先排毒后养颜，中医毒素清除方法

中医认为，体内有毒，容颜无光，所以要先排毒，后养颜。所谓“毒”，也就是宿便在肠道内的残留。毒素留在体内会带来便秘、腹胀、烦躁等症状，因此，排毒是拥有美丽健康肌肤的有效手段。

健康细节

健康小锦囊

营养饮食是首选

多吃富含膳食纤维的食物膳食纤维可把食物中不易消化的成分和代谢废物带出体外，保持肠道清洁。富含膳食纤维的食物有新鲜蔬果、粗杂粮、薯类等。

多吃碱性食物碱性食物可中和肉、糖、蛋等酸性食物，溶解细胞中的毒素，调节人体新陈代谢。

多吃菌类食物黑木耳、香菇等菌类食物含有较多的类似清洁液的物质，有很好的解毒功能。

多喝天然果汁尽可能饮用新鲜果汁或酸奶，如能每天清晨饮用一杯，见效很快。

多吃水果木瓜、西柚、猕猴桃、香蕉等水果都有清热解毒的作用。

碱性食物中，建议多吃海藻、海带、紫菜这类海产植物，最好每隔两三天就吃一次。葡萄酒也是很好的碱性饮品，有活血、利尿的作用，可以每天或隔天少量饮用。

生活中的排毒疗法

水疗可以促使人体出汗排毒。同时，在水疗过程中还会使身心得到放松，很适合压力较大的职业女性。可以利用午休时间做一次，休息与排毒两不误。

运动可以改善体内用氧，加速废物排除，提高免疫力。运动后身体舒适，从内到外通透轻盈，这是轻度排毒的一种表现。运动时尽可能呼吸新鲜空气，大量负离子能清洗呼吸道，增强人体的抗病毒能力。

室内可摆放能去除有毒物质的植物，如常春藤、吊兰、仙人掌等。经常开窗保持空气流通，勤换洗窗帘、地毯等，改善环境也可以减少毒素的侵入。

健康我做主

排毒瑜伽(www.xing528.com)

①俯卧，双手置于身体两侧。屈肘，两掌放于肩下，脸部贴在地上。两腿并拢伸直，肩部下沉，感觉肩胛骨陷进背部。

②吸气，慢慢抬头，收缩背部肌肉，然后抬起上半身，手部不要用力。

③呼气，双手用力撑起上身，背部依然保持用力收缩。颈部伸直，头抬起，双目注视鼻尖。此时腿部用力，尽量伸展，保持脖子、背部与脊椎成一条直线，大腿不可离开地面。保持此姿势，呼吸3～6次。

④双手慢慢撑起身体，向后跪坐在脚后跟上，然后身体慢慢前倾，直到前额落在地板上，手臂向前伸展。保持这个姿势放松休息，呼吸3～6次。

花草茶

花草茶具多种调理功效，每天喝一杯花草茶，能清理体内的毒素，排除体内积累已久的不洁物质。

①绿茶能抑制致急性肠胃病的细菌，其抗氧化功效较维生素C高100倍。

②牛蒡有助于清除体内尿酸，排出肝脏及肾脏的毒素，其净化功能最出名。

③蒲公英根具有卓越的排毒力，对肝脏和胆囊有补益作用，同时能改善血液循环。

④车前子具有润滑和黏附作用，能够吸出毒素，具有清洁肠道的功效。

保持心态平和

每当产生负面情绪，如恐惧、愤怒、妒忌或沮丧时，体内就会分泌出剧毒的化学物质，损害身体，继而降低消化系统的功能，这些也是可怕而需要正视的“毒”。因此，应保持心态平和，并坚持每天8小时的充足睡眠。

健康小贴士

排毒，要吃一些粗杂粮，如南瓜、土豆、玉米之类。蔬菜、水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。尽量少吃或不吃辣的，烹饪时也要注意少放油、盐和味精。另外，羊肉、狗肉之类的热性食物要适可而止。