调节内分泌，做花样女-40岁女人的101个健康细节

内分泌之于女人，犹如水之于花。女性一生中遇到的很多烦恼都与内分泌有关，如脱发、色斑、失眠、肥胖等等。因此，40岁的女人只有把内分泌调节在平衡状态，才能做到美丽又健康，犹如一枝绽放的玫瑰。

健康细节

内分泌失调的症状

女性因为有月经、妊娠、产育等特殊生理过程，加上工作、家庭的压力，过了40岁，就会变得比较敏感，表现为情绪不稳定、急躁易怒。这样就容易导致内分泌失调，使内分泌腺分泌的激素（性激素、雌激素、黄体酮、甲状腺激素、肾上腺素、胰岛素等）过多或过少，从而引起新陈代谢功能紊乱。内分泌失调常有以下症状表现：

健康小锦囊

每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

蜂王浆中含丰富的营养素及活性酶等，对调节中年女性的内分泌及抗衰老具有重要作用。

皮肤变差脸上突然出现了很多黄斑、色斑，面色暗淡。

脾气急躁情绪波动较大，爱发火。

妇科疾病子宫内膜异位症、痛经、月经不调以及一些乳腺疾病都和内分泌失调有关。

身体肥胖内分泌失调者膳食多不平衡，因而会导致肥胖。

内分泌失调的调理和治疗

日常生活调理养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬，多喝水；多参加各种运动，增强体质；生活要有规律，保证睡眠充足。

情绪调理怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，所以要保持良好的情绪。

中医治疗中医认为，内分泌失调是阴虚的表现，由气滞血淤造成，所以应调理气血，化淤散结，补益冲任。内分泌功能亢进者应进行养阴治疗；内分泌功能减退者往往有气血两虚和肾虚，一般应补血益气，补肾。

西医治疗对激素分泌过多造成的内分泌功能亢进，用药物抑制激素的分泌和合成，或采取手术的方法切除内分泌肿瘤；对激素分泌过少造成的内分泌功能减退，应补充生理剂量的激素，或进行器官移植。

健康我做主

最佳饮食方案

①多食燕麦、水果、蔬菜、鱼类、坚果等。(www.xing528.com)

②多食含有植物雌激素的食品，如豆类、芝麻、葵花子等。

③多喝水，以补充身体所需的足够的液体。

④尽可能购买、食用绿色无污染食品。

⑤增加膳食纤维的摄入量。

⑥多食含抗氧化剂（如维生素A、维生素C、维生素E、硒、锌等）的食物。

富含维生素A的食物包括橙子等黄色水果以及胡萝卜、南瓜、鱼类等。

健康小贴士

为平衡激素分泌，还应少糖、少酒、少咖啡。

心脏不好的人不适合常泡热水澡，不妨试试热水泡脚。

富含维生素C的食物包括柑橘类水果、浆果类水果（如草莓、蓝莓等）以及绿叶蔬菜、土豆、甜薯等。

富含维生素E的食物包括坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等。

富含硒的食物包括玉米、巴西果、金枪鱼、卷心菜等。

富含锌的食物有牡蛎、动物肝脏、花生、鱼类、蛋类、奶类、瘦肉及坚果类等。

养成泡澡的好习惯

泡澡可以促进血管收缩和扩张，还可以在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1千米。另外，泡澡也能促进老化的角质更新，使肌肤光滑细腻。

每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复3次。

坚持有氧运动

坚持有氧运动，如慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、做健身操、打太极拳等，至少要达到每周3次，每次30分钟，运动后每分钟心率达130次，这样才有助于调整内分泌，加快新陈代谢，保持身体健康。