充足营养是给10～16岁叛逆期男孩的最好礼物

青春期成长事件：我的营养计划

学习越来越紧张，每天忙碌地学习，丁丁都感觉自己消瘦了很多，不禁感叹：“真是为学习献身啊！”妈妈看着丁丁的样子，有些担心地说道：“丁丁，妈妈最近工作忙，都没有好好照顾你，可能是营养没有跟上，这是妈妈的错，明天给你带两盒营养品回来吧。”丁丁笑了笑说：“我又不是老爷爷，怎么还需要营养品，你还是别买了，同学们看到了会笑话我的。”丁丁以为妈妈说笑呢，没想到，第二天妈妈下班回来，真的买了两盒营养品，还提了一箱纯牛奶。妈妈兴奋地说：“儿子，这就是你的营养计划，现在可是你长身体的时候，千万不要忽略了营养，学习那么紧张，营养跟不上，那怎么成呢？”在一边看报纸的爸爸打趣说：“那丁丁的营养计划就交给你了，如果丁丁还这么瘦弱且没有精神，我可找你了。”妈妈放下东西，大声回答：“没问题。”说完，就去厨房忙碌了。丁丁看着爸爸妈妈，心里一阵暖流流过，差点流泪了。

从此，妈妈就开始了丁丁的营养计划，每天的饭菜都是营养搭配，还买了一些营养品。弄得丁丁都觉得自己身上长了许多肉，不过，身子好像变得比以前结实了，精神也很好，学习也更有劲儿了。这天在学校休息的时候，他不经意看见坤坤偷偷地从包里拿出一小瓶东西，往嘴里送，丁丁走上前去，一下子抢过瓶子，原来是营养品，丁丁大笑着对坤坤说：“也是你妈妈给你买的吗？我也有，我都不好意思拿到学校来喝。”旁边的罗小松看见了，不屑地说：“这有什么，你来我们寝室，会发现每个人都有，而且很多女生早上也喝牛奶了，现在正是学习的时候，也是我们成长的关键时期，所以，营养要跟上啊！”听了这话，丁丁冒出一句：“怎么跟我妈说得一模一样。”“什么？”罗小松站起来就去抓丁丁，几个男孩在那里打闹成一片。

送给青春期男孩的话(www.xing528.com)

青春期是孩子身体发育的关键时期。在这一时期，身体的每一个部位都在生长，而这时就需要足够多的营养，来保证身体健康顺利地成长。在青春期，男孩的骨骼和肌肉发育比较迅速，因此青春期的男孩子对营养的需求比较大。这一时期，身体对热量、蛋白质等营养素的需求量是一生中最高的。这主要是因为在青春期，男孩子的生长发育需要食物为之提供足够的热能，而且此时身体的基础代谢增高、体力消耗增加，也就需要更多的热量来补充。然而，摄取食物的时候，并不需要专门选择一些高热量、富含蛋白质的食品，应该均衡膳食，以全面补充营养，最好是做到荤素搭配、主副食搭配，每顿饭中食物的种类多一些。

另外，处于青春期的男孩子相对于女孩子来说，食欲比较好，食量也比较大，尤其是对谷类食物的摄取量是很大的。一般来说，谷类食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等，它们是人体热能的主要来源，同时可供给一定量的蛋白质、无机盐和B族维生素。谷类食物成了青春期男孩子日常膳食的重要组成部分，而据研究，13～17岁的青春期男孩每日进食的主食不应少于500克，否则就会导致因营养不良而出现身体状况不良的情况。男孩子在青春发育期身体生长迅速，身体内各组织、器官、肌肉都随之增长发育，所以体内需要大量的优质蛋白质，像鸡、鱼、猪肉、牛肉、蛋、乳类食物等都是蛋白质很好的来源。

青春期男孩还需要多吃海产品、蔬菜、水果等，这是因为骨骼发育较快，所以应该多吃富含钙、磷等矿物质的食物，如虾皮、海带、乳制品、豆制品等。此外，每天还应该摄取400～500克的新鲜蔬菜，以保证维生素、矿物质、纤维素的摄入量。有的男孩子偏爱肉食，尤其喜欢那些中西快餐店制作的含高脂肪、高糖、高蛋白质的食品，如炸鸡、汉堡包、三明治、冰激凌等。其实，长期食用这种快餐食品对身体有害无益，暴饮暴食也会伤害脾胃，影响其他食物营养的摄入，并且易引起肥胖和增加成年后患心血管疾病的概率。