现代跆拳道教程：跆拳道比赛中的有效防守技巧

五、跆拳道基本防守法

防守是比赛中利用身体各部位结合各种步法抗击、闪躲、阻挡、堵截或转移对手进攻攻势的一种技术。在比赛中，合理地使用防守技术，是争取比赛主动权的有效方法。只有进攻而无防守，是不能克敌制胜的，只有攻防结合，攻中有防、防中有攻、以攻代防、以防带攻，才是取胜于对手的根本保证。

（一）上格挡

在实战姿势的基础上，当对手用腿法攻击头部时，手臂握拳迅速向外上方外旋抬起，拳与头部前额相距10～15厘米，肘与肩同高，手臂紧张，同时身体微下沉向外侧拧腰，使对手的攻击腿落在前臂的外侧。分为左上格挡和右上格挡（图2－64、图2－65）。

图2－64

图2－65

（二）下格挡

在实战姿势的基础上，当对手用腿法攻击胸腹部和两肋处时，前臂迅速用外侧由屈到伸向下方砸击，同时身体微向内拧腰，肘尖向外，迅速收回。它分为左下格挡和右下格挡（图2－66、图2－67）。

图2－66

图2－67(www.xing528.com)

（三）十字防

十字防分为上十字防和下十字防。

1.上十字防：在实战姿势的基础上，当对手用劈腿攻击头部时，双手握拳迅速抬起，在头部上方呈十字交叉状防守（图2－68）。

图2－68

2.下十字防：在实战姿势的基础上，当对手用前踢或后踢等腿法攻击时，双手握拳呈十字交叉状置于下腹部防守（图2－69）。

图2－69

在使用格挡、十字防这类防守技术动作时，务必保持身体特别是手臂的紧张和身体重心的稳定，防守动作的幅度要小（以正好防住为标准），手臂不要远离身体，动作幅度太大容易造成身体的空当，又不利于迅速回防，很容易给对手造成反击的机会。

（四）堵截

堵截是在对手的进攻尚未发动或刚刚发动时，利用身体或动作（如推踢）将对手的进攻堵住截断，使之无法发动攻击。具体使用的方法是：当发觉对手有进攻企图时，迅速上步用身体贴靠对手，不给对手进攻的距离；或使用推踢、侧踢将对手封堵在有效击打距离之外，从而破坏对手的进攻。使用堵截防守技术，首先要判断准确，确定对手将要使用何种动作进攻，依据判断，采取相应措施，实施堵截。其次动作要快速果断，防守毕竟是被动的，只有快速，才能抢在对手未发动前将其制止。

（五）闪躲

闪躲防守是运用身法和步法使身体向某个方向移动，避开对手的攻击，并在保护自己的同时，使身体处于良好的反击的准备状态。在跆拳道比赛中，闪躲的方法主要有左、右闪躲，后撤闪躲和左、右环绕闪躲等。运用闪躲技术时，应根据临场情势，采取不规则、无规律的闪躲、移动的方式来避开攻击并快速反击。首先要求对时机的把握恰到好处，最好的时机是对手攻击动作完成一半时，以快速的步法避开其攻势而迅速反击。因为此时对手即使发现自己的防守意图业已无法中途改换动作。其次是位移必须准确无误，抢占有利于反击的位置，不可因防守的因素而远离对手（闪躲距离过大）。第三要保持身体的整体协调，上下一致同进退，应特别注意步幅不可过大而失去身体重心的稳定，影响反击的效果。