改善亚健康-刮痧保健

Part 4　改善亚健康刮痧保健

亚健康状态通常处于健康与疾病之间，当人体处于亚健康状态，就说明虽然没有明显的症状或者尚未患病，但身体的机能、生命力、适应能力以及免疫能力均有所下降，并且会向人体发出一系列警报，如失眠、乏力、便秘、抵抗力差、食欲差、口腔溃疡等。当人体长期处于这种状态时，就极易向疾病状态转化，因此及时预防与调理就成为远离疾病的关键一步。

缓解肩颈酸痛

由于工作、生活的需要，不少人不得不长时间保持相同的姿势，如操作电脑、写字、驾车等，极易使肩颈长期处于收缩状态，再加上受凉等因素，严重影响局部气血畅通，使原本紧张的肌肉还会发生痉挛、酸胀，并加剧疼痛感。如果忽视了肩颈酸痛，不及时治疗，还会引发头晕、头痛、心悸、气短、上肢麻木等症状，并加大颈肩部的磨损，导致颈部疾病发生。

【刮拭取穴】中府穴、大椎穴、天柱穴、大杼穴、风池穴、肩井穴。

【刮拭方法】

方法1：以面刮法沿着颈部督脉从中府穴向下刮至大椎穴，然后以双角刮法刮拭天柱穴至大杼穴。

方法2：以单角刮法刮拭风池穴，再以面刮法从风池穴刮至颈根处，再向外刮拭肩井穴。

方法3：以平刮法刮拭中指的指背，再以垂直按揉法按揉手部中指指腹的第一节与第二节之间的位置。

缓解下肢酸痛

不少人都会有这样的体验，走路时下肢会出现酸痛，但在隔夜后就会消失。也有的人下肢酸痛较明显，通常在跑步时症状加重，即使休息一周也很难恢复。中医认为，下肢酸痛通常是由于运动损伤和脏腑亏损引起的，本书指的是后者。肝主筋，肾主骨，当肝肾亏虚时筋骨就会因为失养而无法抵御外邪，使下肢气血不畅，从而导致酸痛感。

【刮拭取穴】膝眼穴、命门穴、肾俞穴、志室穴、环跳穴。

【刮拭方法】

方法1：以点按法点按膝眼穴，再以面刮法从膝关节上3寸位置刮拭膝关节周围的胃经、胆经、膀胱经、脾经、肝经、肾经，直至膝关节下3寸处。

方法2：以面刮法向下刮拭命门穴、肾俞穴、志室穴、环跳穴。然后用手托着被术者膝关节前髌骨，用虚掌由轻至重拍打腘窝。

改善关节僵硬

关节僵硬通常是指长期运动后，一旦停止活动，受累关节就会出现僵硬感。关节僵硬的原因是受累关节一旦活动减少就会出现充血或水肿情况，使关节周围肌肉组织紧张，使关节受限。如果关节不能恢复柔软、灵活，不仅会加重骨骼关节的摩擦，还会阻碍局部血液循环，形成慢性损伤。

【刮拭取穴】温溜穴、会宗穴、外关穴、中渚穴、养老穴、风市穴、膝阳关穴、阳陵泉穴、外丘穴、承筋穴、金门穴、血海穴、三阴交穴、肝胆区（背部、胸部）、肩井穴、筋缩穴、肝俞穴、魂门穴、胆俞穴、阳纲穴。

【刮拭方法】

方法1：以面刮法，放轻力度、放慢速度，缓慢刮拭四肢的骨关节。也可用面刮法刮拭四肢的穴位，上肢穴位是温溜穴、会宗穴、外关穴、中渚穴、养老穴，下肢是风市穴、膝阳关穴、阳陵泉穴、外丘穴、承筋穴、金门穴、血海穴和三阴交穴。

方法2：以面刮法从上而下刮拭背部肝胆区，再以双角刮法刮拭肩井穴、筋缩穴、肝俞穴、魂门穴、胆俞穴和阳纲穴。也可以用平刮法刮拭背部和胸部的肝胆区。

缓解腰酸背痛

腰酸背痛一般属于功能性改变，即不是由于疾病引起，而是与生活不规律、休息不充足、受凉、肌肉劳损等有关。中医认为，这些因素均会导致肾气虚弱，严重影响膀胱经的气血畅通，使腰背部筋脉受损造成腰背部疼痛。此外，由于肾气亏虚，使人体抗邪能力减弱，各种邪气趁虚而入也会引起腰背酸痛。

【刮拭取穴】大椎穴、至阳穴、大杼穴、膈俞穴、附分穴、膈关穴、肩井穴、命门穴、肾俞穴。

【刮拭方法】

背痛者以面刮法向下刮拭大椎穴至至阳穴、大杼穴至膈俞穴、附分穴至膈关穴，再从内至外刮拭肩井穴。腰痛者以面刮法刮拭命门穴、肾俞穴及肾俞穴左侧部位。

缓解腕关节疼痛

长期操作电脑或握笔姿势不当均会引起腕关节疼痛，不要小看腕部疼痛，它极有可能是腕部炎症发出的一个警告，倘若置之不理就会提高腱鞘炎的发生率。

【刮拭取穴】偏历穴、阳溪穴、合谷穴、外关穴、阳池穴、中渚穴、列缺穴、鱼际穴、间使穴、大陵穴。

【刮拭方法】

以平刮法，用补法刮拭患侧的曲池穴、偏历穴至阳溪穴、合谷穴、外关穴至阳池穴、中渚穴、列缺穴至鱼际穴、间使穴至大陵穴，最后用力点按阿是穴。

改善手足怕冷

手足怕冷是女性最常见的亚健康状况。当气血畅通时，肌体能将产生的热量输送到人体各部位，使其维持正常的体温。但如果体内阳气不足，就会使气血凝集，当血液流速减慢了，无法将热量传递给各部位，再加上手足处于神经的末梢，就更容易出现冰冷的状况。当手足持续保持冰冷状态，极易在冬天因温度不足引发冻疮。

【刮拭取穴】阳池穴、劳宫穴、合谷穴、内关穴、少府穴、鱼际穴、外关穴、阳溪穴、足三里穴、涌泉穴、脾俞穴、肾俞穴、气海穴。

【刮拭方法】

方法1：以双角刮法，将刮痧板的凹槽架在手指上，由指根刮至指尖，直至该手指发热，然后依次以相同方式刮拭其余手指。

再以面刮法刮拭手全掌至发热，以面刮法或平面按揉法刮拭阳池穴、劳宫穴或合谷穴、内关穴或劳宫穴、少府穴、鱼际穴、外关穴、阳溪穴、阳池穴。

方法2：以面刮法刮拭足背与足底，重点刮拭足三里穴和涌泉穴。

方法3：以面刮法刮拭腹部的气海穴和背部的脾俞穴、肾俞穴。

改善食欲不振

生理性食欲不振多由于情绪欠佳、睡眠不足、疲倦、食物单调等引起的，通常在这些情况消失后就会恢复。但是，食欲不振并非全由生理原因引起，它有时也是疾病的前兆，如急慢性胃炎、神经性厌食、风湿热、过敏性紫癜以及一些不典型疾病。无论是生理性还是病理性食欲不振，都应当及时调理，使机体远离疾病困扰。

【刮拭取穴】额旁2带、额顶带、胆俞穴、脾俞穴、胃俞穴、上脘穴、中脘穴、内关穴、梁丘穴、足三里穴、脾胃区（胸腹部）。

【刮拭方法】

方法1：以面刮法刮拭额旁2带、额顶带的中1／3处，接着刮拭胆俞穴、脾俞穴和胃俞穴。然后沿着任脉刮拭上脘穴和中脘穴，沿心包经刮拭内关穴，最后沿着胃经刮拭梁丘穴和足三里穴以及足背。刮拭时可用刮痧板的厚边刮动穴位。

方法2：用平刮法沿肋骨走向，从内向外刮拭胸腹部的脾胃区。

缓解眼睛疲劳

用眼过度会使眼睛出现干涩、灼热、酸胀等疲劳感，这是由于眼部有泪腺，泪腺除了分泌泪水外，还会分泌黏液和脂肪成分，能够在结膜与角膜形成保护膜，起到滋润的作用。一旦用眼过度，泪腺就会由于负荷过重减少分泌，再加上眼睛眨动，增加眼睛的摩擦率，更容易使眼睛出现疲劳感。眼睛疲劳倘若不及时缓解，就会加重双眼的负担，极易引发其他眼部疾病。

【刮拭取穴】顶枕带1／3、风池穴、睛明穴、四白穴、阳白穴、承泣穴、球后穴、瞳子穴、太阳穴、印堂穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、肝俞穴、脾俞穴、肾俞穴。

【刮拭方法】

方法1：以厉刮法刮拭后头部顶枕带的1／3处，再以单角法刮拭风池穴。

方法2：以点按法点按睛明穴、四白穴、阳白穴各30下，再以平刮法分别沿睛明穴—承泣穴—球后穴—瞳子穴—太阳穴和印堂穴—攒竹穴—鱼腰穴—丝竹空穴—太阳穴的线路刮拭。

在方法1和方法2操作完毕后，都可以面刮法刮拭背部的肝俞穴、脾俞穴、肾俞穴。

改善胸闷不适

胸闷不适是很多人都曾经历过的问题，到医院检查后又没有相关疾病。其实，大多人出现的胸闷不适是由于脏腑器官功能改变引起的。例如，气压低，导致肺部运作不畅，无法获得充足的氧气；心肺气虚，使胸中之气空虚，邪气趁虚而入，因而造成胸中满闷。切不可小看胸闷的危害，它极容易引起缺氧，影响心肺功能，引发心肺疾病。

【刮拭取穴】大椎穴、大杼穴、膏肓穴、神堂穴、肩井穴、至阳穴、厥阴俞穴、心俞穴、天宗穴、肺俞穴、紫宫穴、膻中穴、巨阙穴、中府穴、郄门穴、内关穴、通里穴、神门穴、解溪穴、间使穴、太溪穴、丰隆穴、足三里穴、膈俞穴、三阴交穴、心区（胸部）、天突穴。

【刮拭方法】

方法1：以面刮法，用平补平泻法刮拭大椎穴、大杼穴、膏肓穴、神堂穴、肩井穴或大椎穴至至阳穴、厥阴俞穴至心俞穴、天宗穴、神堂穴。

以中等强度手法刮拭肺俞穴、紫宫穴、膻中穴、巨阙穴、中府穴、郄门穴至内关穴、通里穴至神门穴、解溪穴。上肢也可用神门穴至间使穴、内关穴代替，下肢可用太溪穴代替。

寒气凝滞加刮心俞穴、厥阴俞穴，痰浊雍盛加刮丰隆穴、足三里穴，瘀血阻滞加刮膈俞穴、三阴交穴，每个部位刮至出现紫红色痧痕。

方法2：以面刮法，从胸腹部正中沿肋骨走向刮拭心区，也可刮拭天突穴至膻中穴、巨阙穴。

改善失音

抽烟酗酒、大声喊叫之后通常会出现咽喉干燥不适、灼热疼痛、声音嘶哑甚至失音情况，经常用嗓的职业如教师、售票员等也会出现这种情况。此外，当人体疲倦时，抵抗力就会下降，邪气趁虚而入，也容易使咽喉因不适而无法发出声音。短期、暂时失音对咽喉并无太大影响，但如果反复发作就会引发咽部炎症。

【刮拭取穴】哑门穴、大椎穴、廉泉穴、天突穴、人迎穴、天鼎穴、列缺穴、照海穴。

【刮拭方法】

方法1：以面刮法刮拭哑门穴至大椎穴。

方法2：以面刮法或平面按揉法刮拭廉泉穴、天突穴、人迎穴和天鼎穴。方法3：以面刮法或平面按揉法刮拭上肢的列缺穴和下肢的照海穴。

缓解经期疼痛

据统计，全球大约有80%的女性每个月都被痛经困扰，临床表现为经前或经期下腹部出现坠痛、冷痛、隐痛、绞痛、灼痛、痉挛痛或撕裂痛，有时疼痛还会从腹部传至腰骶部。中医认为，“经水出诸肾”，痛经与肾脏亏虚有直接的关系，当肾气虚弱时就会令肝气郁结，导致气血运行不畅，不通则痛，从而造成痛经。原发性痛经通常对健康并无直接影响，但却极易加重心理负担，影响女性正常工作、生活，影响家庭和睦。

【刮拭取穴】至阳穴、腰俞穴、膈俞穴、次穴、中脘穴、曲骨穴、血海穴、阴陵泉穴、曲泉穴、地机穴、三阴交穴、太溪穴、足三里穴、太冲穴、内关穴、大椎穴、肩井穴、大杼穴、膏肓穴、关元穴、中极穴、命门穴。

【刮拭方法】

方法1：以面刮法刮拭至阳穴至腰俞穴，再由膈俞穴刮至次穴。以面刮法刮拭中脘穴至曲骨穴。

以面刮法沿下肢内侧从血海穴起，向下经阴陵泉穴、曲泉穴、地机穴、三阴交穴刮至太溪穴。

实证者刮拭腰骶处时用泻法，虚证者加刮足三里穴，肝郁气滞者以垂直按揉法加刮太冲穴，头晕心悸者加刮内关穴。

方法2：以面刮法用泻法刮拭大椎穴、肩井穴、大杼穴、膏肓穴、次穴。

以面刮法用泻法刮拭关元穴至中极穴以及地机穴、三阴交穴。

肝气郁滞者以垂直按揉法，用平补平泻法加刮太冲穴；气血亏虚者以面刮法，用补法加刮足三里穴和命门穴。

改善暑热不适

暑热不适是夏季常见的亚健康状态，通常表现为四肢无力、微热嗜睡、大便溏薄、精神委靡、身倦食少、汗出心烦等。暑热不适对身心健康危害较大，特别是年老或体弱者极易因此造成心肌出血、血压升高、心律失常、中暑、暑热感冒等疾病。

【刮拭取穴】曲泽穴、委中穴、太阳穴、人中穴、头维穴、中脘穴、太冲穴、大椎穴、大杼穴、风池穴、百会穴、命门穴、天柱穴、肾俞穴、中府穴、云门穴、曲池穴、合谷穴、劳宫穴。

【刮拭方法】

方法1：以双角刮法在脊椎两旁按照从上直下的方向反复刮拭3～5分钟，以局部出现痧痕为宜。

重刮曲泽穴、委中穴各3分钟，用手揪太阳穴和人中穴，以局部出现紫红色痧痕为宜。

头痛不适加刮头维穴、太阳穴，胸闷欲呕加刮中脘穴，抽筋加刮太冲穴，刮拭强度为中等。

方法2：以双角刮法重刮大椎穴、大杼穴和风池穴，然后由百会穴沿督脉刮至命门穴，由天柱穴刮至肾俞穴。

以平刮法或面刮法沿着肋间隙分别向两侧刮拭，重点刮拭中府穴和云门穴。

以面刮法用平补平泻法刮拭肘窝，然后从曲池穴起沿着前臂后外侧刮拭。

改善腹部胀气

肠胃积气是腹胀最明显的表现，气体来源主要有两种：一是在进食或说话时咽下的气体；二是消化道内细菌发酵产生的气体，后者主要是由于寒邪内积、脾阳不振或食滞引起的。通常情况下，腹胀对健康并无大碍，但长此以往却会造成腹腔压力过大，使消化器官因为长期被压迫出现损伤，诱发肠胃、肝胆、腹膜、心血管等疾病。

【刮拭取穴】大椎穴、命门穴、肝俞穴、胃俞穴、大肠俞穴、小肠俞穴、上脘穴、下脘穴、气海穴、天枢穴、足三里穴、太冲穴、中脘穴、神堂穴、关元穴、脾俞穴、三阴交穴。

【刮拭方法】

方法1：以双角刮法沿着督脉从大椎穴刮至命门穴，再沿着膀胱经从肝俞穴刮至胃俞穴，从大肠俞穴刮至小肠俞穴，刮拭时用刮痧板的薄边刮动穴位。

以平刮法沿着任脉从上脘穴经下脘穴刮至气海穴，然后再刮拭天枢穴、足三里穴和太冲穴，刮拭时用刮痧板的薄边刮动穴位。

方法2：以面刮法用泻法重刮中脘穴、天枢穴、足三里穴和神堂穴3～5分钟。寒邪内积者用平补平泻手法轻刮关元穴至气海穴3分钟，脾阳不振者刮脾俞穴至胃俞穴，食滞者加刮脚掌涌泉穴，小腹痛剧痛者加刮三阴交穴，每个穴位3～5分钟。

改善大便不畅

大便不畅是指排便比较困难，便次相对减少。造成大便排泄不畅的原因多与恣意饮食、起居不当、压力过大、情志失调、运动和睡眠不足等有关，这些因素会造成机体大肠积热、气滞、寒凝或阴阳气血亏虚，影响大肠正常的传导功能。如果粪便在体内没有及时排出，就会形成有毒气体或物质，随血液进入人体各组织器官，引起各种亚健康症状。

【刮拭取穴】天枢穴、腹结穴、大小肠区（背部）、大肠俞穴、小肠俞穴、次穴、气海穴、支沟穴、足三里穴、迎香穴、公孙穴。

【刮拭方法】

方法1：以面刮法顺着腹部大肠和小肠走向，从下向上刮拭升结肠，从右向左刮拭横结肠，然后从上向下刮拭降结肠，最后从左向右刮至小腹。刮痧过程中重点刮拭天枢穴和腹结穴。

方法2：以面刮法和双角刮法刮拭背部大小肠区，再以平刮法刮拭大肠俞穴、小肠俞穴、次穴。

以平面按揉法刮拭天枢穴、气海穴，以局部酸胀为度。

以推刮法刮拭上肢的支沟穴和下肢的足三里穴，再以平面按揉法刮拭公孙穴。

实证者用泻法，虚证者用补法。

除了以上方法外，平日也可以用平面按揉法刮拭鼻翼两侧的迎香穴。

改善消化不良

中医认为，消化不良是由于消化系统在运作过程中受到干扰，导致食物无法被正常消化的一种表现，干扰因素主要包括精神不适、饮酒过量、进食过饱、脾胃虚弱、进食狼吞虎咽、饮食不节等。偶尔消化不良的危害性不大，但习惯性消化不良会影响人体对必须营养素的吸收，容易造成营养不良，并容易引起肠胃疾病。

【刮拭取穴】脾胃区（背部）、脾俞穴、胃俞穴、中脘穴、天枢穴、足三里穴。(www.xing528.com)

【刮拭方法】

以面刮法和双角刮法自上而下刮拭背部脾胃区，重点刮拭脾俞穴、胃俞穴。

以揉按法刮拭腹部的中脘穴和天枢穴，然后用面刮法刮拭足三里穴。

改善口腔溃疡

口腔溃疡是最常见的口腔问题，除了由相关疾病引起外，荷尔蒙的改变、睡眠不足、过度劳累、精神紧张导致内分泌的失调是造成口腔溃疡的主要原因。中医认为，当内分泌失调后人体极易受到热邪侵犯，进而使心火上蹿，形成溃疡。除了口腔外，眼结膜、外生殖器、角膜、皮肤等处也会发生溃疡。

【刮拭取穴】颊车穴、廉泉穴、印堂穴、太阳穴、睛明穴、瞳子穴、迎香穴、颧穴、下关穴、耳门穴、内关穴、通里穴、神门穴、足三里穴、内庭穴、心区（背部）、膻中穴。

【刮拭方法】

方法1：以平刮法刮拭颊车穴、廉泉穴，再从印堂穴刮拭至太阳穴、睛明穴，再分别沿眉毛和眼眶刮至瞳子穴，然后从迎香穴向左右经颧穴、下关穴至耳门穴。

以平刮法或平面按揉法刮拭内关穴、通里穴、神门穴、足三里穴、内庭穴、肘侧以及与虎口相对的手背。

方法2：以面刮法刮拭背部以及背部的心区，如果出痧较多，还应加刮膻中穴及其周围。

改善睡眠质量

好的睡眠不仅会影响到翌日的精神状况与工作效率，还会影响到人体健康，据统计，长期睡眠不良会诱发焦虑、记忆力减退、抑郁、神经衰弱、高血压等多种病症。中医认为，影响睡眠质量的原因主要是心气不足引起的，当心气不足时会影响到周身气血衰退，使人感到心脏不适、呼吸困难，睡眠质量自然就难以保证。

【刮拭取穴】安眠穴、涌泉穴、百会穴、风池穴、肩井穴、心俞穴、足三里穴、三阴交穴、行间穴、风府穴、大椎穴、身柱穴、风门穴、肾俞穴、曲池穴、内关穴、劳宫穴。

【刮拭方法】

方法1：晨起时以面刮法刮拭全头至头皮发热，找到疼痛点后以平面按揉法按揉，也可用单角法刮拭安眠穴。睡前以面刮法由上至下刮拭足底，并以单角刮法刮拭足底涌泉穴。

方法2：以单角刮法刮拭百会穴、安眠穴、风池穴、肩井穴和心俞穴。

以平面按揉法刮拭神门穴，以面刮法刮拭足三里穴和三阴交穴，再分别以垂直按揉法刮拭行间穴，以平面按揉法刮拭涌泉穴。

方法3：以单角刮法从百会穴刮至风府穴，再以双角刮法从大椎穴刮至身柱穴，再由风门穴刮至肾俞穴。接着，以面刮法从风池穴刮至肩井穴。

以推刮法，从曲池穴沿前臂侧正中向下，经内关穴刮至劳宫穴。

缓解心慌气短

不少处于亚健康状态的人都有这样的体验，明明没有患心脏病，在劳累或兴奋后常常出现心慌、气短等症状。当人处于劳累或兴奋状态时，交感神经和肾上腺就会分泌大量的激素，这些激素会增加心跳速度、提升血压，长此以往就会对心脏血管造成压迫，使氧气供给不足，从而产生相关症状。心慌气短通常经过调理和休养就会自行消失，但反复发作就会增加心脏负担，容易诱发心血管疾病。

【刮拭取穴】心区（背部）、心俞穴、神堂穴、膻中穴、心区（胸部）、少海穴、曲泽穴、尺泽穴、太渊穴、内关穴。

【刮拭方法】

方法1：以面刮法和双角刮法刮拭背部心区，并重点刮拭心俞穴、神堂穴。

方法2：以单角刮法从膻中穴缓慢向下刮拭至巨阙穴，再以平刮法从胸部正中向左侧刮拭左胸心区。

方法3：先拍打少海穴、曲泽穴和尺泽穴，再以面刮法从上至下刮拭太渊穴，以平面按揉法刮拭内关穴。

缓解大脑疲劳

当人体用脑过度，使大脑长期处于紧张状态，极易引起头昏脑涨、注意力不集中、精神不振等问题，这也是大脑发出疲倦的主要信号。当大脑长期处于这种状态时，不仅会影响脑细胞对营养和氧气的吸收，还会引发神经衰弱、失眠、嗜睡等全身性疾病。

【刮拭取穴】背部膀胱经、风池穴、颈部胆经。

【刮拭方法】

以面刮法刮拭第1～6颈椎棘突部分，再以双角刮法刮拭脊柱两侧的膀胱经，最后以面刮法刮拭风池穴、颈部两侧的胆经。遇到疼痛或敏感点时，以平面按揉法重点刮拭。

除了上述方法外，也可用面刮法按照侧头—头顶—后头的顺序刮拭全头，直至头皮发热，并重点刮拭疼痛点。

侧向下刮至合谷穴，再由曲泽穴沿前臂前侧正中向下刮至劳宫穴，最后刮拭委中穴。

缓解皮肤瘙痒

皮肤出现瘙痒感并非意味皮肤有疾病，而极有可能是由于起居饮食不当引起的。例如，夏季湿邪入体、阳光暴晒会使皮肤受到刺激而引发瘙痒。此外，饮食不合理，再加上冷饮、空调寒袭，也容易使体内堆积毒素，当毒素上行于皮肤时就会产生瘙痒感。单纯的皮肤瘙痒通常无太大危害，但在反复抓挠过程中极易造成皮损。

【刮拭取穴】项丛刮、项三带、肩胛环、膈俞穴、曲池穴、外关穴、合谷穴、神门穴、委中三带、血海穴、承山穴、三阴交穴、太冲穴、太溪穴、大椎穴、风池穴、肩井穴、肺俞穴、大肠俞穴、委中穴、天枢穴、关元穴、阴廉穴、阴包穴、足三里穴。

【刮拭方法】

方法1：以厉刮法刮拭项丛刮，以面刮法刮拭项三带、肩胛环，其中刮拭肩胛环重点刮拭膈俞穴。

以面刮法刮拭曲池穴、外关穴、合谷穴、神门穴、委中三带，再以相同手法刮拭血海穴、承山穴、三阴交穴、太冲穴、太溪穴。

方法2：以面刮法刮拭大椎穴，再由风池穴刮至肩井穴，由肺俞穴向下刮至大肠俞穴。

以面刮法和点按法点、刮委中穴、承山穴。

以面刮法刮拭天枢穴、关元穴、曲池穴、合谷穴、神门穴、阴廉穴、阴包穴、血海穴、足三里穴、太冲穴。

改善焦虑烦躁

焦虑烦躁是现代人最常见的情绪毒素，通常由于生活压力过大、工作强度或负荷过重以及处于特殊时期（青春期、更年期等），神经处于紧张状态，无法将情绪毒素排出，越积越多，引发焦虑、不安、烦躁、忧郁等不良情绪。当人体长期被不良情绪包围，就会直接影响到内分泌与神经系统的健康，诱发月经不调、失眠、免疫力下降、抑郁、性冷淡、皮肤病等疾病。

【刮拭取穴】肝胆区（胸腹部）、期门穴、督脉、膀胱经、夹脊穴、肝俞穴、魂门穴、胆俞穴。

【刮拭方法】

方法1：以平刮法从内向外刮拭背部右侧，然后沿着胸部肋骨走向稍用力，慢慢刮拭右侧的肝胆区，重点刮拭期门穴，方向是由内至外。

方法2：以面刮法和双角刮法，按照从上至下的顺序，刮拭与胸腹部肝胆区同水平的督脉、膀胱经和夹脊穴，并重点刮拭肝俞穴、魂门穴和胆俞穴。

缓解腰痛

长时间久站或久坐，使腰椎、腰部肌肉长期处于同一姿势，很容易引发腰部局部疼痛。此外，怀孕的女性由于腹部负荷也会对腰部造成压力，引起腰痛。腰痛一般不是疾病，但如果置之不理，极易引发腰肌劳损、腰部骨质增生等疾病。

【刮拭取穴】腰俞穴、大杼穴、肝俞穴、承山穴、昆仑穴、后溪穴、京骨穴、束骨穴、志室穴、肾俞穴、大肠俞穴、腰阳关穴、委中穴。

【刮拭方法】

方法1：以面刮法，从后颈向下刮至腰俞穴，再以相同手法从大杼穴经肝俞穴刮至腰骶部。

以面刮法，从委中穴起，向下沿小腿后侧经承山穴刮至昆仑穴。

以点按法点按手部后溪穴，以面刮法刮拭京骨穴和束骨穴。

方法2：以平刮法刮拭志室穴、肾俞穴、大肠俞穴、腰阳关穴。以面刮法刮拭委中穴、承山穴和昆仑穴。

改善免疫力低下

在相同的条件下，有的人易生病，有的人却仍然健康，其中的奥妙就是免疫力。免疫力是人体的防御机制，能够抵抗外来病邪入侵或生病时促进人体自我修复。一旦免疫力水平下降，不仅无法完成防御任务，还会导致疾病反复发作。

【刮拭取穴】足部的脑垂体区、鼻区、肺区、肾上腺区、肾区、输尿管区、膀胱区、生殖腺区、胸部淋巴结区、上、下身淋巴结区、天突穴、璇玑穴、华盖穴、紫宫穴、玉堂穴、膻中穴、中庭穴。

【刮拭方法】

方法1：以面刮法或平刮法，依次刮拭足部的脑垂体区、鼻区、肺区、肾上腺区、肾区、输尿管区、膀胱区、生殖腺区、胸部淋巴结区、上、下身淋巴结区。

方法2：以面刮法，从天突穴起，经璇玑穴、华盖穴、紫宫穴、玉堂穴、膻中穴刮至中庭穴。

促进血液净化

人体在代谢过程中会产生代谢物，这些代谢物通常会随着排泄系统排出体外，但仍有一小部分流入血液中。当血液中的代谢物越积越多，就会使血液流速减慢，使脏腑器官无法获得充足的氧气和营养，身体越来越虚弱、冰冷，从而引发各种疾病。

【刮拭取穴】无须取穴。

【刮拭方法】

用刮痧板依次拍打上肢的肘窝、下肢的腘窝以及腋窝、肚脐窝、腰骶窝，拍打必须连续不断进行，直至局部出现紫印。

改善鼻出血

鼻出血又称鼻衄，除了外伤引起外，通常是其他疾病的一种伴随症状，但在某些情况下也可作为亚健康的一种症状。例如，空气干燥，早晚温差大，易造成鼻黏膜干燥，从而引起鼻部出血；再如，体内火气较重，会造成鼻黏膜充血，致使毛细血管破裂，引发出血症状。轻微的鼻出血通常不会影响健康，但症状较重者或长此以往，极易造成血压突降，导致急性冠状动脉不足，加重心血管疾病，对儿童来说也会影响正常的生长发育。

【刮拭取穴】上星穴、大椎穴、迎香穴、合谷穴、项丛刮、少商穴。

【刮拭方法】

方法1：以角刮法刮拭上星穴、大椎穴，以平面按揉法刮拭迎香穴和合谷穴。

方法2：以面刮法刮拭项丛刮，以角刮法刮拭大椎穴、上星穴，以平面按揉法刮拭迎香穴，以面刮法刮拭少商穴。

缓解行经乳房胀痛

有的女性在经期或经前通常会出现乳房或乳头胀痛症状，原因是由于肝郁气滞引起的，一般在行经后会消失。不少女性认为乳房胀痛是经前的正常反应，所以并不在意，但实际上它是引起疾病的前兆，如果不加以调理，就有可能引发子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病。

【刮拭取穴】膻中刮、三脘刮、内关穴、足三里穴、丰隆穴、三阴交穴、太冲穴、乳根穴。

【刮拭方法】

以面刮法刮拭膻中刮、三脘刮，以平刮法刮拭内关穴、足三里穴、丰隆穴、三阴交穴、太冲穴，其中膻中刮重点刮拭乳根穴。

改善心悸

心悸是一种心中不自觉悸动的症状，多由于各种原因致使气血、阴阳亏虚，导致心失所养；或者痰饮瘀血阻脉，使心脉不畅。心悸者多指心脏病的伴随症状，但本节主要指的是非心脏疾病引起的心悸。不过，倘若心悸时常发作，而且得不到良好的调理，极易引发相关病症。

【刮拭取穴】额中带、额旁1带、大椎穴、至阳穴、心俞穴、胆俞穴、阴郄穴、神门穴、郄门穴、内关穴、阳陵泉穴、足三里穴、脾俞穴、膻中穴、三阴交穴、肾俞穴、太溪穴。

【刮拭方法】

方法1：以厉刮法刮拭额中带、额旁1带（右侧），再以面刮法和双角刮法刮拭大椎穴至至阳穴、心俞穴、胆俞穴。以面刮法刮拭阴郄穴至神门穴、郄门穴至内关穴。

心神不宁者加刮阳陵泉穴、足三里穴。

方法2：以面刮法刮拭内关穴、心俞穴、脾俞穴和膻中穴。心虚胆怯者加刮胆俞穴、神门穴，心血不足者加刮足三里穴、三阴交穴，阴虚火旺者加刮肾俞穴、太溪穴，心血瘀阻型加刮重刮内关穴、心俞穴、脾俞穴和膻中穴。

改善健忘

记忆力明显减退、遇事善忘是健忘的主要症状，多由心脾亏损造成精气不足或痰瘀阻痹、压力过大等原因造成中枢神经功能紊乱引起的。治疗健忘并没有天然妙方，而是应当寻找相关原因进行防患于未然或者减缓症状，对于预防老年性痴呆也有良好的助益。

【刮拭取穴】百会穴、膏肓穴、心俞穴、志室穴、次穴、中脘穴、大赫穴、内关穴、神门穴、足三里穴、中封穴、项丛刮、肩胛环、骶丛刮、丰隆穴、三阴交穴、太冲穴、太溪穴。

【刮拭方法】

方法1：以单角刮法刮拭百会穴，以平刮法刮拭膏肓穴、心俞穴，以双角刮法刮拭志室穴、次穴。

以平面按揉法刮拭中脘穴、大赫穴、内关穴和神门穴。

以平刮法刮拭足三里穴，以单角刮法刮拭中封穴。

方法2：以厉刮法刮拭项丛刮，以面刮法或平刮法刮拭肩胛环、骶丛刮。

以单角刮法刮拭内关穴、神门穴，以面刮法刮拭足三里穴、丰隆穴、三阴交穴，以垂直按揉法或平刮法刮拭太冲穴和太溪穴。

改善郁证

郁证是一种极为广泛的症状，通常是由外感邪气或情志不畅造成脏腑机能失和引起的病症。郁证在临床上表现为性情抑郁、易怒易哭、多愁善感、失眠、胸或胁肋胀满、长叹息、心疑恐惧、不思饮食等。轻度郁证通过自行调节可逐渐消失，但如果置之不理，极易使症状加深，引发神经官能症、忧郁症、反应性精神病、癔病、更年期综合征等疾病。

【刮拭取穴】肩胛环、膻中穴、内关穴、神门穴、支沟穴、足三里穴、阴陵泉穴、丰隆穴、太冲穴。

【刮拭方法】

以面刮法刮拭肩胛环、膻中穴、内关穴、神门穴、支沟穴、足三里穴、阴陵泉穴、丰隆穴、太冲穴。

改善经前综合征

经前综合征是适龄女性（特别是20～40岁之间）最常见的一种情况，主要表现为在经前一周或几天，女性通常出现情绪波动、失眠、头痛、浮肿、易怒、健忘、注意力不集中等一系列反应，反应大小通常因人而定。经前综合征一般在经期后就会消失，倘若不加以调理，极易引起功能性障碍，从而导致月经不调等症状。

【刮拭取穴】项丛刮、培元刮、膻中刮、气海穴、内关穴、足三里穴、丰隆穴、三阴交穴、太冲穴。

【刮拭方法】

以厉刮法刮拭项丛刮，以面刮法刮拭培元刮。

以面刮法刮拭膻中刮，以平面按揉法刮拭气海穴、内关穴，以面刮法刮拭足三里穴、丰隆穴、三阴交穴和太冲穴。