健康选择被褥，改善睡眠质量

4、选择健康的被褥

被褥与床和枕头一样，是睡眠环境的重要组成部分。了解一些选择与使用被褥的卫生知识，可以更好地睡眠。

（1）根据四季气候的不同选择不同的被褥

①夏季被褥选择。夏天盖被子，一般只是裹着脚，盖着下半身，并不是整个夜晚都盖着。所以最好选用有被罩的袋式被褥。被褥应该使用凉爽带花色的棉布。夏天最适宜用不贴肉的多孔床单。

②秋冬被褥选择。在秋凉冬冷的时节，想要睡得舒服、不着凉，就得换上厚被。除了传统的棉被以外，用新材料比如天然动物纤维制成的被子，保暖功能较强，透气性、吸湿性也较好，蚕丝、羽绒及羊毛各有特色，不妨依个人喜好加以选择。

蚕丝被。蚕丝属天然草本性，刚盖上身时会有冰凉的感觉，透气又轻软。特选的蚕丝纤维极长且强韧，经久耐用，对呼吸器官也不会有影响。

羽绒被。天然羽绒强韧、富弹性，质轻柔软，羽绒被内饱含大量空气，可有效阻绝外在冷空气；且羽绒可随气温变化收缩膨胀、调节温度，有助于睡眠达到最舒适状况，但不建议呼吸器官较敏感者选用。

羊毛被。羊毛的吸湿性特强，厚度重量适中，通常适合老年人。

传统的棉被。传统的棉被吸湿性好，温暖舒适，适合大众。但要注意的是被子不能太厚，这样容易压迫身体，引起不适。

被褥与床和枕头一样，是睡眠环境的重要组成部分。

（2）如何晾晒被褥

晒被子一般以阳光最为充足时为佳。最好的晒被时间是上午11点到下午2点半。被子并不是晒得越久越好。(www.xing528.com)

被套颜色的深浅直接关系到晒被效果的好坏。一般认为，浅色被套的热吸收率比深色被套要差，所以最好在晒被时准备一块大黑布覆盖在棉被上。因为黑色具有更容易吸热的特性，会起到事半功倍的效果。

感觉棉被潮湿，却又无法在白天晒被子的话，可利用电热毯来进行物理“烘晒”。方法是：在铺开的被子上面放置电热毯加热约1个半小时即可。注意：最好每隔20分钟转换一下棉被的位置，使受热均匀。

不是所有的被子都可以拿到太阳下晒，羽绒被与羊毛被千万不可拿去晒太阳，因为太阳光的高温会使羽绒及羊毛中所含的油分起变化，产生腐臭味，并且还变质、变脆，成为虱子细菌的繁殖地。羽绒被和羊毛被只要在阳台等通风处晾1小时就可以了。

化纤面料或混合纤维面料的被子也不宜在阳光下曝晒，因为化学纤维长时间处在高温下会释放出化学物质。这类被子可以先覆盖一层薄棉布再晒。

晒好的被子切忌拍打。因为棉花的纤维粗而短，易断裂，用力拍打会使纤维变成棉尘跑出来；合成纤维一般细而长，容易变形，拍打后纤维一旦缩紧不容易还原，成为板结的一块；羽绒被更不能拍打，否则羽绒会断裂成细小的“羽尘”，从而影响保暖效果。此外，被子经拍打后，表面的粉尘及螨虫的排泄物会飞扬起来，容易引起变态反应。晒好的被子，只要用刷子刷一遍，去掉浮尘就可以了。

（3）起床后不宜立即叠被子

科学家研究得出，不叠被褥有益健康。乱七八糟的床铺也许有碍观瞻，却可以有效地限制被褥螨虫以及尘螨的生长，有效减少灰尘过敏和哮喘患者的症状。据统计，即使是非常整洁的人家，平均每张床上的被褥螨虫和尘埃螨虫也至少要有1500万只。这些体长远远小于1毫米的螨虫，依靠食用人体自然脱落的皮肤生存，并生产造成人体过敏的各种物质。

螨虫生长需要被褥间的潮湿水分，一旦人体离开被褥，潮湿水分很快就会消失。如果被褥保持原状，那么外面空气中的潮湿水分就无法进入，导致各类螨虫最终干渴致死。

晒被子一般以阳光最为充足时为佳。

另外，一般人每晚睡大约8小时，在这么长的时间里，从呼吸道和全身皮肤的毛孔可排出许多种气体和汗液。据测定，人们每晚经呼吸和皮肤排出的水分达400毫升，从呼吸道排出的废气中含二氧化碳等物质大约149种，从汗腺分泌蒸发出来的物质则更是多达151种，如肌酸、尿酸等。人体排出的这么多水分和物质大多数被覆盖在身上的被子吸收了。起床后立即把被子叠好，则会使那些水分和物质闷在被子里不能散发出去，使被子受潮并被那些有害物质污染。晚上再盖时，由于体温的原因，那些被吸收在被子里的有害物质又蒸腾出来，使废气的浓度增高，日久便对健康造成危害。

正确的方法是：起床后先将被子翻个面平摊在床上，打开门窗通气，以利被子中的水分和气体自然逸出，然后先去洗脸刷牙做其他事情，过个10～20分钟后再来将被子叠好。另外平时注意常在阳光下晒晒被子，并适时拆洗，这才符合卫生要求。