躯干是人体的主要支柱，由胸、背、腰、腹和臀部组成。由于躯干的各个部位有大量的韧带和坚韧的肌肉群，以及脊柱的多关节面结构，躯干活动的动作幅度较大。同样由于这一特性，躯干部分更容易出现一些不良姿态。因此，我们应该加强躯干练习，提高躯干各部位肌肉群的力量和协作能力，这样对完成动作、提高动作质量、稳固各种姿态技巧，以及对不良的体态的预防和矫正都起到很好的作用。
（一）躯干动作
躯干动作分为体前屈、体后屈、体侧屈、体转和体绕环等。
1.体前屈
练习者两脚开立，与肩宽，两臂侧平举；上体前倾，与地面平行。
2.体后屈
练习者两脚开立，与肩宽，两臂侧平举；上体后屈，头后仰。
3.体侧屈
练习者两脚开立，与肩宽，两臂上举；上体侧屈。
4.上体侧转
练习者两脚开立，与肩宽，左臂侧平举，右臂上举；上体向左侧转体。
5.体绕环
练习者体前屈，两臂平举带动上体向侧、后绕环一周。
（二）躯干组合练习
1.预备动作（10个三拍）
（1）第1至2个三拍。向前跑三拍接起踵立。
（2）第3至4个三拍。后退跑三拍接起踵立。
（3）第5至6个三拍。向左立转360度。
（4）第7个三拍。向右立转360度。
（5）第8个三拍。右脚侧迈一步，两臂侧平举。
（6）第9至10个三拍。开立站姿，两臂经上举成侧平举，手心向上。
2.体前屈，体后屈（8个三拍）
（1）第1个三拍。低头含胸，掌心向下。
（2）第2个三拍。上体向后挺胸，抬头，手心向前。
（3）第3至8个三拍。重复动作（1）（2）。
3.腹背练习（8个三拍）
（1）第1个三拍。双手向上拉伸、抬头。
（2）第2个三拍。两臂经前下向后绕环一周半，同时上体迅速下压。
（3）第3至4个三拍。上体还原，两臂侧平举。
（4）第5至8个三拍。动作同（1）（2）（3）。(www.xing528.com)
4.体侧屈（8个三拍）
（1）第1个三拍。上体向左做体侧屈一次，同时两臂上举。
（2）第2个三拍。还原。
（3）第3至4个三拍。动作同（1）（2），方向相反。
（4）第5至8个三拍。重复动作（1）（2）（3）。
5.体绕环（8个三拍）
（1）第1个三拍。向左侧做体侧屈一次，同时右手向上伸，左手向下伸，掌心向前。
（2）第2个三拍。右手屈肘，五指分开，掌心向内下插。
（3）第3个三拍。双手扶左膝关节，屈膝一次。
（4）第4个三拍。上体由左向右体绕环一次，回位。
（5）第5至8个三拍。动作同（1）至（4），方向相反。
6.过渡（8个三拍）
（1）第1至4个三拍。脚立踵，两臂经侧成交叉上举。
（2）第5至8个三拍。保持正立姿势。
7.重复1至6动作
8.体前屈
（1）第1至2个三拍。两手扶后臀，肩依次向前转动，同时上体前屈。
（2）第3至4个三拍。两手扶小腿。
（3）第5至6个三拍。两手撑地向前移动成卧撑，挺胸抬头。
（4）第7至8个三拍。左右向下压胯共3次。
（5）第9至10个三拍。双手向脚的方向收回，双手扶小腿。
（6）第11至15个三拍。动作同（3）（4）（5）。
（7）第16个三拍。上体向左移动，两手臂向左伸展，上体慢慢上升。
（8）第17个三拍。上体向右移动，两手臂向右伸展，上体慢慢地直立。
（9）第18至19个三拍。同（7）（8）动作，最后三拍两臂成侧平举。
9.立踵，下腰
（1）第1至2个三拍。半蹲起1次，同时两臂经腹前交叉呈上举交叉。
（2）第3个三拍。两脚起踵立。
（3）第4个三拍。两臂侧打开，两手扶臀，下后腰。
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