儿童运动保健：如何科学安排运动量？

3、运动保健

（1）儿童运动应遵循的原则

儿童运动应坚持从小开始，一贯坚持，持之以恒的原则。

安排活动的内容必须根据儿童年龄的特点及个体差异，不能强求一律。如体弱儿的运动量不宜过大，过度疲劳反而会使食欲减退、睡眠不安、情绪不愉快等。在活动时如发现孩子有大汗淋漓、面色苍白或绯红等情况，应及时控制活动量，避免带来负面影响。

儿童的运动锻炼应掌握循序渐进的原则，从简到繁，时间由短到长。如婴儿的户外活动从5分钟逐渐延长到半小时。活动后孩子若有不适应，不要随便放弃，应查找原因。一般情况下，可缩短活动时间或减少锻炼难度并坚持进行，以使孩子逐渐适应，收到锻炼的效果。

运动后要安静或轻微活动20～30分钟再进餐。由于运动时消耗增多，应供给足够的营养，满足各种营养素及热能的需要。出汗多的孩子可少量喝一点水，否则会因口干舌燥而不愿吃饭，但绝不能喝碱性饮料及过量饮水，否则会中和胃酸或冲淡胃液。锻炼时要及时擦汗，冬季可在内衣里垫块小毛巾，锻炼结束后取出，以免因受凉而发生感冒。

（2）选择适宜的运动项目

儿童运动以身体练习为基本手段，可供选择的运动项目很多，包括跑、跳、投、压等练习；捉迷藏；跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏；郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动。所有这些运动都以增强体质，娱乐身心为目的。(www.xing528.com)

在选择锻炼项目时，要以儿童的生理特点为基础。要根据孩子的素质需求进行选择，身体哪方面素质欠缺就多锻炼哪方面。不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。如提高速度可选择跑、骑儿童车等项目；增强耐力可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习；增加力量可选择跳、投等练习；提高灵敏协调能力，可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏；提高柔韧性可选择体操、按压等练习。

在选择锻炼项目时，要以儿童的生理特点为基础。

要使身体得到全面锻炼，应采用多种多样的项目进行锻炼。开始时，可以先从一两个项目入手（要持之以恒），待有了相当基础时，再由少到多、由简入繁、由易到难地逐步增加锻炼项目，在锻炼中还要注意掌握循序渐进以及因人而异的原则。

运动量安排要合理。选择运动项目时，必须科学掌握运动量，如果运动量太小，对身体锻炼的效果就不大；而运动量过大，又没有节奏，则身体健康也会受到不良影响。

儿童运动功能的发育与家庭生活状态有很大关系。有些有老人的家庭，总担心让孩子随便玩有危险，因此管束太多，保护过度，从而使孩子无法自由、尽情地玩。这样做限制了孩子自身能力的发挥，不利于孩子智力和体能的发展。