晨练后的回笼觉睡不得-40岁女人的101个健康细节

一年之计在于春，一日之计在于晨。在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引着大多数年过40的女性。通过晨练不但能活动关节，呼吸清新的空气，还能防止更年期综合征的发生和发展。

健康细节

晨练后为什么会犯困

锻做炼法时空腹运动后，人体内的糖类被消耗，造成血糖降低，从而产生疲劳感。因此，晨练前最好能少量进食，补充些糖类和蛋白质。但晨练后切忌马上饮用含糖饮料（如橙汁），以免引起胰岛素的过度分泌，造成血糖骤降，导致眩晕。

运做动法不规律人体器官的活动有一定的规律性，经常不运动的人偶尔进行锻炼就会打破这种规律，很容易产生疲劳。如果坚持晨练，形成新的生物节律，疲乏现象就会逐渐消失。如果仍然感到疲劳，可能是自身体质较弱，此时应减小运动量，进行慢走等运动。

健康小锦囊

晨练可使全身各器官的代谢由慢加快，导致神经系统的兴奋性增强，从而使四肢灵活、思维活跃，而睡“回笼觉”则会适得其反。晨练后若做一些放松运动，则可使一整天心情舒畅、精力充沛。

晨练后不能补觉的原因

和年轻人相比，中年女性睡眠时间较少，且睡眠障碍增多。“回笼觉”在一定程度上打乱了正常的作息规律，使大脑生物钟紊乱，从而使人白天睡不好，晚上睡不着。

晨练后，心肺功能得到加强，这有利于预防冠心病、高血压、肺气肿、肺心病等疾病的发生。但晨练后心跳加速，呼吸和循环加快，大脑处于兴奋状态，会使人不易入睡，而且入睡后对心肺功能恢复不利。

晨练后，体内还会有很多机体代谢产物排出，如肌肉产生乳酸等，如果此时睡“回笼觉”，则不利于代谢产物的排出，反而使人感到四肢松弛无力，周身不爽。

另外，晨练后体内产生大量热量，常会出汗，此时若钻入被窝，易因温差较大而感冒。

健康我做主

科学晨练法

①晨练之前略进食。在晨练之前，应该先适当吃些食物，比如两片面包，或一杯牛奶。(www.xing528.com)

②选择合适的锻炼时间。晨练最好在出太阳后再进行，因为夜间污染物在空气中堆积比较多，太阳出来后，这些污染物被稀释分解，空气质量就会相对好一些。

③选择适宜的锻炼方式。一般以缓慢、轻量的运动为主，比如打太极拳、步行、慢跑、走跑结合、跳舞、打羽毛球等。

④掌握科学的运动量。晨练的时间通常应控制在20～60分钟之内，一周进行5次即可。

⑤持之以恒。任何体育锻炼只有坚持才会有效果，因此可以给自己制订较为严格的计划，规律、有效地进行晨练。

健康小贴士

如果是阴天，应避免在树林中晨练，以免二氧化碳中毒；如果是雾天，则不宜在室外锻炼，尤其是浓雾天。此外，早起锻炼若不喝水就出门，时间长了很容易“上火”。

晨练后的休息法

①晨练后最好还是按常规坐下来吃早点。

②接着看一会儿报纸，听听广播。

③之后，再投入到正常的生活或工作中去，这样会使心情舒畅、精力充沛。

避免晨练后的发困法

①晨练的运动量要从小到大、循序渐进地增加。

②要养成科学的作息习惯，不要无故晚睡。

③在执行晨练计划时，要有一定的机动灵活性，即根据头天的工作、学习、体力及睡眠情况，随时调整晨练的运动量。