生活规律，预防过度疲劳

3、生活要有规律，防止过度疲劳

有规律的生活是抵抗病毒入侵的有效方式，能帮助我们提高免疫力。

（1）有规律的生活益处多

人体内的所有活动都可能产生有规律的周期性变化，而规律性的生活可以使机体形成条件反射，让各组织器官的生理活动能长时间进行而不易疲倦。如果不注意拟定科学的作息制度，经常“开夜车”，必然会影响到工作效率和身体健康。培养规律性生活习惯的最好办法是主动安排好日常生活节奏。

每天起床和入睡的时间应该有规律，成年人要保证每天7～8小时的睡眠。

每天起床和入睡的时间应该有规律，成年人保证每天7～8小时的睡眠；工作、学习、劳动的时间有规律，不开夜车，不过度劳累；一日三餐有规律，定时定量，不偏食，不多食，讲究饮食卫生；有条件的中午可平卧休息，减轻心脏负担；每天应尽量定时排大便，保持腹中舒适；早晨和晚间应适度参加力所能及的体育健身活动；每天应有放松、娱乐、阅读和交谈的时间；保持情绪的相对稳定和乐观向上；安排好休闲时间；夫妻间保持适度的性生活，不纵欲，不禁欲。

通过以上井井有条的生活安排，身体各组织器官良好运行，我们就可以及时对付入侵的毒素，保证生机勃勃、精神饱满地投入工作和学习。

（2）防止过度疲劳(www.xing528.com)

疲劳是现代社会中多数人的一种普遍反映，并已经影响了我们正常的工作和生活。

大量调查发现，在普通人群中有超过一半的人感到疲劳，这当中至少有20%的人需要采取医疗措施才能缓解。

典型的疲劳是有明确原因的、一次性的和能够自己逐步缓解的症状。然而，有一小部分人的疲劳是持续存在和不能缓解的。因此，如果不是体重过量、心功能不足、贫血和甲状腺功能低下等疾病造成的疲劳，就可能是“慢性疲劳综合征”，它在白领人群中比较常见。

慢性疲劳综合征是在生理、心理等多种因素共同作用下产生的。

目前多从感染、免疫、神经内分泌、睡眠和精神心理几个方面探讨慢性疲劳综合征的发生原因，研究资料表明，慢性疲劳综合征是在生理心理等多因素共同作用下产生的。因此，对疲劳或慢性疲劳综合征的预防也应当从多侧面进行。当前其治疗多为对症治疗，包括药物和行为两方面。在实际生活中，防止过度疲劳和慢性疲劳综合征的出现是最为重要的事情。

一旦出现了压力过重和疲劳等健康问题，就要立即采取各种有效方法，力争早日从其阴影中走出，如此才能以饱满的热情投入到事业和生活中去。