肥胖根源：多吃少动-自己是最好的医生全书

1、多吃少动是肥胖的根源

营随着经济的发展，人们的生活水平不断提高，餐桌上的食物不断丰富，摄入的能量也越来越多。有的人一天摄入的热量甚至能达到168000～21000千焦，几乎超过需要量的2倍。可是，摄入的能量水平提高了，能量消耗的水平却越来越少了。这就导致“能量过剩病”的出现。

（1）缺少运动导致能量过剩

“能量过剩病”的主要表现形式是身体肥胖，还有高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝等疾病，糖尿病也与能量过剩有密切关系。要尽快消耗掉能量的根本办法就是运动。对于糖尿病和脂肪肝患者来说，最简单的治疗方法也是运动疗法。

运动能够以做机械功的方式消耗能量，在运动过程中产生的多余热量，再通过散热而消耗掉。运动后，人体在一段时间内因保持较高的新陈代谢率而消耗掉更多能量。

不管你从什么时候开始运动，不管你以前有没有过运动，只要你即刻开始运动，你就一定受益。但是要注意，运动量要从小到大，比如刚开始的时候，多走走路；使用电脑时间长了以后，站起来运动一两分钟。

（2）适合身体肥胖者的运动(www.xing528.com)

有氧耐力运动是最适合肥胖者的运动方式。如步行、慢跑、游泳、舞蹈和自行车等运动项目，可消耗肌体能量，使脂肪组织量降低，而且能保持肌肉重量。

①肌力训练。如腹肌练习和肢体的抗阻练习等，通过肌力训练操（如仰卧起坐、俯卧撑等）和运动器械（如拉力器、杠铃和哑铃等）训练，能增加肌肉重量和肌力。

②舞蹈和健身操。舞蹈和健身操可使躯体体形匀称和健壮，肌肉柔软有弹性，动作灵活协调，适于女性减肥健美。

③功率自行车运动。功率自行车运动是原地的带动率计数的自行车运动，其优点是可减轻膝关节的负担，并可通过变换速度的阻力来调整运动强度。

④水中运动。水中运动包括游泳、水中行走、球类和游戏等，因水中有浮力可克服下肢关节的负荷，所以此类运动不仅是减肥的好方式，而且能改善左心室功能。

运动的进展速度取决于个人健康状况。对健康状况好的肥胖病人，在医学上个人能接受的减肥速度，为每周消耗3780～4200千焦热量。参加运动计划的第1周，平均每次运动训练课消耗840千焦，8～12周后平均每次运动训练课消耗1260千焦。对健康状况差的肥胖人，则需较长时间才能达到减肥目标，肥胖并发高血压、冠心病或糖尿病时，应采用与高血压、冠心病和糖尿病相适应的运动处方。