5.创建健康的心理计划
随着生活节奏的加快,工作强度的提高,信息种类的繁多,使得人们经常遇到各种不同的压力,如心理压力、工作压力和生活压力。心理学家研究发现,心理压力过低或过高都会危害健康。有适当压力的工作不仅能激发人的情绪,提高工作效率,增添生活乐趣,而且还可以促进健康。但是,如果压力过大,则会引起心率加快,血压升高,胃肠蠕动减慢。长期的超负荷会引起或加重心脑血管疾病及偏头痛。
超负荷的工作压力。例如工作任务繁琐,令其每天都像绷紧的弦,身心都处于紧张状态,加之经常伏案埋头工作,坐姿不正确,或坐得太久,对后颈及脊椎骨、盆骨以及对应部分的肌肉都会造成压力,引起酸痛等症状。若长期如此,必然会损害身体健康。
生活压力出现的原因也是多方面的,例如经济、前途、健康问题、亲人生病、孩子问题、时间不足、体力问题等都可引起心理异常。
总之,如果在心理上、工作上和生活上形成过大的压力,都会严重影响身心健康。现代人的心理问题不仅仅是一个社会机制性问题,也是一个健康问题。随着生活节奏的加快,竞争的加剧,这一问题也愈显突出。如今,现代人普遍存在着不同程度的心理问题,不及时地诊治与调节会影响人的身心健康,现在,我们不妨为你订立一个解除各种心理障碍的计划,供你参考。
1.克服压力
国外一位著名的心理学家指出:“生命是一连串问题的交错组合,要不断地解决和克服,但是,如果能够把每一个难题都看作是成长过程中的一次锻炼,那么困难对自己所造成的压力就会减轻。”要摆脱压力,在上述心理调节的基础上,可实行以下方法。
(1)改变环境
心理学家经过长期观察分析发现,改变环境可使人产生一种全新的情绪,改变环境包括更换工作单位,改善人际关系,远离使你心烦意乱的人,甚至可以远离伤心地,在新的环境里一切从头做起。
(2)拒绝不情愿的事
对别人请求的事,如果自己不愿意做或没时间兼顾时,应当把实情向朋友坦诚诉说,不要为了情面而勉强承担下来,这样会在无形中增加你的压力。
(3)独处
每天要给自己一段独处的时间,冷静思考或旁观世事,以摆脱烦恼。
(4)遇事多往好处想
遇到难以处理或悲伤的事情时,别给自己自怜的机会,因为胡思乱想往往会加重心理负担,影响大脑休息。
(5)合理安排时间
把要做的事情提前列出来,然后再按照计划去做,而且一般情况下不要改变计划。
(6)分开处理各种重大事件
在处理重大事情时,让自己做完一件事后,再去做另一件事,避免同时做不同的事情。
(7)量力而行
根据自己的能力和兴趣选择职业,订下的目标须切合实际,而不应盲目择业,不切实际地异想天开。
(8)明智决定
在决定重大事项前应收集资料和听取意见,再果断决定,以免事后后悔。
(9)保持身体健康
经常参加体育锻炼,注意合理的饮食和保证睡眠充足,只有在坚持这些良好生活习惯的基础上,才能保持身体健康。健康强壮的体魄是克服精神压力的基础。
2.消除烦恼
心理学家指出,烦恼即烦扰苦恼,心绪不宁。烦恼同抑郁、焦虑一样,对人身体健康极为有害,持续的过度烦恼可引致心脏病、头痛等各种疾病的暴发,如果你感到有烦恼不能排除时,可采用以下的方法来抛掉烦恼,重拾快乐。
(1)要学会忘记
我们应该学会忘记。忘记一切忧愁,忘记一切烦恼,忘记一切痛苦。学会忘记,你会拥有快乐的人生。
(2)要学会分析
应该懂得分析产生烦恼的各种原因。有专家介绍,如果运用美国在亚洲最重要的商人之一——李及菲尔的“李及菲尔技术”分四步进行分析,即可驱除百分之九十以上的烦恼。
我为什么烦恼?(写出答案)
我有什么办法解决它?(写出答案)
我决定怎样去做?(写出答案)
立即开始执行自己的决定。
(3)要学会思考
如果你可以记住并懂得下述理论,并在生活中坚持做到,那烦恼自然会远离你,只有快乐与你为伴。
困难和挫折不是坏事。一位哲人说得好:你的生命如果是一把劈荆斩棘的刀,那么困难和挫折就是一块砥石,只有在这块砥石上磨砺,生命才会变得更加坚韧。
走自己的路,作自己的主宰,而不理会他人的闲言闲语,永远不要后悔做出的决定和做过的事。淡泊名利,追求内心的安宁。努力做到心静如水,化大事为小事,化小事为乌有。助人为乐,不求报恩,面对批评甚至是不公正的批评时,对付的最好办法是一笑置之。遇到困难时想想在战斗中的勇土就不足为惧了。(www.xing528.com)
(4)学会忍受
对已经发生的事,不管多么悲惨,都应学会承受,因为只有这样,才是克服任何不幸结局的第一步。
(5)不要对别人喋喋不休
遇到不愉快的事情,不要碰到人就拼命地诉说、发牢骚,这样不但不能有效地解除自己的烦恼,还会在无形中增添别人的烦恼,甚至会引起别人对你的反感。最好的方法就是早点回家,快点入睡,以平静自己紧张的神经。
3.快乐处方
快乐不快乐取决于你自己,只要换一个角度,换一种心态,你就能找到快乐,以下几点帮你寻找快乐。
(1)把自己当成别人
当你受到挫折、屈辱而产生烦恼、悲伤、愤怒时,把自己当成别人,便能置身事外,不快感很快就会减轻;当你功成名就,取得成绩时,把自己当成别人,就不至于得意忘形,让胜利冲昏头脑;当把自己当成别人时,就能站在别人的角度看自己,这样就不至于自我封闭,作茧自缚。
(2)把别人当成自己
与人交往,遇事设身处地为别人着想,这事碰到自己头上,我会怎样想,该怎么办?对别人多点同情心、多给点帮助,这样不仅可以避免双方之间产生矛盾,而且可以促进双方的感情。
(3)把别人当成别人
做人不要自以为是,要学会尊重别人,任何时候都不应怠慢别人,不应强求别人怎样做,因为怎样做是别人的自由,你无权干涉,否则,久而久之,别人就会离你而去。
(4)把自己当成自己
任何人都有自己的独立性、个性,你就是你自己,不是别人。把自己当成自己时,就得承担起自己的责任,并且能获得他人的尊重。
(5)热爱美好的生活
(6)养成乐观愉快的习惯
幽默风趣或欢乐轻松,总是有益无害的。如果常常怨天尤人、批评和挑剔,结果只会是悲伤终生,甚至疾病缠身。
(7)不要总担心会生病
医学临床证实,如果你总以为自己身体有大毛病,那么,时间久了,就一定会患上这样那样的疾病。
(8)热爱自己的工作
一个人要是喜欢自己的工作,领略到做好每一项工作所带来的乐趣,并以自己对社会有所贡献为乐,那么他工作的时候就会产生愉快的情绪,而且还可以加速成就他的事业。
(9)广交朋友
拥有众多的朋友,并和他们一起享受生活的乐趣,会给你带来无限的快乐。
每个人都应该学会换位思考,多角度、多方位地观察社会,善待人生,这样,我们就可以摆脱所有的烦恼,使自己的生活多点快乐,同时还可以把快乐传递给周围的人,从而使你成为一个快乐的人。
4.宣泄自己的情绪
人一生中不可能没有坏情绪,那么,如何才能有效地消除、发泄自己的这些坏情绪呢?下面,我们就介绍一下宣泄情绪的有效可行的方法。
(1)笑一笑
古代哲人早就说过:“笑就是健康。”的确,笑,可以兼收养心养身的双重效果。笑是身体健康和愉快心情的自然流露,是人体生物钟运转正常的表现。它是一种化学刺激过程,能刺激腺体分泌激素,使血液流动加快,细胞吞噬能力增强,抗体和干扰素生成增加。笑的过程中,人体各个器官都在进行保健运动。笑,既是心理保健,又是身体健康的一剂良药。
笑有益于身心健康,但笑也应有个限度,要适可而止,否则会“乐极生悲”而引发疾病,甚至造成笑死人的悲剧。医疗保健专家提醒说:如果吃饭时大笑,食物有可能坠入气管,导致堵塞;如果吃饱后大笑,有可能诱发阑尾炎和肠扭转;如果心肌梗塞病人大笑不止,会因胸腹腔内压加大而引发意外;如果高血压病人大笑,可以使血压升高、血流加快,引起脑溢血。如果疝气患者大笑不止,会导致疝气在笑声中不断加重。所以,要注意控制自己的情绪,有效地调整七情六欲的变化,使之有时、有节、适中、稳定,这样就能避免“乐极生悲”的事情发生。
总体来说,笑口常开,不仅可以保持乐观愉快的情绪,还可以起到防治疾病的特殊作用。
(2)该哭就哭
常言道“男儿有泪不轻弹”、“男儿流血不流泪”、“哭是懦弱的表现”,其实,这些说法都是不科学的。医学临床研究证明,当人们受到外界强烈的刺激时,便会产生强烈的应激反应,使全身系统与器官处于不正常状态,出现心跳加快,血压升高,肌肉紧张,内分泌活动增强等现象,同时还会产生焦虑、惊恐、悲伤等情绪反应。如果长时间处于这种应激状态,就会损害人的免疫系统,甚至造成严重疾病或死亡的后果,例如“抑郁而死”、“含恨而亡”便是如此。而“哭泣”则是缓和、消除这种应激反应的主要途径。医疗实验证明,悲伤时流出的泪水中,白蛋白的含量高,而这种白蛋白是由于压抑而产生的有害物质,通过哭泣可使这种物质随着眼泪从体内排出,即可缓解悲伤造成的紧张情绪,减轻痛苦和忧愁。如果长期强忍悲哀,不仅会破坏正常的生理规律,还可能诱发高血压、溃疡病、结肠炎等疾病。
从生理学角度分析,当人悲伤时,眼泪的流出和不断眨眼,可使泪水扩散到角膜,从而保持角膜层光面的规则性,起到润湿、洗涤眼球角膜与结膜的作用,保护了视力,同时泪液中含有能溶菌的免疫球蛋白等物质,可以杀死或抑制附着在眼球表面的细菌与其他微生物。而且,人在悲痛时,会产生一些尚未被发现的毒素,而这些毒素可以随着泪液排出体外,有助于人体健康。
哭泣是痛快的表现,“大哭一场”、“一吐为快”,能发泄精神压力和心理痛苦,从而保持了心理平衡。因此,在发怒或悲伤时,不要抑制自己的感情,适当地把它发泄出来,以消除心头的压抑,对人的身心健康都有好处。
无怨无悔无憾箴言
在同样一个环境下,每个人的幸福感不尽相同,有的人会产生抑郁的情绪,有的人却能达到自我实现,这就体现了心理健康的重要性。其实,“心”病比身病更危险。
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