40岁女人的101个健康细节，摆脱抑郁心

最新调查发现，抑郁症患者以中年人居多。有近一半的更年期女性都曾有过烦躁、易怒、抑郁、焦虑、心慌、头晕的感觉，约42%的更年期女性会出现抑郁症状。所以作为40岁的女人，有必要对抑郁有所了解，尽量避免产生抑郁心理。

健康细节

健康小锦囊

抑郁的原因

社会压力过大工作压力大、家庭负担重等，都是抑郁症产生的原因。

夫妻不和紧张、缺乏爱意的家庭气氛对女性来说会产生较大的压力和伤害，久之便易产生抑郁症状。

绝经调查显示，女性绝经2年以上与抑郁症的发生有明显的相关性，且发生率随年龄的增长而升高。

疾病人到中年，特别是进入更年期后，身体开始时不时出现一些小毛病，或者慢性疾病加重，这些都会困扰女性的生活，从而逐渐产生抑郁症状。

迈着缓慢的小碎步低头走路的人大部分很悲观。要改变自己，必须从走路姿势开始。首先，要昂首挺胸、大步快速轻盈地走路。然后，改变自己的语调，让声音变得欢快、充满能量。

性格缺陷有些中年女性心胸狭隘、情绪多变，往往导致人际关系恶化，从而产生抑郁症状。

遗传因素父母亲患有抑郁症时，其子女发生抑郁症的概率也会增加。

抑郁的表现

情绪上出现悲观、沮丧、黯淡的心理。

认知上自我评价过低，缺乏信心，对未来悲观失望。

行为上对工作没有热情，常感精力不足、能力下降。

人际关系上表现为害羞、孤独、不愿见人，与周围人的关系协调比较差。

日常生活中没有食欲，睡眠失调，对性生活不感兴趣。

健康我做主

安神瑜伽

①全身放松，舒适打坐。(www.xing528.com)

②伸展双臂，举过头顶，使双臂与地面垂直，双手十指交叉相扣，两掌心向内。

③腰背挺直，翻转两掌，使掌心朝上，两臂尽可能往高处伸展，深长自然地呼吸，保持此姿势约1分钟。然后交换两腿位置，重复练习3～5次。

玫瑰花佛手茶

材料玫瑰花蕾10克，佛手10克。

做法先将佛手洗净，加水煮30分钟后去渣，再以佛手汁泡玫瑰花代茶服。

功效疏肝解郁，理气宽中，对精神抑郁、焦虑烦躁、胃脘不适者很有帮助。

莲子银耳汤

材料莲子50克，水发银耳15～30克，白糖适量。

做法将莲子洗净，加水煨汤，待莲子熟烂后加入水发银耳煮开，食用前用白糖调味。

功效莲子清心除烦，银耳强心补虚，两者配合可治疗抑郁症。此方常用，效果显著。

减压新途径

①倾诉。无论好事、坏事，找人倾诉分担都会感觉更好。倾诉的过程可以影响人的记忆，也就是说，倾诉一段不好的经历，可以让这些不愉快的回忆更快消失。

②尝试新事物。学一种乐器，学打网球、滑雪……尝试一下吧，因为经历丰富的人更容易保持积极的心态。这样也可以转移你的注意力，使你不再沉溺于抑郁情绪中。

③扮靓自己。漂亮的衣着和妆容会让女性产生自信和愉悦的情绪。懂得并善于爱惜自己的女人必定会对生活充满热情，别人眼中的你也是光彩照人的。

④多做好事。帮人开门、为人指路、赞美别人……无论对朋友还是对陌生人，善意的行为都会让人更快乐。

健康小贴士

红色食物有助于减轻疲劳，令人精神抖擞，是抑郁症患者的首选，如苹果、红辣椒、番茄等。

黄色食物能帮助培养开朗的心情，还可清除血液中的毒素，令皮肤也变得细滑幼嫩，如玉米、香蕉等。