40岁女性便秘困扰如何摆脱

如果每周排便次数少于3次，并伴有明显的排便困难，这种情况就称为便秘。便秘不是什么大病，很多人都经历过，但它却给人们带来了很大的苦恼。女性因其生理原因更易引起便秘，特别是进入中年以后，便秘会时不时地来纠缠你，让你烦恼不止。

健康细节

便秘对40岁女性的影响

妨害容颜便秘会增加女性体内的毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素缺乏，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒，面色无华，毛发枯干，并产生黄褐斑、痤疮等。

导致疾病便秘可使乳房组织细胞发育异常，增加诱发乳腺癌的可能性。经常用力排便还会诱发痔疮。

健康小锦囊

大笑时会震动腹部，对肠子起到按摩作用，有利于缓解一两天内的便秘。

便秘者不妨每餐后坐马桶10分钟，时间一长，即可养成自然的排便习惯。

影响大脑功能便秘使代谢产物久滞于消化道，在细菌的作用下产生大量有害物质。这些毒素一旦扩散进入中枢神经系统，就可能干扰大脑功能，造成记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。

引起胃肠功能紊乱便秘时，有害物质的吸收可引起胃肠功能紊乱，从而导致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气等症状。

便秘的药物治疗

病因难以根除或长期便秘的患者应去医院诊治。常见的治疗便秘的药物有盐性轻泻剂、润滑剂、刺激性泻剂、高渗性泻剂、通便纤维素制剂、促胃肠动力药。这些药物应在医生的指导下服用，以防不良反应的发生。

健康我做主

改善便秘的饮食方案

①多吃粗粮、水果、蔬菜可以润肠通便。此外，还应经常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。(www.xing528.com)

②每天晨起时空腹喝1～2杯淡盐水或蜂蜜水、果汁、蔬菜汁等，有助于改善便秘症状。餐前饮水也可预防便秘。

③避免刺激性食物，如酒、浓茶、咖啡、辛辣的调味品等。

通便按摩

①推揉腰骶部。坐于床上，两手五指并拢，以掌根附于同侧的腰骶部，适当用力，自上而下地推擦30～50次，直至腰骶部发热。

②按揉肾俞穴。同上坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30～50次。

健康小贴士

如果便秘伴有严重腹痛，那就是由结肠痉挛引起的，应该避免容易造成排气的食物，如豆类、花菜、甘蓝、萝卜、蔗糖等。

③拿捏腹肌。仰卧于床上，双腿自然伸直，用拇指与其余四指用力对合，边拿边捏腹部肌肉30～50次，双手可同时进行。

通便瑜伽

①直立，两脚与肩同宽。吸气，双臂慢慢举过头部伸直，十指交叉，转动手腕，掌心向上。

②呼气，抬起脚跟，脚尖撑地挺立，屏气，身体向上伸展。保持此姿势，呼吸2次。

③呼气，脚跟慢慢着地，两臂放于头顶，左手抓右肘，右手抓左肘。吸气，不动。

④呼气，上身向前屈曲，与地面平行，与两腿垂直。保持此姿势，呼吸2次。

⑤吸气，伸直脊背，上身向上挺起，慢慢抬高脚跟。保持此姿势，呼吸2次。重复上述步骤3次。