恐怖电影让你体验到恐惧。你被你喜欢的角色所吸引。你最喜欢的喜剧演员来镇上了，你去看演出，捧腹大笑；你享受着舒服的按摩，在湖中的游泳，在花园中的散步；享受着海风吹过你的面颊的感觉；比赛结束时，你体验到那份成功的喜悦；你享受着在壁炉旁听音乐的快乐；当电视节目层层揭开地球的历史时，你目不转睛地盯着看。事实上，生命中有无数情绪和感观的愉悦可以享受。
情绪状态会促发行动。当好奇时，你会接近感兴趣的东西；而热恋更激发出非凡的壮举—如果你对某项任务或对象充满爱和热情，那么你更可能会去完成它。例如，你对能带来快乐的事情充满期待，即使是碰到一些原本会让你望而生畏的拦路虎，也能坚持着去克服。另一方面，相对于喜爱的活动，那些与记忆里的痛苦经历相关的活动，总是会让你犹豫不决。即便一件事情应该优先去做，只要你觉得这件事非常不爽、非常不确定或者可能带来某种威胁，你也会不惜代价地去逃避它。
战拖小贴士
关注你的情绪反应
当你发现自己正在拖延的时候，请关注两个问题：你感觉如何？你又是怎样回应这种感受的？这种关注所带来的结果，通常会比感受本身更加重要，因为感受本身总是转瞬即逝的。(www.xing528.com)
拖延是一种选择，一种原地踏步而非继续前进的选择。当你在行动和推迟之间权衡利弊时，你就让这个过程发生了变化，你做选择的能力也得到了增强。练习这种对高效率方式的选择，还会带出一个额外的好处，就是你的能力得到了强化，这会让你以后更容易做出高效率的选择。需要承认的是，有些能够打败拖延的解决方案其实是很简单的，但简单并不意味着容易，不过，你确实可以通过练习来做到。
随着练习的增加，要对付必然存在的不便、不确定性和不适，会越来越容易。
事半功倍。在处理拖延诱因的同时解决拖延，你可以获得双倍的收益，我将其称为事半功倍。这种努力促成了长期目标的达成，既强化了情绪肌肉，又减少了拖延，增加了成功概率。
如本书前几章中所述，期限型拖延问题尽管不得不提，但还只是冰山一角。如何管理好自己，才是最值得深究的问题。通过遏制住逃避的冲动，发展通往成功的高效行为，你不仅能按时完成工作，而且锻炼了情绪肌肉。
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