高跟鞋是很多女性朋友的最爱，细细的高跟鞋使身体重心前移，整个人挺胸收腹，更显得健美轻盈，风姿绰约。可是高跟鞋带给你美丽的背后却深藏着健康隐患。
（1）高跟鞋带来的痛苦
①拇外翻。也就是大家常说的“大拐脚”。拇趾向外的生理倾角超过13就可诊断为拇外翻，如果外倾角超过30，则有明显的疼痛出现，严重者甚至顶起第2趾，如同“鸡爪”。
②小趾内翻。小趾内翻是指足部第5趾向拇趾方向弯曲，当超过一定限度时，人会感到钻心的疼痛。
③鸡眼、胼胝。鸡眼是由于足部皮肤受挤压，表皮抵抗力下降，病原体侵入皮下，不断增生繁殖而形成，好发于趾间等部位。胼胝也称为“老茧”，是由于皮肤反复受挤压和摩擦，表皮组织增生而形成。
④嵌甲和甲沟炎。嵌甲也称为“倒刺”、“甲内生”等，是指趾甲向肉里面长，大多数人出现在足第1趾上。如果趾甲的残角刺入肉里，红肿疼痛，即会引起“甲沟炎”。这两种疾病都与高跟鞋的流行有密切关系。
⑤跖骨头塌陷。当后跟抬高时，前脚掌就要负担全身的重量，久而久之，这个部位的皮肤就会增厚，形成一块难以消失的“硬节”，会出现一走路就痛的现象。
⑥腰膝疼痛。当足跟升高后，人体的中轴线也会前移，腰部和膝部的受力也相应发生变化，时间一长，腰部和膝部就会出现难以名状的痛楚。
听到这么多关于高跟鞋的健康隐患，你还敢向“邪恶”挑战吗？其实我们可以做一些运动以减轻这些危害。
（2）高跟美女的自救法
①休息时伸展运动。此时的身体处于极其放松的状态，这是调节全身、运动肌肉的最佳时段。取放松的立姿，一手紧握椅子靠背。骨盆稍向前移，略屈膝。肩膀放松并保持挺直，将重心移向脚后跟。保持这一姿势40秒钟，然后歇1分钟。左右重复练习5次。将双腿向上举高10分钟，然后在原地散步几分钟。或者身体站直，脚张开与肩膀同宽，右手向身体左侧弯，重复做4次后再换另一侧。用力时吐气，放松时吸气，这有助于舒筋活络。
②坐班时伸展运动。久坐不动或叠腿坐姿（即“二郎腿”）必使大腿肌肉呈现缩短状态，由此引起肌肉痉挛和背部疼痛。而穿高跟鞋又总是久坐不动，或者总是爱跷起“二郎腿”者适合练习以下运动，使肌肉恢复平衡。(www.xing528.com)
采取挺直坐姿，两腿尽量叉开，直至从大腿内侧至足部的肌肉出现轻微的紧张感觉为止。此时脚尖应放松。双手完全靠近臀部，掌心紧贴地面并向下施压，直至脊椎完全挺直为止。双目注视前方。保持这种紧张状态40～60秒钟，全身重新放松，重复练习3～5次。
高跟鞋带给你美丽的背后深藏着健康隐患。
③奔波时伸展运动。在外奔波，小腿肚最受罪，会引起腿部劳累或夜间痉挛。取弓步姿势，一腿前，一腿后，前腿放松，后腿伸直，双脚保持平行，上身稍向前弯曲，但背部保持挺直。后腿的脚后跟紧踏地面40秒钟。歇1分钟，然后重复上述练习，做5次。换腿再做5次。
④注意行姿。除了上面的运动补救方法外，还应该注意走路的姿势。脚尖往前伸直，着地时让膝盖保持弹性地走路，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力过多地分布不均，从而改善腿部、足部水肿的现象，促进血液及淋巴液的循环，远离腿部酸痛。
（3）穿高跟鞋应注意的细节
①选购时间。选购高跟鞋的最佳时间是在下午3～4时，此时试穿可以确保鞋子真正合脚舒适；穿高跟鞋时，可在脚前掌或脚跟等受压处做个软鞋垫，减少脚底所承受的压力；高跟鞋的鞋跟高度不宜过高，最好不超过5厘米，鞋跟不宜太小，否则难以支撑体重，而鞋头宜稍宽松，让脚掌及脚趾多一点空间。
②高跟鞋不宜时时穿。需要长时间行走的女性，不妨在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，减轻局部的疲劳。
青春期女性切勿穿高跟鞋。
青春期女性更不适宜穿高跟鞋，最好穿坡跟鞋及鞋跟不超过3厘米的鞋子。女性的足骨发育成熟在15～16岁，过早穿高跟鞋使足骨按高跟鞋角度来完成骨化过程，易产生畸形。而骨盆是由骶骨、尾骨、左右髋骨、韧带及关节结合而成的一个骨环，一般到25岁才定型。骨盆是人体传递重力的重要结构，未定型的骨盆负荷加重导致骨盆口狭窄，直接影响成人后的分娩。
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