提高睡眠质量：自己是最好的医生

5、提高睡眠质量的方法

提高睡眠质量要用实际行动。睡觉前不要太饱或太饿。自然入睡，不要睡得太晚。另外，裸睡也有助你提高睡眠质量。

（1）睡前不要太饱或太饿

吃过饭后，总有昏昏欲睡的感觉，这是消化过程引起的正常现象，假如认为吃得越饱便越容易入睡，那就错了。晚餐吃得过饱，增加胃肠道负担，容易导致消化不良，影响睡眠。但也不要在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其他身体不适一样，会整夜妨碍你安静下来。

以上是针对睡眠正常的人来讲的，而对于早醒或程度较轻的慢性失眠者，临睡前吃少量零食，会有益于睡眠。

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早上喝淡盐开水，晚间饮蜜糖水。牛奶中含有某种促进睡眠的物质，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒低血糖，尤其对经常失眠的老年人更佳。

肚子饿睡不着时，吃一点甜点对睡眠有一定好处。葡萄糖是补充大脑能源的基本糖分，也就是说，吃吸收快、消化好、能很快转变为葡萄糖的食物，既不给胃造成负担，又能给大脑满足感，在“吃饱了”的状态下放心入睡。

睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶，可助眠。

（2）尽量裸睡

研究发现，裸睡能使躯体舒展舒适，对身体健康有益处。裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。而且裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇高，尤其是神经系统方面的紧张状态容易得到消除，使全身内脏和体表血液循环变得十分顺畅。

①裸睡能祛痛。裸睡的时候身体自由度很大，肌肉得到放松，能有效缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈痛、腰痛、腿痛的人不妨试试。(www.xing528.com)

②裸睡能美容。裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，使皮肤有一种通透的感觉。

③裸睡护私处。女性阴部常年湿润，如果能有充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。男性裸睡同样可以营造清凉之境，避免精子因为过热而活动力欠佳。

④裸睡享安宁。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助于进入深层次睡眠。

裸睡能使躯体舒展舒适，对身体健康有益处。

（3）自然入睡自然醒

每个人的生理状况，决定了他所需要的睡眠时间。一个人能够定时醒来，是他的生物钟运转良好的表现，具体地说，专司入睡和觉醒的生物钟称为“醒觉钟”（常称为“头部时钟”），定时觉醒可保证它的正常运转。睡眠比吃饭更重要，不吃饭至少可活7天，若喝水可维持20多天，但不睡觉最多可维持5天。从养生保健的角度来看，定时觉醒比睡眠更重要。睡了一夜，到了清晨便会自然地醒来，由于司空见惯，人们面对如此现象反而见怪不怪，觉得很平淡。

而生物钟学说发现，从睡着到醒来，人体内部有许多生物钟在急剧地变化，例如血压、体温、心跳、脉搏、肾上腺皮质激素的分泌都在此时加快和增强，有了这些才可导致觉醒。有的人“头部时钟”相当准，每天自动醒来的时间差不多，这是一个好习惯，应该坚持下去。如果你的睡眠习惯不太好，不妨调整一下“头部时钟”。

找几个晚上，提早半小时上床。如果还是得靠闹钟把你吵醒，就再提早半小时上床。如果事情太多，使你无法早早上床，不妨靠白天小睡片刻来补眠。另外也要注意不要睡得太多，以免白天睡多了晚上失眠。如果白天想睡觉了，最好定个闹钟，这样既休息了身体，也不至于因睡得太多影响晚上的睡眠。

一周7天，每天都同一个时间睡觉、起床，不要利用周末补觉。把睡眠的时间固定下来，睡眠质量也自然得到了提高。