骨骼保养：正确摄入钙量，预防跌倒，减少骨折风险

1、正确保养你的骨骼

骨骼的强韧程度对于人体的状态和总体健康具有非常重要的意义。饮食和运动习惯对骨强度有良好的促进作用。任何年龄段的人都应当保养骨骼。开始得越早，避免骨质疏松的概率就越大。

①注意合理饮食。首先保证钙的摄入量。钙是人体中最丰富也是最重要的一种矿物质。骨骼健康和牙齿的发育需要钙，心脏和神经系统的正常工作也需要钙。缺钙者更易患骨质疏松症，骨骼（尤其是髋骨和脊柱）变弱变脆，会导致经常性骨折。各年龄人群都需要摄入足够的钙。为强健骨骼，11～24岁的女性每天需要摄入钙1000～2000毫克；成人每天则需要800～1000毫克；更年期妇女每天需要1200～1500毫克。

富含钙和维生素D的食物有奶制品、豆类及豆制品、花椰菜、果仁、种子、橘子汁、谷类、全麦面包等。

尽量不要同时吃全谷物和富含钙的食物。全谷物含有一种可以与钙结合的物质，会影响钙的正常吸收。补充一些磷类可以帮助身体吸收钙质。

避免食用含磷酸盐食物（如软饮料），限制或避免食用高蛋白的动物性食物。减少咖啡因的摄入，这些会促使机体排出钙质。

一些有利于骨骼生长的植物成分，如紫花苜蓿、大麦、蒲公英根、荨麻、欧芹和蔷薇果，应适当补充。

②做好日常的保养。日常保养有以下几点要求。

勤于运动。运动有益于骨骼健康，有助于增加或维持骨量和降低跌倒风险。(www.xing528.com)

保持体重。体重对骨骼健康很重要。骨质流失与体重降低有关。

预防跌倒。因为骨折大多数源自摔跤，所以预防跌倒也能保护骨骼，特别是40岁以上的人。

戒烟和限酒。抽烟和过度饮酒都会降低骨量并增加骨折风险。

运动有益于骨骼健康，有助于降低跌倒风险。

特殊阶段保健。生育会影响骨骼健康。青春期后和停经前之间的闭经（月经中断）会严重威胁到骨骼健康，应倍加注意。怀孕与哺乳一般不会影响到健康成年女性的骨骼。

骨密度检查。如果在50岁以后骨折，需要做骨密度检查。即使是由于意外而导致骨折，这也有可能是骨骼脆弱的征兆，仍需要做骨密度检查。建议所有65岁以上的女性都去做骨密度检查。