女性月经期健身运动的保健处方

一、女子月经期健身运动的保健处方

月经系由于卵巢激素的作用而引起的。在性激素作用下，子宫出现周期性内膜增生，卵巢内黄体成熟，如排卵期未受孕，增生的内膜脱落出血，经血由开放的子宫颈口经阴道排出体外。月经期常被人们称作“例假”，似乎就是应该休息的日期。但是对于经常健身运动的女性来说，月经期参加适当的体育活动对身体也是有益的。这是因为，适度的体育活动能改善人体功能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应，减轻盆腔的充血现象，并可通过运动时腹肌、盆底肌收缩和舒张交替进行，对子宫起到一定的按摩作用，促进经血排出。此外，丰富多彩的体育活动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而减轻全身的不适反应。

1.女性月经期健身运动禁忌

（1）适当减小运动量，运动时间不宜过长，特别是月经初潮不久的少女，由于她们的月经周期尚不稳定，运动量更不宜过大，而要循序渐进，逐步养成经期锻炼的习惯。

（2）经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的动作，如疾跑、跳跃、力量性练习等，以免子宫异位和经血量过多。

（3）月经期不宜游泳，以免病菌侵入内生殖器引起炎症。

（4）对于经期紊乱（经血过多、过少或经期不准）以及痛经和患有内生殖器炎症的女性，月经期应暂停体育活动。

2.女性经期卫生保健处方(www.xing528.com)

（1）卫生巾的选择。月经期应选用质地柔软、吸水性能强并经过严格消毒的卫生巾，以免产生不良后果。

（2）外阴部的卫生。行经期间，应经常用温水清洗外阴部，有条件可用1∶5000的高锰酸钾水清洗。清洗时不要坐在盆内浸泡，以免脏水进入阴道。毛巾要专人专用，要与洗脚毛巾分开，特别是患有足癣者，要预防霉菌感染阴部。大小便后用手纸揩拭时，要从前往后揩，避免将肛门附近的污秽、细菌带入阴道而引起炎症。

（3）洗浴卫生。经期可以洗澡，但禁用盆坐浴，应用淋浴。不能用冷水洗澡或洗脚，也不要用过热的水冲淋或浸泡下腹部，以免盆腔过于充血而引起月经量过多。

（4）饮食卫生。行经期间不要吃刺激性较强的食物，如辣椒等，也不要喝酒，因为这些食品可刺激血管扩张，引起经血量增多。

（5）注意保暖和休息。月经期要避免冷和热的刺激，如冷水浴、阳光下暴晒等，要特别注意避免下身着凉受寒，不要坐凉地、下河涉水，避免被雨淋，以免引起卵巢功能紊乱而导致月经失调。因为经期盆腔处在充血状态，突遇寒冷刺激，子宫及盆腔里的血管会极度收缩，而引起月经过少或突然停经，次数多了会引起卵巢功能紊乱而导致月经失调。另外，身体在抵抗力较弱的情况下受凉，也易感染其他疾病。

经期要保持充足的睡眠，以增强机体的抗能力。