表7-3就将需要分析的拖延情境（使命和目标）、设定目标、制订行动计划、执行计划、评估结果等进行了汇总分析。在这个“五步自我调节程序”一览表中，你可以清楚地看到自己在各个方面都做了怎样的行动，然后你就能意识到在这个过程中你究竟学到了什么。
终结拖延症！你的计划——
很少有职业生涯和工作是完美的。但是，既然你生命中绝大部分时间都花在工作上，那么为什么你不能以一种理性的状态完成你本来能够胜任的工作？通过调节行为来摒除拖延，作为其副产品，你实现得越多，遗憾就越少。你在写个人总结时会发现有越来越多积极的事迹可以写入报告中。用你战拖的核心理念和行动计划来记录你的成长经历，将你的个人总结做得更充实具体。
哪三种行之有效的理念帮助你摆脱了拖延的思维模式？请将它们记录下来。
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你的行动计划是什么？哪三种最有效的行动使你能够战胜逆境，并使自己进入积极的思维领域？请将它们记录下来。
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哪些事情使得这些行动得以实施？请将它们记录下来。
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在运用这些理念执行行动计划的过程中你学到了哪些东西？你如何在下一次战拖的时候运用这些经验？请将它们记录下来。
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