：两眼平视前方，两拳变掌，臂经腰间向两侧推两掌，两臂平举立掌，与肩同高；同时双脚蹬地起跳一次成马步立掌，两腿与肩同宽，推掌有力，五指并拢，十字立掌成马步站立。如图336所示。
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图333
图334
图335
图336
7、8拍：同3、4拍动作，抱拳立正站立。
第4×8拍与第3×8拍动作相同，连续进行。
教学重点：掌握马步与前推掌动作方法，马步跳与前推掌、平举立掌动作到位，抬头，挺胸，收腹塌腰，马步脚跟外蹬。
教学难点：前推掌与分并腿跳上、下肢动作衔接，马步跳与前推掌。
四、练习方法
1.集体练习
（1）集体左、右弓步跳练习。
（2）集体左、右分掌蹲跳练习。
（3）集体分掌练习。
（4）集体前推掌练习。
（5）集体组合练习。
2.分组练习
（1）分组左、右弓步跳练习。
（2）分组左、右分掌蹲跳练习。
（3）分组分掌练习。
（4）分组前推掌练习。
（5）分组组合练习。
以上按照4×8拍进行。
五、易犯错误与纠正方法
第1×8拍：提醒练习者蹲跳时两膝关节充分伸直，前弓后蹬。
第3×8拍：要提醒马步脚跟外蹬，动作协调。反复练习，反复指导。
六、评价要点
集体跟老师练习左、右分掌跳、推掌跳、亮掌、步伐变换动作方法，采用等级与分值评价。
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